學校開展健美操分析

高 麗

（廣州市從化溫泉中山大學南方學院體育教學中心 廣東 廣州 510970）

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。

1 、健美操的健心性

健美操不僅能起到健身的作用，更重要的是在健身的基礎上把形體美、儀表美、姿態美、精神美有機地結合起來，既注意了外在美的鍛煉，又強調了內在美的培養。它動作簡練易行，講求實效，造型優美，節奏明快，有力暖，人們通過明快的音樂節奏和旋律進入意境，充分發揮自己的想象力，所以不論是青年人還是老年人都愿意從事此項運動，使人變得更加年輕。富有朝氣。因此,不少高校將其列為體育教學的內容,并在終身體育思想指導下,開展了卓有成效的教學與實踐活動,為增進學生的健康,陶冶美的情操，塑造美的形體,起到了良好的促進作用。

2 、健美操的健心價值

2.1 、可增強對音樂節奏的感受力

健美操的音樂具有鮮明的節奏感和韻律感。人體感受器在多次受到刺激后，一個對音樂節奏感受力較差的人也會自然地調節功能，適應節奏，提高感受力。健美操教學實踐也證明初接觸健美操訓練的女生中，大多節奏韻律感差，只有少數能合樂有節奏地運動，通過十幾堂課的練習后，學生都能隨樂有節奏的運動了，并能熟練自如地跳一二套完整的健美操。

2.2 、有益于豐富入的想象力創造力

健美操具有一定的隨意性，練習者可以在音樂的伴奏下隨意運動，此時人們可以充分發揮自己的想象創造力，根據音樂特點，情緒隨意發揮，盡情歡跳。一套健美操動作編排要求很高，它要求成套動作素材多樣化，不得多次重復某個動作，音樂選配也與動作性質、節奏及人的性格情緒統一。經常進行整套健美操的訓練有益于提高人們的想象創造力。在健美操班學習學生的思維活動十分活躍，她們中的一部分人已是院健美操隊的隊員，并成了各系的文藝骨干，能夠獨創舞蹈、健美操等。

2.3 、提高人的注意力

人們出于學習、獵奇的目的和個人興趣對新奇的事物，容易引起注意。健美操節奏明快，動作剛勁有力，有較強的刺激；可減肥美體，滿足人們對美的追求；可以創造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時間內即可將注意力集中在健美操運動上來。人們不可能終身只對一項工作、一種事物產生注意，常有注意的轉換。雖然注意的轉移頻率主要依賴于神經過程的靈活性，也就是依賴于興奮和抑制交替的過程，但后天的訓練培養是可以改善。健美操的動作靈活多變，小關節動作多，不對稱的動作多，節奏多，變化多，多變化的練習可以培養人的注意轉換。經過健美操訓練的學生，上課時注意容易從課外事物轉移到課堂，注意力也較集中、穩定，所以健美操隊的學生文化成績明顯好于其他運動隊。

2.4 、鍛煉入頑強的意志

人們在跳健美操時有明確的目標——強身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說，初學健美操會遇到許多困難，如動作不切、調，柔韌素質差，動作無法到位，體力跟不上等，可健美操以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。良好的意志品質不是自發產生的，而是在教育和學習中形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要收到強身健身的效果，須有一定運動負荷，那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。觀察和研究俊美操運動員就會發現大多都具有較強韌性，他們身上有股倔勁，再高難的動作總是一笑置之，顯得輕松自如，這就是意志的表現，是長期訓練的結果。

2.5 、增強人的自信心和奮發向上的精神

在健身房里，人們伴著迪斯科樂曲，踩啊、動啊，將情緒沖動同節奏結合在一起，面這種節奏又具有鼓舞人心的感染力量。特別是在集體環境里，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統統滌除干凈，產生一種奮發向上的精神。百分之九十五的健美操學員都對此給予肯定，不少學員深有感觸地說：“過去不敢在人前說話，懼怕表演，現在可以在人群中自然表現”。

3 、提高健美操課的教學質量

現在普通高校上健美操課一般是老師向學生教授分解動作，然后將分解動作

串連起來。這種方法對有基礎和協調性較好的學生來說，學會一套動作不是難事，而對于基礎和協調性差的學生來說，就相當困難了。這樣不僅沒有達到教學效果，反而挫傷了學生的學習積極性。怎樣才能提高學生的積極性，提高健美操課的教學效果呢？筆者認為：

