現代女性防身自衛訓練的新視點

王海源 管慶麗

(江蘇警官學院，江蘇 南京 210012)

現代女性防身自衛訓練的新視點

王海源 管慶麗

(江蘇警官學院，江蘇 南京 210012)

由于女性身處社會、學校、家庭的各個領域的不安全因素始終存在，若要免遭被侵害或減少被傷害，必須掌握一些自衛防身的方法。女子自衛防身是運用法律武器維護自身合法權益的防范行為，是運用肢體武器和智能武器進行人身、財產自我保護的應激行為。傳播、普及和強化女子防身術訓練，是提高女性自我保護能力和維護自我身心健康的現實需要；增強、掌握和應用防衛知識、技能，融健身、防身為一體，是提高現代女性參與各種體驗教育訓練活動的迫切要求。

現代女性 自衛防身 健身鍛煉 價值取向 新視點

眾所周知，當人身和財產受到侵害時，自衛是保護自身安全和財產安全的最好選擇。然而，透過諸多案例發現，在危及生命安全或導致悲劇發生的因素中，最主要的原因就是女性的自我保護能力弱，欠缺一定的自我保護意識和自衛防身技巧。那么，女性究竟應該如何進行自我安全保護訓練呢？一是要時刻樹立自我保護意識，懂得怎樣自衛還擊，抵御侵害；二是時常進行自我保護訓練，以健康的體魄和自我防衛的措施保護自己的生命、財產安全；三是增強自我防范意識，學會用法律武器維護自身的合法權益，合理的運用肢體武器和智能武器保護自己的人身安全。

1 不同年齡段女性健身的價值取向

在現代日常生活中，人們很容易養成有規律的生活習慣。然而，這種有規律的生活習慣猛然被打亂，就會感到整個生活秩序凌亂無序，因為常規被打破了。可以說，有規律的現代生活方式是人體健康不可缺少的一個主要部分。你的身體好嗎，是許多現代女性相互比較、相互提及的一個話題。倘若發現與提問的答案有差異或不能令自己滿意時，就會趕緊采取措施進行必要的健身鍛煉。那么，女性如何進行科學健身鍛煉呢？其一是給自己制定一個能夠達到的健身鍛煉的目標；其二是選擇的健身鍛煉項目要符合自己的年齡、性別和身體狀況；其三是要養成一個良好的運動習慣，將健身、防身、修身融入自己日常生活當中去。因為，健康的體魄可以使人體產生快捷的反應，即身體反應好。也可以說，健康的人體如同保養很好的汽車，運轉正常、性能穩定、經久耐用。實踐表明，身體健康對女性來說，不僅有助于控制體重、預防疾病、生活愉快，還有助于女性保持充沛的精力、體力、心力及反應快捷。一旦遭遇危及情況，其體力和腦力會處于良好的應激狀態，會極大地提高人體的速度并縮短反應時間，會減小心理恐懼并控制好呼吸等。然而，由于女性不同年齡段對健身的愿望和需求有所差異，因而健身的理念和方式有所不同。

1.1 社會女性的健身觀

通常，社會女性泛指18歲以上的女性。由于這個年齡段女性跨度比較大，故此在世界觀、價值觀、人生觀及生活方式等方面有較大的差異。例如：18歲至25歲年齡段對于女性來說，人體正處于巔峰狀態，往往對自身健康狀況和生活質量、要求要負責得多，對社會關系、人際關系、工作關系等尤為重視，并且會迅速地做出個人生涯的決斷，因而增進身心健康對這個年齡段的女性來說顯得十分重要。26歲至36歲年齡段對于女性來說，這個階段往往正處于人生的危險期，如結婚、生孩子、生病和家庭生活危機可能會給她們帶來沉重的負擔和壓力，所以這個年齡段的女性維護身心健康很重要。37歲至45歲年齡段對于女性來說，由于生活壓力大，即上有老、下有小，工作、生活忙忙碌碌，同時這個時期也是回顧自己整個生活方式的重要時期，有一個健康的身體作支撐尤為重要。適量地進行一些健身活動，無論是疾走、慢跑、游泳、爬山、打太極拳、跳健身操，還是其他社會體育活動、大眾健身鍛煉及娛樂競技體育活動，都有助于保持身心健康。對于46歲至60歲年齡段的女性來說，心臟病將成為最大的威脅，同時更年期也會帶來生理和心理上的問題。但是，只要你能堅持經常鍛煉，雖不能像年輕人那樣運動，卻可以改變自己的健康狀況和生活方式。總之，不同層次和年齡段的女性，可以根據自己的身體狀況、健康狀況和興趣愛好等，選擇適合自己健身鍛煉的運動項目和活動內容。比如，我國傳統武術類的簡化太極拳、太極劍等，傳統保健類的五禽戲、八段錦、易筋經、七星功等；或者有氧長距離慢跑、快走，打羽毛球、跳健身操、休閑旅游及侍弄花草一類的活動及保持平衡飲食等，既能讓她們享受健身體育之快樂，又能保持健康的心情享受生活。經常參與體育活動和健身鍛煉，不僅有助于強身健體，增進或維護身心健康，還能結交新朋友、增進友情，保持充沛精力、體力和心力。

