技巧項目的核心穩定性訓練

于超

（福建體育職業技術學院 福建福州 350001）

技巧項目的核心穩定性訓練

于超

（福建體育職業技術學院 福建福州 350001）

本文通過專家訪談法、文獻資料法等研究方法對技巧運動和核心穩定性訓練進行了研究，發現核心穩定性訓練有提高動作的穩定性、加強神經對肌肉的控制、提高工作效率、預防運動損傷的作用，按照訓練時的穩定與否和動作姿勢及負荷強度應將技巧的核心穩定性訓練分為三個等級進行訓練。

技巧項目 核心穩定性訓練

1 前言

核心穩定性訓練也稱之為功能性訓練，最初應用于康復領域作為一種有效的訓練手段，核心穩定性訓練迅速被競技體育所采用[1]。

技巧項目中，大多數的難度動作都是通過底座的運動員與尖子的配合完成的，比如拋接類、以及穩定的支撐類動作。拋接類的動作目在短時間內身體的重心會產生較大的變化，這就要求運動員很好的克服身體重心變化帶來的不穩定；而支撐類的動作，由于底座運動員要通過單臂或者雙臂穩定支撐一個或者一個以上的尖子，動作過程中如果身體重心不穩定，就極易導致動作的失敗。本文旨在通過結合技巧項目的特點闡述核心穩定性訓練與技巧訓練的關系，淺析核心穩定性訓練在技巧訓練中的應用。

2 研究對象及研究方法

2.1 研究對象

福建省體工隊五名技巧運動員

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法

通過訪問福建省技巧隊教練、福建省體工隊身體素質訓練教練，為本論文提供理論基礎。

2.2.2 文獻資料法

通過谷歌學術搜索、萬方、中國知網等搜索引擎搜索相關論文，結合相關會議論文，為本研究提供理論依據和相關支持。

3 結果與分析

3.1 核心穩定性的概念及作用

在對核心肌群的確定上，國外的一些專家也略有不同，Paul J.Goodman認為L PH (lumbo-pelvic-hip) 聯合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉[2]。 Ian Hasegawa認為核心肌群是圍繞重心的肌肉群包括腹肌（abdominals）、臀肌（hip musculature）、腰肌（lumbar）、胸肌（thoracic） [3]。多數學者認為，核心穩定性是指腰-髖關節-骨盆聯合結構的穩定程度[4]。核心區域的穩定為身體在運動保持穩定姿態，為身體的各種活動創造穩定的支點和基礎，為運動時力的傳輸創造條件。

3.2 技巧項目中核心穩定性的作用

在技巧項目的訓練過程中，在訓練中加入不穩定因素，不但可以充分調動神經肌肉控制系統，提高核心肌群的力量，而且能夠改善神經肌肉控制的效率，順利完成對運動的控制[5]，同時，還可以增加底座運動員、尖子運動肩袖肌群的穩定性，提高動作的穩定性和動作的質量。

身體是一個整體的運動鏈，力的傳導是通過這些鏈條向外傳遞的，鏈上的任何一點出現問題，都會導致整個鏈條的癱瘓，從而失去穩定，而技巧運動中，這個運動鏈被延長了。一般的運動項目都是單人完成的，整個運動鏈的傳遞一般來說通過下肢的支撐，然后傳遞到上肢就足夠了，比如說網球、羽毛球等項目，力從下肢傳遞到核心部位，然后傳遞到上肢，把球打過去，就完成了一次力的傳遞，但是技巧項目是通過兩個人、或者四個人之間的配合，從某種意義上說，這種運動鏈是被延長了。我們以一個單臂托舉的動作為例，力的傳導是從底座運動員的雙腳支撐開始，通過雙腿以及核心部位的穩定傳導，到達尖子運動員，然后到尖子運動員的肩袖的穩定，再到尖子運動員核心部位以及下肢，從而達到整個動作的穩定。整個動作過程中力的傳導要經過兩人的核心部位，任何一個部分的不穩定都會造成動作失敗。所以說，核心穩定性訓練對技巧項目來說，比對其他項目更為重要。

