LESMILLS(萊美)健身課程體系的研究

胡 悅

(中央民族大學 體育學院,北京 100081)

LESMILLS(萊美)健身課程體系的研究

胡 悅

(中央民族大學 體育學院,北京 100081)

闡述了lesmills課程的起源與發展,并通過對北京市L ESMILLS授權健身俱樂部的走訪,深入的調查研究lesmills課程體系設置,從動作編排、音樂接選、器械應用與以往課程對比分析,以及會員健身效果調查,了解其優勢與不足。

L ESMILLS(萊美);集體健身;課程體系

AbstractThe paper expatiates on the origin and the development of the lesmills course.The paper also analyses the lesmills course system setting and comapres the movement arrangement,choice of music,equipment application and other courses on the basis of the investigation of the L ESMILLS health clubs in Beijing.The paper also investigates the exercise effect of the club members.

Key wordsL ESMILLS;group fitness keeping;course system

Author’s addressSport Dept.,Central Ethnic Community Univ.,Beijing 100081,China

隨著社會的發展,當今健身俱樂部課程日趨專業化、多樣化和國際化,目前我國的健身課程大多是從國外引進,其中具有代表性的LESMILLS課程體系是最系統、最受歡迎的健身課程體系之一。本文闡述了L ESMILLS課程起源與發展,并通過對北京市L ESMILLS授權健身俱樂部的調查,分析L ESMILLS課程體系設置,從動作編排、音樂接選、器械應用與以往課程對比研究,以及對會員健身效果調查,了解其優勢與不足,為健身俱樂部開辟出一條更適合我國國情的可持續發展的健身課程體系提供思路。

研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以北京市L ESMILLS授權健身俱樂部為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

以北京市L ESMILLS授權健身俱樂部200名會員為調查對象,隨機發放,了解萊美課程的課程設置,回收176份,回收率88%。

1.2.2 訪談法

就問卷的設計和北京市萊美健身課程體系的重點問題等對有關健身專家學者和健身俱樂部管理人員及專職教練員進行深度訪問,作為本文重要依據之一。

1.2.3 數理統計法

應用統計方法對調查所獲得的數據進行統計處理,為結果的論證提供數據支持。

1.2.4 錄象分析法

通過對萊美健身系列教學錄像進行了客觀的分析,深入了解萊美課程的動作編排、音樂選擇、器械應用等科學原理。

研究結果與分析

2.1 L ESMILLS的起源與發展

L ESMILLS起源于家族產業,L ESMILLS國際公司(L ESMILLS INTERNATIONAL)是一個新西蘭的知名家族企業。它的前身“L ES MILLS健身世界”,興建于1968年新西蘭的奧克蘭市。其創始人——L ESMILLS先生曾四次代表新西蘭參加奧運會,并且連續擔任過四屆奧克蘭市市長。現在L ESMILLS先生本人已經漸漸淡出了他一手經營起來的生意,但是他的家族成員們接過前輩傳下來的接力棒,繼續帶領這個從1920年便踏足健身康體行業的企業走向成功。自1996年以來,5大洲的50多個國家的 6000多家俱樂部引進了LMBTS,在澳大利亞有超過50%的俱樂部引進了LMBTS。所有編制出來的運動套路通過LES MILLS系統的培訓體系,以DVD、VCD、CD、套路說明書的形式傳遞給全世界50,000多名L ES MILLS教練員。以確保世界50多個國家的鍛煉者都享受到標準的、質量一流的鍛煉課程。

萊美健身系統提供的是一套針對鍛煉者生理以及心理的訓練,它可以改善或增強鍛煉者的力量、忍耐力、有氧運動能力、身體協調性、柔韌性和敏捷性,幫助鍛煉者保持生理及心理的健康狀態,改善鍛煉者的形體,使之更健美。LESMILLS是在1998年最初引入中國深圳的。