1.2 女青少年兒童的健身觀

所謂女青少年兒童是指未滿18歲以下的女性(女孩)。處在這個年齡段的女孩，人體正處在生長發育階段。在社會急劇變遷的復雜社會中，她們富于理想、思想活躍、見識廣，接觸新事物多，受社會影響大。雖然有一定辨別是非的能力，但自我控制能力不強。她們當中以獨生子女居多，在家長的庇護下暴露出不少弱點和缺點。有一些女孩多考慮個人利益和前途，在生活中過于追求物質享受，愛慕虛榮，不愿從事艱苦勞動。一旦觸及到社會不良風氣的影響、侵蝕，便會失去人生的導向。這種偏激的行為表現，不僅影響到社會、家庭的穩定，也影響到她們健康的成長。為此，督促女青少年兒童學習一些法律常識，就是讓她們懂得什么事應該做，什么事可以做，什么事不能做，從小培養遵紀守法的意識。同時，增強自我保護意識，學會運用法律武器維護自身的合法權益，提高明辨是非和依法維權的能力。增強法制觀念，遠離誘惑、防范侵害。這個年齡段的女青少年兒童，應是全面發展身體素質，增強體質、增進健康的關鍵時期。為此，這個時期主要以參加學校體育活動為主，除上好學校體育課外，還可以結合自己身體狀況、運動能力和興趣愛好，積極參加社會各類競技體育活動或大眾體育鍛煉。比如，像格斗體育類的武術散打、跆拳道、自由搏擊、空手道和武術項目的拳術、器械、對練等，既能讓她們體會到不一樣的體育魅力，又能提高動作敏捷、反應快速的能力。此外，加強一般身體素質和運動身體素質的訓練，保持合理的飲食習慣，不僅有助于她們增強體質，增進健康。還有助于提高她們積極進步和學習向上的進取心。

2 不同年齡段女性防身的價值取向

女性運用防衛技法進行自我保護的宗旨是依法保護自己正當權益免受不法侵害，這種保護是法律賦予女性的權力。也就是說，女性面對不法侵害而采取的正當防衛或緊急避險的行為是受到法律保護的。然而，由于女性自衛防身行動的方法和抵御侵害的謀略，主要以尋求安全、擺脫險境、逃離危險、減少傷害為指向目標。故此，傳播和普及女子防身術訓練既是社會的現實需要，也是廣大女性自身的迫切要求。雖然，女性進行自衛防身訓練的招式并非要時常拿出來使用，但時常進行自我防身訓練，掌握一些簡捷實用的防衛技法，不僅可以提高身體的運動素質、實戰招式，還能培養良好的對抗心理素質和處置突發侵襲的能力，更是每個女性一生要掌握的自我防范措施和自我保護手段。值得告誡的是，女子防身術是女性抵御侵襲、免遭傷害的有效手段之一，而絕非殺傷性的武器。我們鼓勵廣大女性在日常生活中參與或進行必要的自我保護訓練，其目的在于，通過人體運動而健身，享受運動之樂趣；通過技能訓練而防身，保護自身安全；通過模擬演練，懂得怎樣進行自衛，如何防止侵害，或者以狠、準、巧的防身技法進行反擊，保護自身安全，免遭傷害。

