青少年游泳訓(xùn)練手段與方法

李偉

隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動的興起以及大眾生活水平的提高，游泳已經(jīng)成為人們比較熱衷的一項(xiàng)體育運(yùn)動。本文針對當(dāng)前青少年在游泳訓(xùn)練中的影響因素，結(jié)合現(xiàn)代青少年游泳訓(xùn)練的特點(diǎn)，提出相關(guān)的對策，從而提高青少年游泳訓(xùn)練的效果。

隨著青少年對游泳運(yùn)動的喜愛。如何加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練。提高游泳訓(xùn)練成績成為思考的重點(diǎn)。因此，要解決該問題，關(guān)鍵還是在于能否采取科學(xué)和有效的訓(xùn)練方法和手段。從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)和效果。

青少年游泳訓(xùn)練影響因素

協(xié)調(diào)性和柔韌性，對游泳運(yùn)動來講。加強(qiáng)青少年的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練。對掌握游泳具有重要作用。游泳是一個在無支撐的環(huán)境下所做出具有規(guī)律性動作。當(dāng)運(yùn)動員體力逐步下降時，會產(chǎn)生不協(xié)調(diào)感，同時節(jié)奏感就會被打亂。因此，對于一名好的游泳運(yùn)動員，具有良好的柔韌性是前提。必須不斷加強(qiáng)在柔韌性和協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。才是提高運(yùn)動技能的關(guān)鍵。

技能遷移規(guī)律。技能遷移規(guī)律是指在訓(xùn)練中對技能規(guī)律的掌握程度。而對游泳來講。就是如何結(jié)合游泳的特點(diǎn)及時掌握相關(guān)的游泳動作要領(lǐng)。因此，運(yùn)動員能夠熟練掌握和運(yùn)用這種規(guī)律。對提高運(yùn)動員的成績，減少訓(xùn)練的彎略具有重要的意義，

青少年游泳訓(xùn)練中應(yīng)把握的幾點(diǎn)問題

強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。在早期的大運(yùn)動量訓(xùn)練理論中認(rèn)為。運(yùn)動成績的高低通常是建立在個人的身體耐力基礎(chǔ)上的，但是大強(qiáng)度的訓(xùn)練對于一個運(yùn)動員來講，也會存在很大的弊端，如在田徑項(xiàng)目中，其長跑訓(xùn)練成績非常優(yōu)秀，但是在短跑成績卻止步不前。由此通過這種結(jié)果可以看出。不同運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練必須采取不同的強(qiáng)度。這樣才能根據(jù)項(xiàng)目自身特點(diǎn)對運(yùn)動員進(jìn)行提高。因此針對游泳訓(xùn)練的規(guī)律，采用合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，對提高成績有重要作用。

合理制定訓(xùn)練強(qiáng)度。合理的制定訓(xùn)練強(qiáng)度對提高游泳技術(shù)具有非常重要的作用。游泳屬于高能量消耗項(xiàng)目。運(yùn)動員進(jìn)行比賽時，需要耗費(fèi)大量的能量。因此，運(yùn)動員必須通過代謝來提高能量供給和利用。同時制定合理強(qiáng)度的訓(xùn)練計劃，促進(jìn)和優(yōu)化運(yùn)動員的能量供給。

加強(qiáng)恢復(fù)。游泳運(yùn)動中。恢復(fù)對提高學(xué)生的成績有很大的影響。通常在運(yùn)動中忽視恢復(fù)對運(yùn)動的重要性。而對于運(yùn)動員，合理和有效的運(yùn)動恢復(fù)。對減少運(yùn)動員的疲勞度作用非常重要。當(dāng)前，在運(yùn)動的恢復(fù)中。主要包括按摩、放松、淋浴等方式。通過這些恢復(fù)手段。讓運(yùn)動員始終保持在良好的競技狀態(tài)。

加強(qiáng)專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。作為一種專門的訓(xùn)練方式，被廣泛的應(yīng)用在體育訓(xùn)練中。在游泳中開始逐步引入專項(xiàng)訓(xùn)練，通過對某項(xiàng)特殊技能的訓(xùn)練。從而提高游泳運(yùn)動員的成績。

提高訓(xùn)練水平的手段與方法

結(jié)合當(dāng)前青少年在游泳訓(xùn)練中存在的制約因素，筆者認(rèn)為要提高青少年訓(xùn)練的整體水平，必須從以下幾個方面人手：

加強(qiáng)陸上模仿的訓(xùn)練。所謂的陸上模仿訓(xùn)練。其本質(zhì)就是在陸地上模擬不同的游泳動作和技術(shù)。在陸上訓(xùn)練中，可以采用徒手的方式。讓游泳運(yùn)動員具有不同的身體姿勢，如模仿腿部在水中打水的動作，模仿手臂在水中劃水的動作，如條件允許，也可以利用器材、環(huán)境對技術(shù)動作加以引導(dǎo)和限制。