2.2 L ESMILLS集體健身課程體系構成

LESMILLS集體健身課程體系,包括BODYPUMP、BODYJAM、BODYCOMBAT 、BODY BALANCE、BODYRUM、BODYVIVE、BODYSTEP、BODYATTACK 。

BODY PUMP即杠鈴操,在練習應用踏板、杠鈴、杠鈴片,通過節奏快慢變化、重量大小改變將有氧運動與無氧運動完美結合,達到良好的塑身效果;BODYBALANCE是一種融合了瑜珈、太極和芭蕾、普拉提等運動項目的身心訓練項目;BODY COMBAT一個極受歡迎的搏擊項目,將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起,在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進行全面的體能調節,消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,并能自我防衛的項目。BODYATTACK是傳統的有氧健身操,包括健美操基本步伐、俯臥撐、仰臥起坐等基礎課程。BODYJAM把世界各地的舞蹈風格糅合在一起,精心編排的動作中包含了拉丁、FUNK、GROOVE、加勒比舞蹈、街舞、爵士等風格的舞蹈元素,體現有氧運動為核心的綜合舞蹈課程。BODYRPM被稱為脂肪燃燒彈的韻律自行車項目;BODYSTEP是一項簡單易學的充滿樂趣、結合運動技巧,使用可調節的踏板,并在音樂中不斷以踏板進行上板下板的運動項目。BODY VIVE是一個低損傷、可根據自己的實際情況來調節運動強度的健身項目,通過使用VIVE球、橡皮筋和可調節的手上力量,達到鍛煉全身的效果。8個健身課程項目組成了L ESMILLS集體健身課程體系(見圖1)。

圖1 L ESMILLS集體健身課程體系示意圖

2.3 LESMILLS集體健身課程體系優勢體現

2.3.1 改變單一的教學觀念,開創多元綜合的教學新思路

L ESMILLS集體健身課程體系,主要優勢表現在卓越的團隊創作、全新的季度更新、安全系統的科學設置、優越的品質保證,以及教學內容系統豐富,教學形式新穎。L ES Mills的編輯小組由知名教練員、專業音樂剪輯專家、運動生理學家組成。通過大家的共同鉆研、精心編排,制定出套路,全新的課程設置,汲取各國優秀的傳統健身文化,中國的武術、韓國跆拳道、印度的瑜伽,歐洲拉丁、美國街舞,每一種課程都集中展現民族性、發展性和時代性的多元特征,從而形成了一個具有各種風格的綜合內容健身項目,使套路操更具有趣味性、多變性(見表1)。

表1 LESMILLS集體課程與其他課程設置的對比

2.3.2 動作套路簡單、多樣,編排巧妙

L ESMILLS健身課程體系動作編排,體現“簡單、多樣、安全、有效”的宗旨。他們有一流的專業團隊進行為期三個月的專業編排動作編排都巧妙、流暢、簡單易學(見表2)。

表2 L ESMILLS健身課程體系動作設制的調查

2.3.3 音樂選擇時尚、動感,風格多樣化

L ESMILLS健身課程體系音樂選擇,圍繞前沿流行音樂趨勢,選擇動感十足的音樂類型,用音樂帶動氣氛,用節奏調節強度,通過對多種風格音樂的剪輯與編輯以滿足成套動作多樣化的風格。據調查初次體驗課程被音樂吸引而來顧客也不少(見表3)。

表3 L ESMILLS健身課程體系音樂設制的調查

2.3.4 器械應用完美,能量消耗大

L ESMILLS健身課程體系器械練習課程,主要是指BODYPUMP、BODYRMP。據調查BODYPUMP課程利用器械踏板、杠鈴、杠鈴片通過節奏變化與重量變化,增加運動消耗(據資料顯示一節BODYPUMP課程可消耗600卡路里),而BODYRMP課程則是通過音樂,速度與坡度的變化增大消耗(據資料顯示一節BODYRMP可消耗900卡路里)。問卷調查顯示認為合理利用器械的會員達到147人占總人數比83.52%,選擇能量消耗大的則有162位會員,占總數92%,這無疑表示該項目已成為健身房中最受歡迎的減肥新寵(相關數據見表4、圖2)。

