瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)中的可行性研究

劉 穎

（遼寧工程技術(shù)大學(xué)體育教學(xué)部 遼寧 阜新 123000）

0 引言

瑜伽近兩年來(lái)在我國(guó)開(kāi)始流行，而在我國(guó)目前的學(xué)校體育教學(xué)中，瑜伽還沒(méi)能真正進(jìn)入學(xué)校體育的課堂，即使有學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜伽學(xué)習(xí)班，也僅僅是業(yè)余的培訓(xùn)，學(xué)生學(xué)習(xí)的人數(shù)不多、規(guī)模不大。當(dāng)前，高等院校在倡導(dǎo)“終生體育、健康第一”教學(xué)目標(biāo)的指導(dǎo)下，開(kāi)設(shè)的體育項(xiàng)目多為常規(guī)得競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，適合的項(xiàng)目有限。因此，研究高校體育課堂中開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性，對(duì)豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)校體育的改革與發(fā)展，實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育意識(shí)具有重要意義。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的定義

在古圣賢帕斯坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為：“對(duì)心作用的控制。”瑜伽也有結(jié)合、聯(lián)系、連接之意，即把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來(lái)。這也是瑜伽的宗旨和目的，即達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義。[1]瑜伽，是印度六大哲學(xué)體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)。從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在一般指練功方法，通過(guò)瑜伽姿勢(shì)的拉、伸、擠、擰，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟，伸展筋骨，加強(qiáng)人體機(jī)能。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源

瑜伽，起源于印度流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前，有著淵源的歷史。我們所知道的古印度婆羅門體系與其有著密切的關(guān)系，在印度人們相信通過(guò)瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的無(wú)上合一。在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜伽與印度教的關(guān)系，在寺廟中、在經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)了悟生命的認(rèn)知。瑜伽修持秘要是理論和實(shí)踐互相參證的法典。傳說(shuō)古印度高達(dá)8000m的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成為修行者。他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。當(dāng)然這僅是典籍的傳說(shuō)而已我們沒(méi)有必要教證的必要。瑜伽修持者開(kāi)始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開(kāi)來(lái)，而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來(lái)從中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。他慢慢與現(xiàn)代體育結(jié)合，成為大眾健身的一種體育休閑運(yùn)動(dòng)。同時(shí)他對(duì)人體健康的影響也是不可估量的。

3 瑜伽對(duì)人體的作用

3.1 瑜伽對(duì)人體心理的作用

瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。瑜伽通過(guò)緩慢均勻的深呼吸，促使練習(xí)者安定心情。因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象，深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力。而且，瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式，它的操作過(guò)程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。

3.2 瑜伽對(duì)人體生理的作用

瑜伽的每一動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，這種呼吸強(qiáng)調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換，可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強(qiáng)使得吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，從而提高練習(xí)者的心肺功能。瑜伽練習(xí)還可以增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)感冒病癥的免疫及御寒能力的強(qiáng)化也有顯著的效果。利用不同的體位法可以改善背疾、過(guò)敏、關(guān)節(jié)痛，還可以治療多種慢性疾病，如心臟病、高低血壓、婦科病、胃潰瘍、消化性疾病等。而且它的每一式體位法都包含有軀干訓(xùn)練，尤其是對(duì)胸腹及背部肌群的鍛煉。體位法對(duì)肌肉力量的增強(qiáng)具有積極且更佳的效果。同時(shí)，體位法除了有助于肌肉伸展，也可改善關(guān)節(jié)柔韌度，有利于整體柔韌性的提高。且瑜伽屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，若能再配合正確飲食，不僅對(duì)不良習(xí)慣姿勢(shì)有矯正的效果，對(duì)于脂肪過(guò)剩或過(guò)重的人在恢復(fù)勻稱身材上也有幫助。

4 開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)可行性

4.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

高校是人才培養(yǎng)和聚集的地方，大學(xué)生思想活躍，對(duì)新事物的鑒別、接受能力很強(qiáng)。瑜伽是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，講究“身心合一”，不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)。瑜伽作為高校體育內(nèi)容與大學(xué)生的特點(diǎn)有很強(qiáng)的適應(yīng)性。它伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)進(jìn)行，非常容易調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與運(yùn)動(dòng)的積極性。避免了高校教學(xué)內(nèi)容單一和長(zhǎng)期男女分班制的弊端，為高校體育教育增加了新的教學(xué)內(nèi)容，為體育教學(xué)注入了新的活力，是高校體育適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生需求和加快體育教學(xué)改革的需要。

4.2 滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求

人的需要是多層次、多色彩的。在高校體育教學(xué)中，盡管每個(gè)個(gè)體受體育教學(xué)的影響，持有一定的運(yùn)動(dòng)技能或項(xiàng)目?jī)A向，然而也存在著追求新穎項(xiàng)目的意識(shí)，往往社會(huì)上新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是學(xué)生向往的熱點(diǎn)。許多傳統(tǒng)的練習(xí)方式帶有純粹的運(yùn)動(dòng)目的，只注重身體的表層肌肉，而忽略了人體的靈活性和心靈的教育。而瑜伽是一種與情感有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)自我成長(zhǎng)和開(kāi)發(fā)的系統(tǒng)，其獨(dú)特之處在于，它注重整個(gè)身心的健康，普通的瑜伽練習(xí)可以與體操、舞蹈或任何其他活動(dòng)共同進(jìn)行，其鍛煉形式多樣，突破傳統(tǒng)鍛煉的模式，可滿足學(xué)生多層次鍛煉的需要，因此可以更好地發(fā)揮體育在教育過(guò)程中的作用。

4.3 便于與終身體育接軌

為了使體育教育與終身體育有機(jī)地結(jié)合，高校體育強(qiáng)調(diào)在發(fā)展各種能力的基礎(chǔ)上，注重興趣培養(yǎng)和養(yǎng)成自學(xué)鍛煉的習(xí)慣，讓學(xué)生在高校學(xué)習(xí)期間，掌握一種或幾種科學(xué)鍛煉身體的方法，為其終身體育服務(wù)。瑜伽由于不受年齡、性別、健康狀況和原運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的限制，每人都可以參與，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我調(diào)節(jié)，達(dá)到不同鍛煉的需要，而且不受場(chǎng)地設(shè)備的局限，興趣持久，容易做到終身不輟，終身受益，可作為大學(xué)生終身體育的手段。

5 小結(jié)

5.1 學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)瑜伽專門性場(chǎng)館的建設(shè)，為瑜伽課的開(kāi)展提供保障。

5.2 學(xué)校要加強(qiáng)瑜伽教師的培養(yǎng)，以及專門性人才的引進(jìn)。

5.3 學(xué)校應(yīng)該加大瑜伽運(yùn)動(dòng)的宣傳，可以通過(guò)板報(bào)、學(xué)報(bào)等方式。

［1］朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(2).

［2］張勇軍.高校學(xué)生體育健身現(xiàn)狀調(diào)查及對(duì)策研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，(5)

［3］[美]瑪格麗特.皮爾斯，等.瑜伽入門[M].廣州:廣東科技出版社，2002，11.

［4］陳碧清，吳龍.高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2005，5月第21卷第3期.