水感訓(xùn)練。所謂的“水感”通常是指運(yùn)動員在水中進(jìn)行游進(jìn)的過程中，其身體會隨著浮力的不斷變化而做出相應(yīng)的調(diào)整所體現(xiàn)出的一種感覺。其主要包括對水的特性、水浮力的利用和對水的感知。而水感訓(xùn)練則是對水流運(yùn)功感的訓(xùn)練。這主要通過各種專門的訓(xùn)練方式，從而讓運(yùn)動員能夠在沒有支撐下獲取不固定支撐的能力，這需要運(yùn)動員去很好的判斷水流的方向。對運(yùn)動員訓(xùn)練來講，水感是一種無形和神秘的東西。而這也往往是區(qū)分天才運(yùn)動員和一股運(yùn)動員的區(qū)別。對水感的訓(xùn)練中，通常采用曲線劃水、手臂壓力敏感訓(xùn)練等方法。

加強(qiáng)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。主要包括打腿訓(xùn)練、劃水訓(xùn)練等。其中，打腿訓(xùn)練主要讓運(yùn)動員掌握基礎(chǔ)的游泳姿勢。并提高運(yùn)動員在腿部的力量和耐力。因此，對該部分的訓(xùn)練可以加強(qiáng)如徒手打腿、扶板打腿等方面的訓(xùn)練。也可以通過不斷變換身體方面的姿勢。而劃水訓(xùn)練則主要對手臂的劃水能力進(jìn)行訓(xùn)練。其主要的目的是加強(qiáng)對運(yùn)動員手臂方面的力量和耐力。

同時，除上述的基礎(chǔ)訓(xùn)練外，通常還通過對不同技術(shù)動作的分解和加強(qiáng)雜游訓(xùn)練的方式提高成績，通過這種訓(xùn)練，其目的主要是改進(jìn)局部的配合戰(zhàn)術(shù)，并提高運(yùn)動員自身的身體協(xié)調(diào)能力，改善水感。對此在訓(xùn)練中可采用不同游泳姿勢，如自由泳+蛙泳等。另外，在訓(xùn)練中必須要做好長期系統(tǒng)的訓(xùn)練。所以教練員和運(yùn)動員都要下定決心，堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練克服反復(fù)出現(xiàn)的技術(shù)問題。

加強(qiáng)運(yùn)動節(jié)奏方面的訓(xùn)練。體育運(yùn)動中，良好的節(jié)奏感通常被認(rèn)為是為運(yùn)動員創(chuàng)造良好成績的一種必備的要素。對青少年來講，在運(yùn)動節(jié)奏方面具有很強(qiáng)的可塑性因素，應(yīng)該加以重視。在節(jié)奏的訓(xùn)練中，通過節(jié)奏感的刺激作用，從視覺、聽覺和觸覺角度對運(yùn)動員施加影響，從而激發(fā)對節(jié)奏的把握度，提高對身體的控制能力，形成比較固定的運(yùn)動節(jié)奏，通過良好的節(jié)奏還可以對運(yùn)動員的力量、速度等進(jìn)行優(yōu)化，幫助運(yùn)動員能夠盡快的養(yǎng)成正確的動力定型，并減少額外的運(yùn)動消耗。

而對于青少年的節(jié)奏感的訓(xùn)練中，主要采用節(jié)拍和元素因素協(xié)助的方式開展體育訓(xùn)練。從而幫助運(yùn)動員不斷的提升自己對技術(shù)節(jié)奏的認(rèn)識和記憶。具體操作就是在結(jié)合陸地訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步往水上訓(xùn)練，再通過水陸結(jié)合的方式進(jìn)行專項(xiàng)的節(jié)奏訓(xùn)練。在專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練中。運(yùn)用節(jié)拍的快慢和節(jié)拍的強(qiáng)弱來改進(jìn)運(yùn)動員對4種泳姿的理解。逐漸通過加快節(jié)拍來提高動作的頻率，從而達(dá)到節(jié)奏與技術(shù)、速度的有機(jī)結(jié)合。

加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。研究認(rèn)為。力量訓(xùn)練是提高游泳成績重要手段。也是提高自身協(xié)調(diào)性的一種重要方式。因此。在訓(xùn)練中可采用V式傳實(shí)心球、跪式傳實(shí)心球、動滑輪拉力練習(xí)等方式。分別增加運(yùn)動員的手臂、腿部、背部等方面的力量。同時通過采用立定跳遠(yuǎn)、長跑等方式，提高運(yùn)動員的耐力和爆發(fā)力。

綜上所述，游泳是一項(xiàng)非常復(fù)雜，涉及學(xué)科很多的運(yùn)動項(xiàng)目。需要廣大的運(yùn)動員、教練員的密切配合。而也只有根據(jù)游泳項(xiàng)目的特征，并結(jié)合當(dāng)前的制約因素，才能更好地提高運(yùn)動訓(xùn)練的成績。