奧運游泳選手是如何培養出來的？

編譯｜王躍新

奧運游泳選手是如何培養出來的？

編譯｜王躍新

營養是任何奧運選手訓練中一個重要部分，對游泳選手來說更是如此。在游泳訓練過程中，身體要消耗掉大量熱量。體重68公斤的選手在進行大強度自由泳練習時可以在1小時內消耗大約700卡熱量。許多奧運游泳選手一周的訓練量要超過11～12公里。因此，飲食營養的目標應該是建立起因大運動量訓練所需求的耐力和肌肉力量的平衡。蛋白質、蛋白質補充物和碳水化合物應該是飲食中的重要部分。菲爾普斯每天消耗12000卡熱量，是正常男人平均攝入量的6倍。

力量訓練 是奧運游泳選手主要用來發展肌肉力量的練習，一名游泳選手的身體只有足夠強壯并保持適度的靈活性才能克服水的阻力并完成重復的技術，例如劃臂。腿部也應該保持較強的力量，目的是在轉身后能有力地蹬離池壁，同時保持打腿動作。力量訓練一天至少要進行30分鐘（不包括準備活動），每周兩次。

心理訓練 對奧運游泳選手來說也是必不可少的，運動員在比賽中要面對數千觀眾的注視，可以想象對他們是多么大的壓力。而在奧運會比賽中，面對全球觀眾，這種壓力可能要被放大百倍，這就是為什么心理意志品質的訓練應是奧運備戰訓練中的一部分。從太陽升起到落下，對游泳的專注力可以很容易地被各種誘惑轉移。奧運游泳選手必須加強心理素質的訓練，將注意力集中在比賽上。有些游泳選手養成了賽前聽歌或采用自我暗示的方法來放松心情。

恢復 對游泳選手來說至關重要。美國41歲女選手托倫斯將恢復作為備戰奧運會時最重要的一個部分，并因此成為2008年北京奧運會贏得獎牌年齡最大的選手。托倫斯將按摩作為日常訓練中的一部分，借此幫助自己從大運動量訓練中快速恢復肌肉疲勞。她的按摩方式并非簡單的水療放松，而是經常要借助兩名人員蹬踩和推拿肌肉，以便對肌肉施加更大的壓力。冰浴也是一個很好的恢復方法。由于游泳需要使用幾乎所有的大肌肉群，因此訓練后肌肉酸痛是很正常的事情，冰浴能幫助運動員更快地降低肌肉酸痛和腫脹，使他們在一周中能多次進行訓練。

奧運游泳選手不會每天在泳池中簡單地重復同樣的訓練，他們需要練習所有的技術動作來不斷提高運動成績。幾乎游泳的任何方面都要被認真研究，包括手臂入水到最后推水的力學原理。例如，奧運游泳教練會把注意力放在隊員的兩臂的劃水和手是否靠近頭部入水完成一次劃水動作。一名奧運游泳選手在泳池中訓練的時間要依他的項目而定，像托倫斯這樣的短距離選手至少每天訓練2小時，訓練量為5000米，而中長距離選手，如前著名中長距離游泳選手埃文斯每天的訓練量達到12000米。曾在2008年北京奧運會上摘取了400米和800米自由泳兩枚金牌的英國選手阿德靈頓至少每天要進行一次兩小時的訓練課，有時若干天還要采用每天兩次兩小時的訓練課，每次訓練課的訓練量為3000～8000米。

奧運會冠軍樸泰桓