2.1 女青少年兒童的自衛行為

青少年兒童時期的女孩子，身心發展尚未成熟，辨別是非的能力、自我控制能力和自我保護的能力尚未完善，一旦遇到壞人的侵害或傷害，許多女孩子不知該如何自救和求救。例如，在現實生活中，無論是在上學、放學的途中，還是外出乘車、郊游，由于歹徒的主觀惡意程度不同，因而被侵害的情形也不盡相同。為了增強她們的防范意識和保護意識，目前在我國一些大學、中學、小學校先后開設了“女子防身術課程”，有的女孩子還參加了校內外的跆拳道、空手道、散打等格斗體育訓練，這是件非常好的事，也是加強安全防范教育和自衛防身訓練的重要舉措。然而，有些女孩子僅僅把這些手腳并用的格斗術作為一門普通的體育課來習練，這是不對的。特別提醒的是，無論是校內的女子防身術課，還是校內外的各類格斗體育訓練，既具有體育的屬性，也具有特殊自衛的功效。就女子防身術而言，它并非純競技格斗體育，而是一種既簡單又具有時尚元素的健身、自衛術。其強化練習主要立足于運用合理的肢體武器、智能武器進行自我防衛，以免遭歹徒的侵襲。其動作設計具有簡捷、實用、易學、易練、易掌握的特點。在一般情況下，女孩子的自衛防身主要還是以擺脫險境為主，盡量地避免蠻力的爭斗。女孩子天真爛漫、身心嬌柔，對她們進行一些日常生活中的安全防范教育而遠離誘惑，提高自我保護意識和分辨是非能力，強化一些自衛防身技法以免遭侵害等，理應成為社會、學校、家庭的重任，對提高她們自身素質，能運用法律武器、肢體武器和智能武器保護自己合法權益有非常好的教育效果。

2.2 社會女性的自衛行為

當前，社會上以女性為攻擊目標的犯罪案件時有發生，面對突如其來的侵襲，許多女性往往是束手無措，并暴露出恐懼、恐慌、脆弱的心理弱點，使之在自我保護和擺脫險境的方法上缺乏招式。雖說，這個年齡段的女性由于身心發展相對成熟，辨別是非的能力也比較強，并具有一定的自控能力和自我保護能力。但在現實生活中，由于日常警戒性不高、防范意識淡薄，無論是在戶外、戶內，還是乘車等，因疏忽大意遭遇侵襲、傷害的案件屢發不止。為了滿足社會女性的工作、學習和生活的需要，目前在我國一些普通高校、企業、機關等部門舉辦了多種形式的女子防身術培訓班、短訓班及講座等，還有的女性參加了社會俱樂部各類體育格斗訓練。然而，倘若僅把女子防身術訓練視為一種體育游戲或一種競技體育活動，而對自己的運動行為缺乏信心，或者陷入只注重花拳繡腿的技法訓練，忽略強身健體鍛煉的誤區，這種訓練是毫無意義的。一旦面對歹徒就會暴露出恐懼、恐慌的心理，動作反應變得遲緩。簡言之，女子自我防衛訓練只有將健身、防身、修身等有趣地結合起來，能激發練習者的興趣甚至釋放工作生活壓力，才是最有價值的。為此，對她們時常進行一些日常生活中的安全防范教育，將有助于更多的女性保持必要的警惕性和安全防范意識的常態；時常進行自我保護訓練或演練，掌握一些必備的防身技巧，可使更多的女性防患于未然；時常告誡她們，為了自身的安全需要掌握一些預防傷害的措施和緊急避險的方法，并懂得如何運用法律的武器進行自救和求助，才能有效地保護自己的人身安全。

3 女性自我防衛的基本要素

通常，女性在受到不法侵害時，為了免遭傷害可以采取哪些措施進行自救或求救呢？其一是保持鎮靜和自信。即女性面對突發情況時，由于臨場缺乏抗暴的心理素質、防衛技巧，易產生驚慌和恐懼的心理及過度驚慌、恐懼的行為，往往會導致抵御、反抗能力的喪失。這種狀態，既助長了歹徒的囂張氣焰，又易使自己受到暴力傷害。所以，女性在遇到突發狀況時務必要保持鎮定和自信，因為鎮定有助于尋找最好的擺脫或逃脫的方法，自信有助于抵御或反抗歹徒的侵犯，避開危險、減少傷害。其二是要審時度勢。女性在進行自衛時，要辨別自己所處的周圍環境、對峙情境。通常，在無人援助或求救的情形下，應盡可能地與歹徒周旋、拖延時間，分散其注意力，伺機脫身；若在附近有人援助或求救的情形下，則應及時尋機求救或喊叫呼救，以獲得救助。

