活到100歲長壽“五微”：微胖、微涼、微餓、微汗、微“愚”

微胖? 研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

微涼? 研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。飲食也講究低溫。

一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，盡量不用煎炒、油炸等高溫烹調(diào);另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，不吃過燙的食物。

微餓? 長期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。

微汗? 運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、全身舒暢為宜。

微“愚”? 長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。所以，“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀(jì)”。

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