3.2.1 提高動作的質量

技巧項目作為一個技能主導類表現難美性的項目，動作難度就是技巧項目的關鍵，動作質量就是技巧項目的生命。而動作難度、動作質量，都對運動員本身的核心部位肌群的肌肉穩定性提出了更高的要求。

技巧項目中的許多項目動作是非穩定的狀態下完成的，比如說拋接類的動作，尖子運動員被底座運動員接到的瞬間，尖子運動員被接到的感覺不可能跟落地的感覺是一樣的，落地的感覺是穩定的，而被底座運動員接到的瞬間肯定伴隨著一定程度的晃動和不穩定，如何在不穩定狀態中盡快找到穩定，就體現了動作質量，而我們的核心穩定性訓練，就是在日常的訓練中增加了不穩定因素，使力量訓練更加貼近專項，與專項的結合更加緊密。

3.2.2 預防運動損傷

技巧運動中，很多翻騰的動作，以及托舉的動作，都會使腰椎壓力過大，如果核心部位的肌肉力量不足，使力的傳導受阻，那么大量的能量會施加在這一區域，就有可能導致運動員出現傷病，最直接的就是各種腰椎的問題，比如說腰椎間盤的滑脫、突出等等。另外一種傷病是肌肉拉傷，身體在不穩定的情況下，如果核心部位穩定性不夠，那么上下肢的部分肌肉就不能全部參加肢體活動，而是要有一部分肌纖維參與維持身體穩定，這種情況下，就容易產生肌肉的拉傷的情況。與專項相貼近的核心穩定性訓練可以在一定程度上預防和減少運動損傷的發生。

3.3 技巧運動的核心訓練的方法和手段

技巧項目的核心穩定性訓練中，因為運動員一般都有一定的訓練基礎，經過實踐證明，我們建議采用如下三步訓練方法。

初級核心穩定性訓練。通過榴蓮半球、榴蓮球等的靜立性站立等難度不大的動作鍛煉運動員的初步核心穩定性，尖子運動員可以做榴蓮半球的單臂倒立。器械應用順序應該是從低到高，比如說榴蓮半球、榴蓮球、波速球、大球等。

(1)在榴蓮半球、以及榴蓮球上的單腳站立穩定的基礎上，開始做各種動作，我們稱之為中級核心穩定性訓練。以各種無負重的動作為主。尖子運動員還是單臂的倒立動作，但是可以適當的在腿上加負重；(2)在配合的造型動作中，為底座運動員加榴蓮半球，增加整個動作的不穩定性。但是要注意，這個階段中，要注意動作的順序，要從簡單的動作開始。避免受傷，保護措施要做好。

4 結語

（1）核心穩定性訓練對全面均衡的發展技巧運動員的素質有著至關重要的作用，它作為一種有效的力量訓練方式應該成為技巧運動員體能訓練的一部分。

（2）核心穩定性訓練有提高技巧運動員動作的穩定性、加強神經對肌肉的控制、提高工作效率、預防運動損傷的作用。

（3）按照運動員的訓練水平可以將核心穩定性訓練分為3個難度等級：①初級核心穩定性訓練；②中級核心穩定性訓練；③配合的造型動作中 增加不穩定因素的訓練；

[1]劉斌,徐堅.核心力量訓練的應用與評價[J].西南師范大學學報,2011,36(4):174～177.

[2]Paul J.Goodman. Connecting the core[J]. NACA’s Performance Training Journal,2004,3(6):10～14.

[3]Ian Hasegawa.The use of unstable training for enhancing sport performance[J].NACA’s Performance Training Journal,2005,4(4):15～17.

[4]馮建軍,袁建國.核心穩定性與核心力量研究述評[J].體育學刊,2009,16(11):58～62.

[5]陳勇,陳晶.核心穩定性訓練的研究綜述[J].宜春學院學報,2008,30(4):108～124.

core stability training of the acrobatic

YU Chao
(Fu Jian sports vocational education and technical college)

Through expert interview, literature and other research methods of sports skills and core stability training were studied, found core stability training action to improve the stability, enhance neural control over muscles, improve work efficiency, prevention of sports injury in the training role, the stability and the posture and load strength skill of core stability training is divided into three levels of difficulty training.

acrobatic core stability training

G806

A

2095-2813(2011)11(b)-0031-02