解析太極拳之益

黑龍江 董超武

解析太極拳之益

黑龍江 董超武

太極拳有其獨有的運動特點和社會背景，自明末清初以來一直深受人們喜愛，人們喜愛太極拳不僅是因為它是一種適合任何人群練習的運動，而且它對強身健體、延年益壽和提高生活質量有著很多的好處。

太極拳；健身；作用

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術，是一項在我國具有廣泛群眾基礎的民族傳統運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。

一、太極拳作為健身運動的優點

（一）全面鍛煉

太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如邁步如貓行，運動如抽絲（即柔軟、慢、連貫）、處處帶有弧形和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。比如處處帶有弧形的運動就是指在練習太極拳時，身體各個關節都處于微曲的狀態，這時也是全身血液循環最為通暢的時刻，進而能夠提高整個機體免疫力，正所謂“通則無病”；再用一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用，大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面鍛煉的優點。

（二）內外兼顧

武術項目是一種注重內外兼修的民族傳統體育項目，太極拳作為中華武術的一個分支也不例外。太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。

（三）陶養性情

太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫穿，又要求在動作中包含著“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

（四）人人可練

太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據自身特點進行調整，練習太極拳還可以適應病人的不同要求 (但正在咳血或者出血的病人除外)幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

二、太極拳從中醫理論角度對人的作用

欲要身體健康，平時應注意起居、飲食的規律性，除了加強營養外，還應堅持體育活動。按練太極拳的要求，則應根據人的自然結構順乎自然進行鍛煉。我們知道，“欲要健身先健心（指大腦）”，因為人的一切行為都是通過大腦來指揮的。所以說，人之根本，是以精、氣、神為主，人身有三寶，即精、氣、神，人的精、氣、神旺盛，則如天行健，方可永葆青春。練靜功（指眼、耳、口、鼻七竅）；練動功（指頭、肩、肘、手、胯、膝、足）。陰陽（指內景即五臟六腑）；外象（四肢百骸）。換句話說，即人身中真氣運行全憑感覺——無形的。還有五行相生，“土、金、水、木、火”；五行相克，“金、木、土、水、火”。此五行對應人體內五臟即肺金、肝木、脾土、腎水、心火。

在人體內部通過心、肝、脾、肺、腎等五臟相互制約，互相調節，使氣血平衡適應，促進體內各部機能增強抵抗力，方能健全體魄，避生疾病。如果按照“外象七星”認真鍛煉，可使全身氣血暢通，增強骨膜關系，改變石灰質與膠質的不平衡狀態，患有骨質增生和關節炎等癥者，可在不知不覺中痊愈，起到治療的作用。

三、太極拳的具體功能與作用

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體的作用。

（一）增加神經系統的靈敏性

練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

（二）暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的有氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

（三）改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等，能改善各關節的柔韌度。

（四）提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長，每次練習都應在20分鐘以上，此等有氧性活動能訓練及提高心肺功能。同時，深而慢的呼吸還有利于改善呼吸系統的功能。太極拳練習時腹式呼吸法，對提高肺部的氣體交換是很有效的，它來源于引導和吐納術，太極拳動作動靜結合，內外兼練，是整體的內外統一拳術。開呼合吸，呼吸配合恰到好處，太極拳的腹式呼吸還有助于調節神經，按摩內臟，暢通氣血，促進新陳代謝；調整呼吸動作的自然協調，在練拳的同時還能提高呼吸系統的功能，使人在跑步時沒有胸悶、氣短難受的現象。

（五）治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

（六）健腦益智改善睡眠

練習太極拳時要學會動作，就必須記憶動作名稱，同時練太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態，對大腦小腦的鍛煉是主動的。練太極拳可以促進中樞神經系統，使興奮和抑制更加集中，太極拳用意不用力，以意領先，以聯想和再現的方法在頭腦中形成動作技術和套路，這一連串的思維活動本身對腦的要求就較高，太極拳內外兼練的實質，需要多種思維、感悟與記憶的過渡。太極拳練習能增加大腦神經內核糖核酸的含量。含量越高蛋白質合成越快，這就意味著接受和記憶功能的增強，特別是中老年人隨著年齡的增長，記憶力減退，注意力分散，反應開始有些遲鈍。通過太極拳的練習，可減少大腦及身體衰老的進程，積極促進腦的思維記憶功能，同時也是防止老年癡呆的有效方法之一。

結束語

經過中西方的科學化研究證實，長年練習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有一定的醫療作用。在北京體育大學的導引養生中心里，練習太極拳也是一項重要的康復手段。太極拳能夠給人帶來的益處頗多，不愧我國的一項重要財富！

[1]楮宇帆.太極拳健身作用探討[J].中國臨床康復，2001.

[2]李希斌.太極拳在醫療保健中的作用[J].甘肅中醫學院學報，2003.

[3]鄧明.試論太極拳的健身作用[J].西南師范大學學報(自然科學版)，2008.

（作者單位：東北農業大學成棟學院基礎部）

（編輯 劉麗娜）