你有閑暇恐懼癥嗎

瑪莎.貝克

我們總是夢寐以求一段閑暇時光。但是，當生活將無所事事的幾小時交付于我們時，我們卻又焦躁不安、手足無措，仿佛這是懶惰的品性在滋生。著名生活設計專家瑪莎·貝克將要向我們展示，如何品味“無所事事”，并樂在其中。

不少調查報告均顯示，大多數人都拼了命想要擺脫“發瘋的、超負荷的生活”，并且能夠舒心地喘口氣。閑暇本是讓生活更有樂趣、更有活力的調味劑，但當它來臨時，似乎很難讓人一口咽下。在我們的文化中，“空”這個詞有著太多的消極內涵：虧損、缺乏、頹廢、絕望……對于“無所事事”，我們的態度曖昧不清，甚至是充滿了矛盾。心理學家把這種情緒稱作“回避沖突”的反應。其實，我們孜孜以求的自由唾手可得，但我們卻又唯恐避之不及。

這一無意識的“心理扳手腕”的結果便是悄無聲息地浪費掉了本該享受的時間。我們并不致力于那些實現夢想的步驟，也不安于閑暇。相反，我們殫精竭慮試圖用種種無聊的行為填滿每一段空白——坐在電腦前百無聊賴地玩上百局紙牌游戲，或者拿起電話煲電話粥，以此打發時間。

為什么我們不“空下來”

毫無空閑是種病態

通常情況下，擁有一張被排得滿滿的日程表是一種生活幸福的象征，而無所事事則是失敗者的專利。這種看法部分歸咎于我們的文化——那種一刻不懈怠地實現自我價值的行為總會被視作美德和榜樣。更深層的原因則是我們自己也從不“安于”無所事事。很多人并沒有真正空閑過，無所事事的時候，心魔總在作怪——你會不由自主地憂郁、狂躁、焦慮、內疚。

我的個人經歷告訴我，一個從不空閑的人，就像一個未曾倒過的垃圾桶，一個不曾排泄的膀胱，一套沒有釋放過的消化系統。這些比喻是否讓你有些不舒服？那是因為勤懇工作的榜樣形象在我們腦海中根深蒂固，我不得不用這種激烈的方式打破它。事實上，我們將工作安排得越滿，就越是感覺受束縛和不安。

心魔并不可怕

如果你有以下3個或3個以上的癥狀，我想你也許該放松一下了：1. 易怒，消沉。2. 百無聊賴。3. 即使有人陪伴也覺得孤獨。4. 在晚上和假期也無法放松。5. 總是不滿足。

有這些癥狀的來訪者總是告訴我，他們要設法處理這些問題。但實際上，他們不需要采取任何措施。他們需要的只是讓自己閑下來，并慢慢感受這個過程。

當然，有些情緒是無法排解的，除非你把它告訴至少一位富于同情心的見證人。如果你無法獨自處理，那么去找一個朋友、家人或專業人士，他們可以聽你傾訴你的痛苦。你只要感覺到這些壓抑，并把它表達出來，然后你就可以看著它們消失了。這些心魔，不管多么令你害怕，它們的目的絕非是要傷害你，而僅僅是想要離開你。

如何與“無所事事”和平共處

給空閑優先地位

試著練習：首先注視著那張一直存在于你大腦中的工作計劃單。現在，想象你從此以后很多年都需要注視著這張計劃單。計劃單中哪些是你高興做的？哪些是與你無關的？如果今天的所有工作計劃都無法讓你在精神上獲得滿足，那么拿起你的筆，在日程表中劃出一些空閑的時間，很快它們便會發揮不可思議的效用——在你劃出的這些時間中，你將會重新發現藏在你內心深處的那個自我，昔日最美好的記憶會重新喚起你心中純粹的歡樂。從此，你把“無所事事”放到一個優先考慮的位置，它就像呼吸一樣，讓你真切地活著。

守住界限

在這個紛繁忙碌的世界，如果你需要一段閑暇，你將會面臨著向家人和朋友解釋的壓力。我的建議是，別煩惱。你只需要毫不客氣地說“對不起，我有約會”，或者“讓我自己待幾分鐘”。不要為此內疚，往往這種簡單坦率的說法很奏效。記住這兩句話，試著大聲說出來吧。

堅持下去

如果你做到了以上兩點，請持續下去，每天安排10分鐘的空閑時間。在這段時間里，短暫地關懷真實的自我，感受自己的思想、感情、激情和夢想，你會發現這便是你想要的生活。找回真我，并不需要你遠行到西藏朝拜，也不需要在修道院里修行，或是自己修建一間冥想室，只需要你恪守承諾，每天花一小段時間“無所事事”。

如果你有1分鐘：放松。盡量將自己安置在一個舒適的位置中，深深吸氣，屏住呼吸兩秒鐘，呼氣的同時放松身體。你的身體將會變得更沉靜、更有活力。

如果你有5分鐘：忘掉一切。將你正在做的事情，草草記到計劃單上，清空你的大腦，讓它徹底自由。耐心地、不帶任何評價地跟隨你的思維，細細感受它，傾聽它。然后，回到你的工作中。你將會發現，你剛度過了一個短暫而又神清氣爽的假期。

如果你有1個小時：找點兒樂子。如果壓力實在是太大或者太悲傷，你笑不出來，那就哭吧。這兩種行為都能釋放身體和精神上的雙重壓力，讓你的感官和思維重新充滿活力。

如果你有一個自由的下午：玩兒消失。以后有的是時間干活兒，這個下午是用來消磨的。去你最喜歡的地方漫步，或者坐下來喝杯咖啡。但是，別告訴任何人。

如果你有一整天：好好籌劃。先想想你期待什么樣的生活。朝著這個目標，做一個小小的努力，然后給自己一個獎勵。這會提醒你，付出和回報是等價的。

（摘自《春城晚報》）