炎熱夏季 選擇游泳好處多

文/本刊記者 林楠

受訪專家/黑龍江中醫藥大學附屬二院內分泌科主任 馬國慶

炎熱的夏季已經來臨，很多糖友都會選擇去游泳，通過游泳來鍛煉身體。那么游泳對糖友有哪些好處呢？

1.提高機體免疫力：在靜水中，水波對皮膚的壓迫拍打可起到全身按摩作用，促進全身血液循環，提高對營養物質的消化和吸收能力，從而增強體質，增強機體免疫力。此外，游泳對糖尿病患者的下肢和心血管系統也有益，還能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

2.減輕體重：游泳是減肥的“良方”。人體游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力，就要靠消耗較大的能量來完成，也就意味著消耗更多的熱量。人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產生的熱能來維持恒定的體溫。經常游泳的人不僅精力充沛、肌肉強壯、耐力持久，而且心肺功能得到增強、體脂水平明顯下降。

3.改善關節狀況：在水中人的身體就像個浮筒，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%；如果再往深處走，水沒至頸部，則只承受體重的10%，身體各個關節、肌肉和其他組織結構受到的重力震蕩幾乎為0。此外，游泳也是增加柔韌性的鍛煉，身體的各個關節都可以在更大的空間自如地活動。于是，對于那些膝、足、踝關節或脊背有問題的患者，游泳 運動方式。

4.心理鍛煉：正如毛主席在《水調歌頭·游泳》中抒發的豪情，游泳運動既可以欣賞藍天綠水的美景，又可陶冶情操、磨煉意志，提高糖尿病人與疾病作斗爭的勇氣，使糖尿病人克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，建立起戰勝疾病的信心，因而更有利于疾病的治療和身體的恢復。

糖友游泳時應注意什么呢？

糖友進行游泳運動，一定要選擇飯后半小時至一小時之間進行，不可空腹及睡前游泳。游泳時盡量選擇進出水容易、有淺水區的場所,水溫在30度以上，確保有救生員。游泳前做好熱身活動，使心跳、呼吸的次數逐漸加快起來，以適應運動的強度，避免發生痙攣。游泳結束后同樣應該進行整理運動。

游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發生過度的疲勞和使身體產生不良反應。一般情況下，游泳時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持為宜，稍覺疲勞，休息后即可恢復為度。在游泳過程中還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀，要及時采取有效措施，以免造成不良后果。

另外糖友最好做一個防水的健康卡在游泳時隨身攜帶，上面記錄個人信息，同時帶上葡萄糖片、含糖飲料、糖塊、餅干等，這樣在游泳中一但發生低血糖能馬上得到救治，避免發生危險。還有，對于一些使用胰島素泵的糖尿病患者，還要注意游泳前暫時停用，并做好輸注口的護理，防止發生感染。