圖2 L ESMILLS集體健身課程會員自我能量消耗度的調查

2.3.5 意念——身體的結合,緩解壓力,陶冶情操

通過的IDEA(IDEA是一個國際性的健身組織,基地位于加利福尼亞洲,運動專家專業和教育協會)成立的意念-身體運動委員會對這一概念進行了精確的定義:意念和身體訓練是集中了高深的內在意念指導的身體訓練。Lesmills健身課程體系身心訓練項目,是指BODYBALANCE,他結合瑜伽、太極、普拉提與芭蕾為一體,依據自然法則預先設計的動作組合,讓您輕易掌握練習技巧,感覺修長、強健、集中和平和,參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制,被認為是達到更高生活質量的一種非常好的鍛煉方法。這一訓練課程備受會員喜愛,在提高柔韌性、陶冶情操,緩解壓力有顯著功。

2.3.6 每季更新,提高會員學習興趣

每隔3個月,L ESMILLS健身訓練體系下的運動套路進行一次全面的更新,以保持鍛煉者對各個項目的興趣,避免因為套路陳舊、缺乏變化和活力而喪失會員。所有這些項目的理論基礎就是——預制套路理論,即根據選擇、制作好的音樂,事先編排、組合好基本的技術動作,形成一個統一的套路,然后傳授給所有的加盟教練員。在這三個月期間可以選擇不同的教練員,感受不同教練風格,但教學內容相同,可以充分學會每一個動作。調查顯示,77.27%會員對這樣的周期教學認可(見表5)。

表5 L ESMILLS健身課程每季度更新認可度的調查

集體健身課程體系對中國未來集體健身課程發展的啟示

3.1 集體健身課程逐漸向身心全面方面發展

隨著社會進步,人們越來越渴望回歸自然,感受自然在將一種的新健身方式融入到自己的生活,清新自然的環境,婉轉流動的音樂,讓練習者的身心沉浸在無比寧靜的氛圍中,舒展身姿,凈化心靈,調整情緒,尋找回自我的健康與美麗,通過呼吸、平衡、冥想、力量控制這種搭配其他訓練項目的交叉訓練不僅能提供積極的體能恢復,而且預防過度訓練,改善身體與心智,讓您體會前所未有的身心平衡和徹底放松。

3.2 綜合有氧舞蹈類課程將成為集體健身課程發展的一個趨勢

健身課程是時代的產物,若想保持其連續不斷的新鮮感和時尚性,健美操必然要向風格多樣的藝術化發展,這是其發展到一定階段上的必然要求和趨勢綜合多種舞蹈元素,強調有氧運動概念是這類課程最為重要的組成部分。他不僅能夠將民族性、異域性舞蹈有機混為一體,為單一舞蹈注入新鮮血液或將“健美操與多元素舞蹈相接合”,使健身課程既有健身性又具觀賞性,使會員增強肌肉的協調性,改善運動質量,精力更加充沛,在感受各種舞蹈的同時達到健身塑體的目的。

3.3 利用器械類的特殊健身課程,更受男士與減脂人群歡迎

利用器械健身,是時尚的功能性訓練,將力量、速度、靈活性及協調性的運動結合在一起,運用多種不同的附加器械,使身體在運動后能更加自如地適應日常生活和各種特殊體育項目的需要。增加心肺功能運動,使心臟、肺以及血管的功能得到強化和提高,在多樣性的鍛煉中,真正體驗到運動的快樂和挑戰。隨著場地與健身器械的不斷發展與完善,將會有更多的特殊場地健身課程與器械健身課程出現,更受男士與減脂人群歡迎。

3.4 適時(每一季度)更換成套套路,將發展成為連鎖健身俱樂部課程的最新教授模式

三月一個周期,全面更換動作與音樂,能夠使會員在學會動作的基礎上,完全感受鍛煉的新鮮感與樂趣。因此每個季度都會推出全新的課程,健美操教練也會在不同的加盟店之問流動上課,讓會員總能產生新鮮感。這樣的經營模式將繼續保持沿用。

［1］黃彩華,廖建媚.瑜伽的起源與特點［J］.遼寧體育科技,2004,(5):33.

［2］戴崗.簡論大眾健身舞蹈［J］.蘇州大學學報(工科版),2004,2(6):95-96.

(2010-10-15收稿)

LESMILLS fitness course system

HU Yue

G807.01

A

1672-268X(2010)02-83-03