健身健美運動對亞健康群體的影響探析

韓盛杰

（武漢體育學院研究生部 湖北武漢 430079）

健身健美運動對亞健康群體的影響探析

韓盛杰

（武漢體育學院研究生部 湖北武漢 430079）

隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，在發(fā)達國家和城市中，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康狀態(tài)”。健身運動是預防和改善“亞健康狀態(tài)”的最佳手段。健身不僅能增強人體各個器官的生理機能同時還可以鍛煉人的意志，增加心理的堅強性和自信心，并具有減輕反應以及降低緊張情緒的作用，通過群體的活動，增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉悅，并從中獲得社會需要感的滿足。

健身健美 亞健康

隨著人們生活水平得不斷提高，人們對健康的關注度也隨之提高。去健身房鍛煉成為了一個人們經(jīng)常提起的時尚話題。那么在健身房做鍛煉對亞健康究竟有沒有起到改善的作用呢，這將是本篇論文所研究的方向。

1 概念的理解

1.1 健康的概念

目前最新的觀點是美國國家健康中心定義的“整體健康”，整體健康是指有目的、有意義的生活，即以主動、負責最大限度的提高軀體、精神和心靈的健康為特征的生活方式，由軀體、心理、心靈、社會、智力、環(huán)境等6個因素組成，并于所處的文化背景保持一致。

1.2 亞健康的概念

隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大。許多人常常自我感覺不適，但又沒有明顯得臨床疾病表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學認為這樣得一種狀態(tài)被視為亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)指的是人體處于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥、次健康狀態(tài)、第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、潛病狀態(tài)。因其有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病”。張路星認為：亞健康也可以相應地分為軀體亞健康、心理亞健康、心靈亞健康、社會亞健康、智力亞健康和環(huán)境亞健康。

1.3 國內(nèi)人群亞健康狀態(tài)現(xiàn)狀

1.3.1 我國亞健康人群分布狀況

據(jù)2009年4月8日“中國亞健康人群學術成果研討會”提供的有關統(tǒng)計資料顯示，我國約有15%的人是健康的，15%的人屬非健康，70%人呈亞健康狀態(tài)，亞健康人數(shù)超過9億。在王育學教授的研究中表明，經(jīng)濟發(fā)達的地區(qū)處于亞健康狀態(tài)的人口在總人口中所占比例明顯高于其他地區(qū)，其中北京為75.31%,上海為97.49%，廣東為73.41%。中年人群處于亞健康狀態(tài)的比例高于其他人群，主要由于他們肩負學習、工作和生活三重壓力，常會使其體質下降。老年人由于生理功能退化，機體反應能力下降，誘發(fā)疾病的各種危險因素相應增加，尤其突出的是離退休綜合癥。青少年由于生理上的優(yōu)勢，處于亞健康狀態(tài)的人群所占比例相對較低。

1.3.2 國內(nèi)人群亞健康狀態(tài)的分布特點

從以上資料中可以發(fā)現(xiàn)越是發(fā)達地區(qū)，越是社會精英階層，亞健康問題愈趨嚴重，且有蔓延趨勢。其分布具有如下特征：亞健康的高發(fā)人群是白領階層、記者、教師和學生等，腦力勞動者高于體力勞動者；亞健康的高發(fā)區(qū)在城市和發(fā)達地區(qū)，沿海城市高于內(nèi)陸城市；亞健康狀態(tài)的高發(fā)年齡段在20～45歲之間中年高于青年。

2 健身運動的功效

2.1 生理方面的功效

經(jīng)常進行健身健美鍛煉，其生理作用和效能是非常顯著的，它不但能發(fā)達肌肉，增加肌肉彈性和肌力，還能對循環(huán)、呼吸、消化、中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，還能改善體型、體態(tài)等。

2.1.1 提高和改善運動系統(tǒng)的機能水平

肌肉、骨骼、關節(jié)和韌帶等構成人體的運動系統(tǒng)。通過持戒的、系統(tǒng)的、科學的鍛煉，使肌纖維增粗，使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，從而“使肌肉的橫斷面增大”，使肌肉邊的豐滿發(fā)達。同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)技能的增強，導致肌力明顯增強健身健美運動也能促使進行骨骼的新陳代謝，防止各種骨組織疾病。

