黃金周健康出行備忘錄

一眨眼，“十一”就要到了，很多人已經開始計劃在這個最美的季節外出游玩。出門旅行，有很多事項需要注意，這些都關乎我們的健康。

備藥篇

出行時一定不能少了小藥箱，除了要根據自己的病史帶上特需的藥，還應帶上常備藥物。旅途中一旦身體不適，這些藥就會派上大用場。

感冒藥：感冒清熱沖劑、阿司匹林、撲爾敏等。

消化不良：乳酶生片、嗎丁啉等。

腹瀉：黃連素片、藿香正氣軟膠囊等。

上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸。

其他：創可貼，用于應付意外受傷；清涼油，用于應付蚊蟲叮咬、頭暈；眼藥水，用于游泳或泡溫泉后眼睛不適；活絡油，用于跌打損傷。

穿衣篇

對于穿什么，除了個人的愛好外，還應把握以下幾個原則：

輕便：穿過厚的衣服，會給旅游者造成負擔。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅游應穿輕便、實用的服裝。

寬松：緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會壓迫皮下組織，有礙血液循環，也不利于汗液的蒸發。

暖色彩：衣服的色彩會直接影響人們的姿態、情緒和旅游氣氛，出門旅游穿鮮艷的服裝，不但能使人與自然景色相輝映，拍出的照片效果也好。

一雙合適的鞋：到海邊或參觀平原的名勝古跡，可以穿運動涼鞋或休閑鞋；如果前往山區，則最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

美麗篇

雖然出門在外條件有限，但也要讓肌膚保持美麗本色。

1. 將潤膚露放在隨手可及的地方，不斷給外露的皮膚補充養分。

2. 隨身攜帶補水防曬噴霧，一有閑暇就往臉上噴灑，使肌膚保持清新活力。

3. 高保濕面膜或睡眠面膜也是你必不可少的美麗武器，它們既能深層補水，又省略了做面膜后洗臉的麻煩。

寶寶篇

在車馬勞頓中，孩子比大人更容易暈車，所以做好防暈工作至關重要。

平時多讓孩子參加一些體育鍛煉。稍大的孩子，可以帶他們蕩秋千、跳繩，或讓孩子沿著地上的細繩行走，而身體盡量不要晃動。

另外，乘車前，不要讓寶寶吃得太飽、太油膩，但也不要讓他餓著肚子，可給孩子吃一些能提供葡萄糖的食物；另外，上車前在孩子肚臍處貼片生姜，可緩解暈車癥狀；乘車時盡量選擇前排顛簸較輕的位置，以減輕震動。暈車嚴重的孩子，乘車前最好口服暈車藥，劑量一定要按醫囑服用，1歲以內的寶寶不能服暈車藥。

飲食篇

注意飲水衛生：旅途中飲水以開水和純凈水最為理想，其次是山泉和深井水。無合格水飲用時，可用瓜果代替，但瓜果一定要洗凈或去皮再食用。

慎重對待每一餐：高中檔的飯店一般可放心去吃，大排檔可以有選擇地吃，流動攤點盡量不要去吃。

在車船或飛機上要節制飲食：乘車時，由于沒有運動條件，食物的消化速度減慢，如果不節制飲食，會增加腸胃的負擔，引起腸胃不適。

自備應急食物：巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且還能提供許多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。

貼士：乘坐交通工具時喝水的注意事項

未渴先飲——出游前適量飲水。

小口慢飲——口渴時切忌“牛飲”，以免破壞體內水鹽平衡。

以漿代飲——途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類的漿液代替飲用水。

不貪冷飲——身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類的冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。

急救篇

急救電話：熟記急救電話120，出現意外要及時和當地醫療急救部門取得聯系。

暈車暈船：提前口服暈車藥，盡量不要空腹乘車，系好安全帶。

中暑：應迅速將患者移至陰涼處，加強通風，并給患者降溫，有條件時可給患者喝冰的淡鹽水。

創傷出血：小傷口用創可貼即可；對滲血主要采用傷口加壓包扎止血，用手帕等物將傷口緊緊包扎；對頭部及肢體大動脈出血，沒有骨折時要馬上采用指壓的方法——迅速用手指將出血處向下按壓，或直接壓迫出血部位的供血動脈。

昏厥：除撥打120外，對不省人事的患者的救治措施主要是保持患者呼吸道通暢，防止窒息，方法是讓患者穩定側臥位，這樣可以避免患者發生呼吸道堵塞及胃內容物流入氣管。

謹防“出行傳染病”

“出行傳染病”，是指各旅游區常流行的傳染病，這些傳染病很容易傳染給外來游客。

旅游前應對傳染病的發病區域有一定了解，到這些地區旅游時，首先要注意清潔衛生，飯前便后一定要洗手，這個良好的習慣可將大部分傳染病阻擋在人體之外；二是不要貪圖吃鮮，去吃那些半生不熟的風味小吃；三是在外做好防蚊、防蠅工作，有多種烈性傳染病，就是通過蚊蟲叮咬傳染給人的。

最后提醒

旅游行程不要安排得太滿，留一些時間給自己居家休息，收收心，調整一下狀態，以免“節后綜合征”找上門來，因為“十一”過后，就要進入緊張的上班狀態了。