淺談田徑教學與訓練中的心理訓練方法

黑龍江 李保忠 李煥宇 李曉巖

淺談田徑教學與訓練中的心理訓練方法

黑龍江 李保忠 李煥宇 李曉巖

運用文獻資料法，專家訪談法以及訓練實踐總結，通過論述心理訓練在田徑教學中的運用,從心理訓練的特性出發結合田徑訓練的方法與目的，闡述了心理訓練的方法,旨在為田徑教學和訓練與心理訓練的共同研究提供一些理論上的基礎。

田徑教學與訓練；心理訓練

1 心理訓練的概念以及作用

心理訓練，即有意識、有目的地培養練習者在完成訓練和比賽任務時所具備的各種心理品質的教育過程，以及學會調節各種心理狀態的方法。田徑運動成績的高低與運動員或學生的技術水平和戰術的運用具有直接的關系，更有心理方面因素的影響。在田徑運動訓練中除要求運動員或學生不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質和較高的技戰術水平，而且還要具有最佳的心理狀態，從而保證在競賽中取得較好的成績。

2 田徑教學與訓練中常用的心理訓練方法

2.1 表象訓練方法

在運動技術學習過程中,表象訓練是指運動員或學生有意識地和用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法。表象訓練能有效地促進運動機能的掌握,其機理為：(1)運動機能的學習就是建立暫時神經聯系的過程,表象訓練也是促進建立暫時神經聯系的有效手段；(2)表象訓練可以提高學生的機能水平,能使他們積極參與學習過程,增強學習的主動性,積極性,從而迅速掌握運動機能；(3)表象訓練能促進象征的運動學習,由于學生經常運動思考,所以能較好記住動作的形象。例如：在學習跳遠助跑與起跳相結合的技術階段,開始以視覺和聽覺表象訓練為主,側重于動作的外形,如回憶教師示范時的助跑節奏積極有力的起跳動作姿勢讓學生體會與回憶正確的助跑節奏和起跳時肌肉用力感覺并與教師的評價相結合,這樣才能達到加快動作機能掌握之目的。在學習空中技術動作和落地技術動作階段,首先是從視覺表象入手,讓學生回憶并模仿動作的形式,形成空中挺身動作完成的概念。如何開始下放擺動腿,又如何才能形成良好的挺身姿勢,什么時候開始收腹舉腿落入沙坑。當學生初步理解和掌握之后,逐步進行動覺表象訓練,體會擺動腿下放的肌肉感覺。在改進和提高技術階段,主要是進行動作表象的訓練,側重于本體肌肉感覺的培養,要求學生將表象訓練與實際練習緊密結合起來,并要根據教者對技術練習的評價,不斷糾正和提高技術,使動作早日定型。

2.2 暗示訓練方法

暗示訓練是指用含蓄，間接的方法對人的心理狀態產生迅速的影響過程，暗示是人們常用的一種特殊心理現象,它對于人的身心健康和體育運動中效力起著積極作用,也能引起人的身心疾病和影響體育運動的實際效果，在田徑課程教學中暗示運用的好壞,對于發掘學生的心理潛力與生理潛力,提高教學質量,具有重要的現實意義。

田徑課程的教學主要是通過各種身體練習來進行,學生在反復練習中,通過身體活動與思維動作緊密結合,掌握田徑課程技術的基本知識,基本技術和基本技能,并收到發展身體,提高身體素質,提高技能水平的實效,田徑課程教學中如果教學僅是單純的講解示范,學生機械地進行重復動作練習,那課就會上得死板,枯燥無味,學生的學習情緒就會逐漸下降,教學目標也很難實現。為了使學生尤其是基礎差的學生在教學中建立穩定的學習狀態和保持良好的學習興趣,采用積極暗示的方法能起到較好的促進作用。

2.3 情緒對比心理訓練

情緒對比訓練方法是要運動員回憶緊張的競賽場面中的十分困難、復雜而危險的技術動作，以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。這種心理訓練方法要求運動員學會誘發自己的消極情緒，學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒，學會調動內心的意志力。必須經過反復的對比訓練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

2.4 意志訓練方法

意志訓練的目的主要是調節心理活動,樹立信心,克服困難的一種心理訓練，在田徑課程的教學中,教者應針對學生的實際情況,加強意志品志的培養,使學生樹立起堅強和勇敢頑強的精神。明確學習目的,變“要我學”為“我要學”,從而提高學生學習的積極性。在進行意志品質訓練時,筆者認為最重要的是讓學生有成功的經驗和失敗的挫折。田徑課程教學中意志訓練最有效的項目是中長跑,當中長跑極點到來時是學生最難受的時候,這時氧氣供應不足,呼吸困難,口干舌燥,體內大量乳酸堆積,四肢無力，學生要是意志不堅定,就無法堅持到底,要是學生有堅強的意志和頑強的精神忍一忍,挺一挺也就過去了。所以說中長跑對學生的意志訓練非常有效,也是我們教學中常用的手段之一。

2.5 自我放松訓練

練習時采取最舒適放松的仰臥或坐姿，按一定的放松和動員套語進行，如“我很放松、安靜”，“我很舒適，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到渾身有力，我很愿意參加比賽”等。這種練習方法主要用于賽前過度興奮，動力不強，神經高度緊張的運動員，也可用于賽前心情抑郁，疲倦拖沓的運動員。要注意做到調勻呼吸、身心入境和肌肉放松。

3 小結

綜上所述,作為體育教師與教練,在傳授田徑的基本技術、技能時,對學生和運動員進行適當的心理訓練,不僅能收到良好的教學與訓練效果,而且能對學生和運動員的心理素質有很大的幫助。

（作者單位：黑龍江護理高等專科學校）

（編輯 李艷華）