此外，女性在進行自我防衛時，要判明以下幾個問題：其一是觀察歹徒的情況，對其有所了解，同時判明是否攜帶兇器，便于在自我防衛中能積極有效地采取應對的措施。其二是觀察自己是否有逃脫的可能和條件，機智的擺脫侵害、保存自己是重要的前提條件。如當歹徒占有明顯優勢時，要利用一切可利用的條件擺脫歹徒的控制；對待持有兇器的歹徒，則要避免與其正面抗爭，或者設法擺脫，爭取得到救助。其三是在進行自我防衛時，要盡可能地隱蔽自己的意圖，出其不意、攻其不備、以快取勝。由于女性在力量上較男性處于弱勢，為此，在反擊時須以巧制蠻或打擊歹徒的要害部位。其四是在與歹徒對峙時，要充分利用地形、地物，就地取材(木棍、石塊、攜帶物)，同歹徒周旋并伺機反擊。

3.1 用肢體武器的自衛

女子自衛防身訓練主以是女性自我防衛為目的，而并非考慮追求競技格斗的得分取勝。從訓練的角度看，(1)女性自衛防身動作的設計簡捷、實用，可個人演練，也可兩人對練。通常，在沒有任何武器的情境下，主要以肢體作為武器進行自我防衛。其練習方式，一是采取“防御”姿勢，選擇合理的動作；二是把握時機，快速擊打要害部位。也就是說，女子防身術練習不要求習練者一定要做出高難度的或不可思議的動作，而是突出“即學即用，輔以巧、狠、快”特色，具有奇效之功用。只要在習練過程中，體會到人體的變化，以及這種變化帶給人體的感知或反應，起到了健身鍛煉功效和自衛防身功效，其練習就有活力和效果。(2)體現出人體肢體武器威力較大的部位主要有：拳、掌、肘、膝、腳、頭、口等。對于女性來說，積聚所有的能量，合理地運用肢體部位進行擊打，練習的效果會更好、更有效、更實用。例如：拳擊，即握緊拳頭，出拳快、猛、狠，短促地擊打對方的要害部位；掌砍，即用掌緣(四指伸直、五指并攏)猛力地砍擊對方身體的薄弱(面、頸)部位；肘擊，即用肘部猛力撞擊頭、腹、襠等部位；膝頂，即用膝部猛力撞擊面、腹、襠等部位；腳踢，即用足部猛力撞擊膝以下部位或者用腳后跟猛力地踩腳背；頭撞，即體前可向前猛然低頭用前額撞擊鼻子或嘴唇，體后可向后猛力仰頭用后腦部撞擊面部。口咬，即近身時用牙齒撕咬耳朵、鼻子、手臂等部位。

3.2 用日常物品武器的自衛

3.2.1 室內自衛

當前，入室搶劫、偷盜、強奸的案件時常發生。歹徒入室作案，有單獨作案，也有結伙作案。那么，遇到有人入室作案女性如何進行防范呢？一是盡可能地不要與歹徒發生正面沖突，以免狗急跳墻，造成人身傷害；二是不要盲目的喊叫，以免激怒歹徒，可打電話求得鄰居援助；三是用手機或電話向公安機關報警、求救；四是躲避觀察歹徒的體貌特征，以便日后破案時辨認指證。當人身處于對峙時，可以用室內日常物品作為武器進行正當防衛，以保護自身安全和財產安全。日常物品是指平時生活中經常使用的用品。諸如拖把、浴巾、瓶子、椅凳、梳子、噴發罐、胡椒粉等。在室內合理的使用日常物品進行打擊，其效果會更安全、更有效。例如：拖把，手持拖把用拖把頭直搗面、肋等部位；瓶子，手持瓶頸擊打頭、肘、膝等部位；浴巾，手持濕浴巾抽擊眼睛、面部等；胡椒粉，可用手抓胡椒粉直接撒向面部；椅子，一手抓椅靠背，一手抓椅坐，用椅子腿戳擊頭、胸等部位，或者用椅子把對手逼入死角，或者阻隔兇器等。

3.2.2 戶外自衛

很多女性外出時，由于缺乏防備攻擊性的知識和自我保護能力，因而很容易受到侵襲。那么，女性外出應該如何進行防范呢？一是外出時盡可能結伴而行，不要與陌生人搭訕，不要隨便享用陌生人給的飲料、食品，不要單獨與陌生異性相處；二是外出衣著切忌輕浮張揚，若發現有人尾隨時要鎮靜，盡可能地向人多處走去，盡可能地朝有光亮或有人處跑去，盡可能地呼喊或打手機求助；三是遇到騷擾時，切不能膽怯、畏懼，而應理直氣壯、斥責歹徒，在氣勢上將其震懾、嚇跑，或者用手機撥打“110”報警。當遭到異性攻擊或侵害時，可以利用隨身攜帶的一切物品進行正當防衛，以保護自身安全和財產安全。首先女性外出隨身所帶的日常物品應體現出攜帶方便、有一定的殺傷力。諸如噴霧罐、梳子、眉筆、皮帶、手電筒等。其次在戶外應合理地利用地勢地物，見機行事。使用攜帶物品不動則已，一動則果斷勇猛。例如：(1)噴霧罐，手持噴霧罐直接噴灑面部(眼、嘴、鼻)等；(2)梳子，手持梳柄用刷頭刮擦眼睛或皮膚等部位；(3)眉筆，手持眉筆用筆尖戳擊頭、頸及太陽穴、手腕等部位；(4)皮帶，手持皮帶一頭用皮帶金屬扣甩擊面、頸等部位；(5)手電筒，可將手電筒當作錘子或短棒砸、戳、刺擊頭、面等部位。

