我的身體是仙境,歡迎暢游

靜怡

不知不覺間，你是否在雙人床上失去了自我？雖然還能讓丈夫得到滿足，但輪到自己的身體，快感就顯得有些神秘和不可觸摸，似乎無法控制生理節奏。

其實，我們完全可以把性愛比作豐盛的自助餐，你可以根據自己喜歡的口味去享用。比如，做一做關于“愛肌”的伸縮訓練，可以使性愛更精彩。而增強那里的肌肉力量是很容易的，一般只要經過三個星期的練習，你就會感到高潮有明顯而巨大的變化。

新的感覺開始有點怪，可是相信你肯定從沒這么好過！

■體驗日記：

——艾加，女，33歲，結婚5年

第一周：意外收獲

愛肌的伸縮訓練是我在偶然的情況下知道的。健身時遇到的教練蘇珊真是完美女性，她的孩子已經上大學了，可她的身材非常勻稱，氣色也宛若少女。她告訴我，主要因為她經常做性愛肌訓練。我向她討教什么是愛肌？何來如此魔力呢？蘇珊說，你試著在排尿的過程中，突然憋住不排，此時截斷尿流的肌肉就是愛肌。切莫小看這塊肌肉，它的強度與彈性在女人分娩（保證順產）、排尿（防止漏尿）以及性生活中都具有重要地位。

第二周：刻苦訓練

回家之后，我按照蘇珊指導的“凱格爾操”方法，認真鍛煉起來。坐在椅子上找到愛肌，由后向前緩慢地收縮，在收縮狀態下，從1數到10后再由前至后逐漸放松。此時，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復操練。然后，再仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣能使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

第三周：錦上添花

開始的時候我是一次三秒鐘，每組10次，一天兩到三組。可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至在工作的時候我也可以這樣做，除了自己，有誰會知道呢？三周后，我就開始嘗到甜頭了，在某一天的做愛時刻，我感覺到貫徹全身的強烈快感。

第四周：脫胎換骨

在新的快感下，有一種愉悅的壓力開始不斷累積，隨著這種壓力的增長，我感覺自己不能再繼續下去，因為這感覺太強烈了。但是，一旦當我把自己完全交給這種透徹身心的感覺，繼續做下去時，我體會到一種妙不可言的奇妙的歡樂，全身緊繃。而這才是開始。緊接著，我第一次在高潮時射出了液體！一開始我認為自己在性愛時會排尿，但我錯了。事實上，我是經歷在一波波強烈的高潮時分泌出了這些清澈的液體。我知道，跟我的練習大有關系，那之前，我從來沒有感覺這樣淋漓盡致的快感。

■女性愛肌訓練讀本

下次上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺到了嗎？就是那里，這一肌肉交錯在你生殖器官的底部。整個練習的過程就這么簡單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的愛肌數三下，然后放松數三下。

或者，把一根手指伸到陰道里，然后試著收縮肌肉。如果你感到肌肉緊緊包圍著你的手指，那么你鍛煉的就是愛肌。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

姿態也有關。當你躺在床上，兩腿屈膝，膝蓋抵住胸口時，是進行性行為的最佳姿勢。平日可以平躺床上，雙腳彎曲張開同肩寬，然后依吐氣抬高臀部和吸氣放下臀部的動作，連續數次之后，起身慢慢轉動臀部，好像轉呼拉圈一樣，讓這個部位的肌肉放松。記得轉動時上半身或肩膀不要同時搖動，一次做兩分鐘，每天做一兩次就夠了。最后，訓練效果將如下：

*生殖器官更健康

研究證明：強壯的愛肌會增強血液在整個骨盆內的流動。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養分，以不斷地自我更新，并防止如經期疼痛和孕期并發癥一類的疾病。

*強烈的全身高潮

女性的性高潮有兩種，一種是通過陰蒂達到的，另一種是通過G點，而強有力的愛肌對兩性高潮也有幫助。最近的研究顯示，位于陰道之內約1英寸半的G點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關鍵就是在他進入并達到你的G點時，伸縮強有力的愛肌，掌控自己一浪一浪的快感。

＃額外提示：

1、在接近高潮時，收緊愛肌可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。

2、接近高潮時的呼吸方式，也會影響你的高潮，最好采用腹式呼吸。

3、記住，優質的性不僅在于形體，還存在你的大腦之中有愛，所以，當你真正的在乎對方互相欣賞時，很自然的你們會有更完美的感覺，有愛的性愛才是最美的。

（責任編輯 花掩月 xuxi2266@sohu.com）