3.1 、基本知識

基本功教學不容忽視，基本功是練好一套健美操的必要準備。大體可分為三個方面。一是基本姿勢和基本動作；二是對音樂的熟悉和理解；三是健美操意識的培養。

3.1.1 、基本姿勢和基本動作

基本姿勢是健美操重要的教學內容之一，它對形成學生的正確姿態和健美體格的培養，有著十分重要的意義。它是動作所應具有的最基本的姿態要求，既為學習動作創造有利條件，又影響動作完成的效果。因此，不可忽視。對它的教學應放在基本動作教學之前，對主體部分和結束部分的姿勢要求，應結合基本動作的教學提出。基本動作是學習健美操套路的基礎，是各部位動作的典型代表，有觸類旁通、舉一反三的作用。所以，應當放在套路之前進行教學。

3.1.2 、熟悉理解音樂

音樂是健美操的有聲助手，它不僅能提高演練的情趣，更能充分表現健與美的主題。因此，舞與曲是不能分割的，只能根據舞的主題思想選擇曲，而不能依曲選擇舞。曲是為舞服務的，它不僅對舞產生烘托作用，更重要的是表達舞者的思想情感。對音樂熟悉一是了解它的節奏及其變化，二是了解韻律的形成特點，三是能吟誦。熟悉的過程應放在套路教學前課外完成。配樂練習時教師應給予指點，特別對舞與曲完美的結合，典型之處應給予提示。對音樂的理解應著重在主題思想上，以及表現的形象內容和情感的發展變化方面。對此，教師應當多多進行指導，在套路教學前完成，并在套路教學中逐步強化。

3.2 、健美操套路的選擇

普修體育課的俊美操教學，不能憑興趣隨意選擇套路作教材。選擇要受到如下因素制約

3.2.1 、目的性

向普修學生教授俊美操的目的在于健身。多了解和掌握一些簡便易行的鍛煉頂目，以備終身體育需要。因此，普修學生只能選擇或自編健身健美系列的套路，運動員、健美操專項課和校代表隊的套路都不適宜。道理很簡單，起點不一，要求各異。

3.2.2 、基礎性

包括兩個方面；一是學生基礎條件；二是教學設備條件。學生的基礎條件又包括身體狀況，是否學過健美操及現有水平。教學設備不外是場地、器材兩個方面。根據兩個基礎條件，參照教學所要達到的直接或間接的目的，便可從系列中選擇。如既沒學過，又無器材，只為健身，普修大學生可選擇徒手的青年健美操。女同學若胖子太多，則可選擇形體健美操或姿態健美操。從目前情況看，學過健美操的人水平參差不齊，沒學過的占相當比例。因此應以基礎套路為重點，不可好高務遠。套路太長、動作變化太復雜、不易記憶的也要慎重考慮。

3.2.3 、示范性

示范性就是以某一套具有示范意義的操為基礎，通過自學、自練，在初步掌握編排原則與方法的前提下，按個人意愿、身體狀態自編自練擴而大之。如果能自己譜曲、配樂就更好，可使寓樂于健得到新的升華。具有較高素質大學生，能夠自編自練，無疑對養成終生鍛煉的愛好和習慣是一種激勵和推動。當然，教師對基礎套路也應做出恰如其分的分析和評價，指出它基礎性特點和不足，明示進一步提高要求與方向。普修體育課之所以不能簡單地只教一套操，在于大部分同學健美操的學習僅只一次機會，只有少數同學能進人健美操專項選修班繼續學習。所以，要教出成就，既要“授人以魚”更要“授人以漁”才行。

4 、總結與建議

4.1 、總結

健美操在學校里受到女生歡迎的原因是它對客觀條件要求不高，只求一塊平整的場地，即使無器械也能徒手舞練，堪稱自我鍛煉的最方便項目。因此，不少高校將其列為體育教學的內容，并在終身體育思想指導下，開展了卓育成效的教學與實踐活動，為增進健康，塑造美的形體，陶冶美的情操做出了一定的成績。提高了學生的身體素質，可以說是健美健身亦健心，健美操的健心價值起著相對比較高的地位，通過對健美操的學習活躍了學的身心，培養了學生的興趣。也開闊了學生的思維。

[1]鐘利.試論高校體育教師的素質與體育課程的有效性教學[N].重慶文理學院學報,2008,1.

[2]張小東.淺談普通高校開展健美操的重要性[J].成功(教育).

[3]肖眼力.在高校體育教育中開展健美操的可行性[J].遼寧師專學報.