3.3 用智能武器的自衛

所謂智能武器泛指女性在遭遇侵害時，善于運用智謀、智力來擺脫危急情形的能力或與歹徒進行斗智、斗勇，麻痹、震懾來擺脫危害、避免傷害而采取的有效措施、手段。例如，當女性駕車突然遭遇歹徒手持利刃搶劫時，可先許諾歹徒的要求并記住其體貌特征，然后再尋機踩急剎車跳出車門大聲呼救，或者是采取違章闖紅燈、撞護欄桿等違法違規情形，以引起交巡警的注意及救助。通常，女性遭遇危情時是沒有固定反擊招術的，若要進行自衛防身須切記三招：一是在危急時刻要保持清醒頭腦，以睿智來擺脫危機、躲避險情、逃離險境或求得周圍人的幫助；二是遇到異性侵害時，不要膽怯、畏懼、驚恐、盲動，而應巧妙地與歹徒周旋，尋求安全，伺機脫身求助、報警；三是如果受到了侵害，應盡可能地記住歹徒的體貌特征或保留證據，并在短時間內報警、報案，不讓罪犯繼續逍遙法外。

4 結語

女性身處社會、學校、家庭的各個領域和層面，始終存在著不安全的因素。其中，導致女性悲劇發生的一個重要原因是女性的自我保護能力弱，欠缺安全防范的警惕性，欠缺自我保護的訓練，一旦遭遇不法侵害就不知如何進行自衛防范。所以，女性若想避免、減少被襲擊、被侵害，首先要時刻樹立自我保護意識，時常進行自我保護訓練，做到有備無患；其次要學會運用法律武器、肢體武器、智力武器來維護自身的合法權益和保護自身的安全。現代女性自衛防身訓練并非是冒著生命危險的較力格斗，而是融健身、防身、修身為一體的人體活動，是增強女性人身安全的自信和安全的做法。喚醒更多的女性在日常生活中保持必備的警覺性，擠點時間、找點機會進行適量的健身鍛煉、保護訓練，增強體魄和掌握一點必要的防衛手段和應對措施，既是防范意識的形成，也是健身、防身鍛煉習慣的養成，更是防患于未然的舉措。

[1]巴里·戴維斯著，王洋譯.自我防衛手冊[M].哈爾濱：黑龍江科學技術出版社，2008.

[2]秦啟文.突發事件的預防與應對[M].北京：新華出版社，2008.

[3]管慶麗.簡析女性安全防范教育與自衛防身訓練[J].搏擊·武術科學，2008(8)：39-41.

[4]管慶麗.女性安全防范教育與自衛防身訓練[M].南京：河海大學出版社，2010.

The New Viewpoint on Modern Women's Self-defense Training

Wang Haiyuan Guan Qingli
(Jiangsu Police Academy,Nanjing Jiangsu 210012)

Because unsafe factorsexist all the time in such fieldsassociety,school and family,in order to avoid being hurt or stricken,women should know how to defend themselves.Women's self-defense is to use legal weapon to maintain their own lawful rights and interests and to use the body and intelligence weapons to protect life and property.To spread and popularize and strengthen training is necessary to improve women's self-defense and the self-protection ability.Enhance,master and apply knowledge,skills,to combine defense to fitness is urgent to improve the modern women's participation in variouseducation experience.

modern women self-defense fitnessexercise value orientation new viewpoint

G85

A

1004—5643(2011)05—0037—04

2009年度江蘇省體育局課題項目(編號：TY9116)“女性安全防范教育與自衛防身訓練”成果之一。

1.王海源(1957～)，男，教授。研究方向：學校體育學與警察體育訓練。2.管慶麗(1957～)，女，副教授。研究方向：學校體育學與警察格斗訓練。