核心力量訓練在競技武術套路中的應用

■周習海 譚 晶

核心力量訓練在競技武術套路中的應用

■周習海 譚 晶

通過查閱核心力量訓練相關資料，結合競技武術套路的技術特點和運動形式進行分析，制定了一套適合競技武術套路運動員核心力量訓練的方法。通過訓練，可以提高武術運動員核心區域相關肌群參與動作完成過程協同做功的能力；提高運動員神經對相關運動鏈肌群的控制能力；提高運動員運動中穩定關節和控制重心的能力；以及減少運動員運動中的肌肉損傷。從而延長競技武術運動員的運動壽命，提高競技武術套路的質量。

一、核心力量訓練的界定

核心穩定性是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。核心穩定性的優劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及他們之間的協作，即核心力量。核心力量訓練指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。

二、核心力量訓練對武術套路訓練的作用和意義

1.提高運動員動作的穩定性和成功率。在武術套路運動中，運動員騰空動作的穩定性在很大程度上取決于核心力量的強弱，核心區域是連接上半身和下半身的紐帶，只有保持核心區域的穩定才進而自由支配四肢，這在武術套路的動作難度加定勢連接難度中體現得淋漓盡致。

2.提高多肌群協同做功的能力。運動過程中，核心區域的穩定姿態為四肢自由運動提供了前提和平臺，為降低動作的耗能奠定了基礎，使完成動作時力量的傳遞更為迅捷準確。這一點在騰空復合性動作中有所體現。

3.提高神經對肌肉的控制能力。動作學習和形成過程要經過泛化、分化和自動化的過程，每個階段的動作完成質量與完成動作的可用時間有很大的關系。核心力量的加強可以強化神經系統對各肌肉群的控制能力，促進動作自動化的完成。在優秀武術套路運動員身上反映為完成動作干凈利索，一氣呵成，穩定自如。

4.提高運動員預防傷病的能力。很多運動創傷都是因為缺乏力量而造成的，核心力量的加強可以使核心區域的骨骼關節在運動中被肌肉緊緊包裹住，大大減少運動創傷的幾率。從受試運動員的反饋情況來看，運動員普遍反映經過這段時間的訓練，感覺核心部位的舊傷有減輕或消失的現象，而且沒有發生新的傷病。

三、核心力量訓練在競技武術套路中的應用

1.競技武術套路核心力量訓練內容。核心力量訓練主要是針對人體核心區域核心肌群深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。穩定是核心前期訓練的主要目的，核心力量訓練是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的前提與基礎。核心力量訓練可細分為核心穩定性、核心力量、核心爆發力和核心耐力訓練四個層面‘核心力量存在于所有競技運動項目之中，此話一點不假，但不同的競技項目因動作形式與方式的不同，對于核心區域力量的需求也有所不同，本項目研究就是從發展運動員核心區域相關肌群的核心力量水平為其出發點，以全面提升運動員專項力量水平、武術基本功、武術套路競技水平為落腳點而展開研究的。

2.競技武術套路核心力量訓練方法。武術套路運動核心力量訓練方法的使用是建立在傳統專項力量訓練理論的基礎之上借鑒了核心力量訓練方法，在方法的使用上考慮到了武術套路具體動作的方式、方法、發力點與具體核心區域的關聯性。主要采用的方法有：徒手、瑞士球、輕重量杠鈴(或杠鈴片)以及高杠、吊環、繩索上做各種核心力量訓練與練習，在運動量的安排上盡量使用徒手或持輕器械的練習，為提高運動員的新穎度練習的方式方法盡量穿插交替使用。下面就以發展運動員核心爆發力為例，列舉部分練習方法。

（1）以發展腹肌核心爆發力為主的動作練習，方式有：瑞士球徒手或持實心球仰臥起坐、吊高杠或吊環前舉腿、墊上兩頭起等，要求與組數因人而定，若持重物次數可適當減少，每組完后立即做前拍腳、正踢腿等相關動作練習；（2）以發展背部核心力量為主的動作練習，方式有：瑞士球俯臥伸背、輕杠鈴負重體前屈、墊上抱頭俯臥伸背等，要求與組數因人而定，每組完后立即做相關動作練習；（3）以發展核心區域左、右側爆發力為主的練習，方式有：瑞士球雙腳抵墻左、右徒手或持輕器械練習、輕杠鈴負重體左右體側屈、墊上左、右體側屈等，要求與組數因人而定，每組完后立即做相關動作練習；（4）發展左右旋上核心區域爆發力為主的練習，方式有：瑞士球徒手或持輕器械仰臥左、右轉體練習、輕杠鈴負重體左、右轉體練習、吊高杠或吊環做舉腿左右立圓360度回環練習等，要求與組數因人而定，每組完后立即做相關動作練習。

總之，核心力量訓練的方法很多，其多數情況下是在瑞士球、繩索等弱支撐器械上進行的，一般使用的是徒手或持輕器械的運動。其實，同一個動作做法的不同也就使得其練習的結果不盡相同，如做徒手的仰臥兩頭起動作時如一味地追求數量的多少，其發展的就是耐力，如要求快起慢下，快起則發展爆發力，而慢下則發展穩定性與控制力。所以，在練習方式的選擇上不可僵化，主要是強調動作方法與規格要求。

3.競技武術套路核心力量訓練效果。競技武術套路核心力量訓練效果主要表現三大方面：第一，提高武術運動員核心區域相關肌群參與動作完成過程協同做功的能力。第二，提高運動員神經對相關運動鏈肌群的控制能力。第三，提高運動員運動中穩定關節和控制重心的能力。

[1]王衛星.競技運動員核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（8）.

華中師范大學體育學院）