論對少兒速度滑冰運動員專項力量訓練方法的研究

趙志友

（哈爾濱市體育運動學校 黑龍江 哈爾濱 150020）

1、前言

速滑運動員克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量，即專項力量。力量訓練是速滑運動員最重要的訓練內容之一。力量訓練發展力量，在一定程度上決定滑冰運動員的成績。對于滑冰運動員來說，力量訓練本身不是目的，只是訓練的一個組成部分。很明顯，在滑冰中有很多種形式的力量，結合了肌肉不同形成的收縮，例如，蹬冰階段需要動力性力量，支撐階段需要靜力性力量，這些都必須得到發展。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象：以黑龍江省冰雪分校的25名少兒男速度滑冰運動員為研究對象。

2.2、研究方法：文獻資料法、實驗對比法

3、研究結果與分析

訓練負荷”是打造“專項力量”的另一個重要途徑。力量訓練負荷的主要構成因素一一練習的重量、速度、組次數和間歇時間直接影響到專項力量的形成，以專項的運動特點為依據制定杠鈴訓練的負荷是當前力量訓練的一個主要發展趨勢。少兒運動員由于身體正處于生長期，不宜進行大強度的訓練和絕對力量的訓練；年齡偏小使得注意力不能夠長時間集中，容易對枯燥的力量訓練產生厭倦感，意志品質不夠定；理解能力偏差直接導致了對技術的理解不夠透徹。所以，對少兒速滑運動員的訓練不能盲目的依照成年運動員的訓練方法。少兒速滑運動員的力量訓練方法既要圍繞著速度滑冰的技術特點進行又要結合少兒運動員的年齡特點。這樣，少兒運動員的專項肌群才能按照正確速滑技術的要求按比例合理增長。

3.1、訓練方法

針對速滑運動的技術特點和少兒速滑運動員的年齡特點，擬訂出一套與其相應的力量訓練方法。

3.2、訓練要求

3.2.1、專項力量訓練與專項技術訓練相結合

速滑運動技術的特點是采用蹲屈姿勢，利用身體向側方向的作用力，兩腿交替地向兩側（直道）或右側（彎道）進行有節奏的周期性運動，推動身體向前滑進。

速滑運動成績的提高是專項力量提高和正確技術改進的完美結合，二者缺一不可，這就決定了專項技術和專項力量具有相互依賴性和互補性。因此專項力量水平的提高，可以促進冰上正確技術的保持和改進，而為了保持正確的技術姿勢，又促進了專項肌群力量的增長。

訓練應依據專項力量訓練的專一性特點對速滑運動員的肌肉力量進行訓練。進行速滑運動員肌肉力量訓練時，必須采用符合速滑運動正確技術特點的力量訓練手段和方法，達到提高與正確滑冰技術有關肌肉或肌肉群力量的目的，避免由于不合理的訓練，使各部分肌肉或肌肉群不是根據速滑技術的需要按比例增長，造成無益的消耗使速滑原動肌群過早疲勞。

依據以上特點就應把專項力量訓練與專項技術訓練相結合，實現專項肌肉群力量訓練與專項技術動作的融合與轉換。加強專項技術動作的嚴格規范和速滑專項力量訓練手段合理采用，是實現合理轉換和融合的先決條件。在速滑專項力量訓練之后即進行適當的專項技術訓練，冰期力量訓練后即上冰訓練時期專項力量訓練后即進行滑輪滑等專項和專項技術訓練。同時在整個冰期訓練中依據冰上訓練的節奏和專項與專項力量互補的原則安排系統的有節奏的專項力量訓練，使專項力量水平在冰期仍能得以提高。

3.2.2、堅持系統性原則

應依據專項力量訓練的系統性原則，堅持對速滑專項肌肉力量訓練進行循序漸進地全年和多年的不間斷的安排，使專項肌肉的力量水平逐年提高，進而推動運動成績逐年提高。

3.2.3、掌握好訓練節奏及訓練強度

遵循專項力量訓練的周期性、階段性特點，依據速滑運動員體能恢復規律和肌肉增長特點，安排速滑運動員進行專項肌肉群力量訓練，訓練的訓練間隔時間和訓練程度、訓練節奏，以確保專項肌肉群力量訓練的最佳效果并取得專項力量水平的快速提高和最佳做功能力。

由于訓練對象是少兒運動員，年齡偏小，身體正處于成長期，并不適合進行大強度的訓練，所以在訓練中要注意訓練強度的把握。

3.2.4、靈活安排訓練

遵循專項力量訓練的特點和少兒運動員體能恢復、肌肉增長的規律，依據運動員的個體差異、機能狀況及競賽規律靈活安排專項力量訓練，是獲得專項肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保證。因為運動員不是一個孤立的一成不變的物體，除了本身內環境的變化外，同時又受到多變的外界生態環境的影響。因此在專項力量訓練中應尊重訓練規律，尊重客觀實際靈活地安排訓練，達到超量恢復的最佳效果的目的。

3.2.5、充分調動運動員訓練情緒

由于少兒運動員不能長時間的保持精神注意力集中，專項力量訓練又是極其枯燥無味的，所以很容易在訓練過程中產生厭倦感，導致 對項目練習不感興趣，因此在訓練中應對少兒運動員多進行表揚和鼓勵，提高少兒運動員訓練情緒，從而調動起運動員訓練的積極性。

3.2.6、注意訓練后的整理活動

注意速滑力量訓練后進行短時間的慢跑、柔韌性練習等充分的整理活動，促進疲勞消除和加快恢復，提高訓練效果。

3.3、訓練重點

現在的訓練應該認識到肌肉群的速度耐力和上肢力量對運動成績的影響也非常重要，從而在訓練上應該采取相應的措施，強調保持持久的高頻率蹬冰，擺臂和標準運動姿勢的保持，注意發展下肢肌群在保持高頻率收縮發力及上肢力量的訓練。

4、結論

通過以上論述得出結論：我們應該繼續在訓練的科學性和系統性方面進行探索和研究,逐步建立起符合專項特點的、完整的速滑訓練體系。在合理的訓練理念下運用合理正確的專項力量訓練方法可以更好的增強肌肉運動能力，強化正確的肌肉本體感覺，深化正確的技術概念，培養正確的技術定型,使意志品質得到磨練，延長運動壽命。從而使少兒運動員具備更大的運動潛力，對將來提高速滑運動成績延長運動壽命起到良好的作用。

[1]張魯海,王輝.談速度滑冰運動員的身體訓練[J].冰雪運動,2000,1.

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[3]宋臣,李志才,尹小東.青少年速滑選手速度力量素質訓練的研究[J].冰雪運動,2000,2.