2.1.2 提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的機能水平

經(jīng)常參加健身健美鍛煉，能使心臟容量增大，心肌力量、血管彈性增強，提高心臟收縮力和血管舒張能力，使得心搏有力，輸出量增加，經(jīng)常參加健身健美鍛煉的人安靜時心跳次數(shù)比一般人要少，心臟休息的時間增多，出現(xiàn)節(jié)省化，使它能夠承擔更大的負擔量。通過健身健美鍛煉還能使血液中的紅血球、血紅蛋白和白血球增加，從而提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平，代謝能力和對疾病的抵抗能力。

2.1.3 提高和改善呼吸系統(tǒng)的技能水平

經(jīng)常進行健身健美鍛煉，使呼吸肌收縮更有力，更多的肺泡張開，進而擴大與血液的接觸面，吸進更多的新鮮空氣，呼出更多的二氧化碳。保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高人體機能水平。

2.1.4 提高和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平

健身健美運動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的，反過來，健身健美運動對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有反作用。經(jīng)常進行健身健美運動，可以提高神經(jīng)過程的強度、均衡性和靈活性，從而提高有機體對內(nèi)外環(huán)境的適應能力。

2.1.5 改善體形、體態(tài)

健身健美運動的各種訓練動作，都能給予身體某些部位的生長、發(fā)育及發(fā)展以巨大的影響，因此科學地、系統(tǒng)的鍛煉十分重要。鍛煉者可以根據(jù)自身的需要和健身健美的要求，用恰當?shù)膭幼骱拖到y(tǒng)的訓練方法，體型可以發(fā)展的更完善與健美。

2.2 心理方面的功效

關于“心理健康”，不僅指沒有心理疾病，而是指維持完全積極樂觀的心理狀態(tài)的能力，包括情感和對情感的認知。比如對自己和他人復雜情感的認知和接受能力，表達情緒的能力，獨立行為的能力，應付日常各種應激源挑戰(zhàn)的能力。

2.2.1 提高智力功能

經(jīng)常參加健身健美鍛煉，不僅使鍛煉者的注意力、記憶力、反應速度、思維和想象等能力得到提高，還可以使人的情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降，而這些非智力成分對人的智力功能也有促進作用。

2.2.2 振奮精神，降低焦慮反應

當人們在學習、工作、生活中遇到困難和挫折而產(chǎn)生煩惱和壓抑情緒時，當激烈競爭的壓力、擔憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應時，通過健身健美運動就可以擺脫煩惱，振奮精神，還可以使焦慮反應緩解和降低，正視現(xiàn)實。

2.2.3 建立良好的自我概念

自我概念是指一個人對自己的身體思想、情感等整體評價。身體的自我概念則包括一個人對自己的體育能力、身體外貌（吸引力）、身體的抵抗力和健康的評價。經(jīng)常參加健身健美的鍛煉者對自己的評價更為積極，這有助于提高身體的自我價值和自尊心，就會自我感覺良好，自信心增強。

2.2.4 改善人際關系，增加社會聯(lián)系

現(xiàn)代社會人于人之間的社會聯(lián)系隨著生活節(jié)奏的加快而越來越少。參加健身健美運動，就是一種增加人與人之間互相接觸的好方式。通過與他人接觸，可以減輕煩惱和痛苦，消除孤獨感。

3 結論與建議

3.1 結論

健身健美運動是預防和改善“亞健康狀態(tài)的”的最佳手段。健身健美不僅能增強人體各個器官的生理機能同時還可以鍛煉人的意志，增加心理的堅強性和自信心，并具有減輕反應以及降低緊張情緒的作用，通過群體的活動，增加人與人之間的及接觸，使社會交往增加，身心愉悅，并從中獲得社會需要感的滿足。通過調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)每周運動2次以上，時間2小時以上的人群對亞健康狀態(tài)有明顯改善。

3.2 建議

“亞健康狀態(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有個能發(fā)展為第二狀態(tài)，即生病，也可以通過治療達到第一狀態(tài)，即健康。因此，建議有條件參加健身健美運動的人群能夠積極的參與這項運動。在參與這項運動的同時，需注意運動的負荷、運動的方法，以及營養(yǎng)的補充。避免不正確的運動造成運動損傷。另根據(jù)不同的群體的喜好、年齡階段室內(nèi)外設施情況而選擇不同的運動方式，進行科學的運動。

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2095-2813（2011）11（b）-0015-02