談學生運動損傷的預防

□付貝貝

（河南城建學院化工系 河南 平頂山 467500 ）

1、引言

運動是一門科學，違背了真理，對自身勢必造成傷害。很多知名的運動員，在巔峰時期也受到運動損傷的困擾，直接影響其職業生涯的成績。經常能夠注意到學生運動損傷或者猝死的消息，因此對學生應該進行針對性的教育，使其在進行科學的訓練鍛煉是非常重要的。

2、運動損傷

運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發生于網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

3、常見損傷的原因及預防

3.1、肌肉韌帶拉傷

內因：訓練的水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳 。外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠。預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

3.2、關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）。預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

3.3、心力憔悴

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。預防：教練或練習者要注意運動量的控制。處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

3.4、運動疲勞

表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

3.5、運動休克

表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。預防：強度運動后，不要馬上停止運動。處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

3.6、心絞痛

表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房。處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

3.7、中風

表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象，脈搏快、弱，呼吸淺等。處理：如果有知覺要讓其適量喝水，寬衣，如嘔吐就不要給流質食物，送醫院等。打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。

3.8、運動腹痛

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病。原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）。原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）。預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動。口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。

3.9、腳底筋膜炎和神經刺痛

原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛。預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）。處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

4、損傷預防原則

4.1、六大原則

一、加強思想教育，平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹“預防為主”的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。二、合理安排運動負荷，運動系統的勞損，大多由于長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。三、認真做好準備活動。四、合理安排教學、訓練和比賽。五、加強易傷部位的練習。六、加強醫務監督工作。

4.2、遵循大米原則

運動醫學有個“大米原則（RICE）”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫生。“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原；第二個字母I代表冰敷，這個環節非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋；第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血；E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。

5、傷后鍛煉及治療原則

傷后的鍛煉與治療原則是：

（1）合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”；

（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；

（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。

6、結語

為了避免學生的運動損傷，應該對學生進行上述教育，從思想上讓其了解運動的科學性，充分做好運動前的熱身，穿著舒適的服裝，適量適度的安排和進行訓練。競技比賽時遵守比賽規則，文明競。做力所能及的運動，不能盲目加大運動量，不能在相當疲憊的情況下進行劇烈的運動。在使用運動器材時，做好防滑、防掉等運動保護。嚴格遵守組織者的要求。

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