12招提升身體“應變力”

理想黑

人在換季時最容易生病，這是因為很多人的身體狀態無法很快適應季節轉換所帶來的變化，所以擁有珍貴的應變能力非常重要，這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中時刻保持健康狀態。現在就一起行動起來，提升身體“應變力”，輕松應對寒冷冬季的考驗。

換季問題一：氣候寒冷干燥

當氣溫逐漸下降，空氣中的溫度也會逐漸降低，鼻燥、唇干口燥、手足脫皮等現象會隨之而來。這時，身體需要提升自己的儲水功能，以便能很好地應對天氣變化。

提升應變力的對策：

1. 空腹喝水，才能更好地儲存水分。平日里，你是不是口渴時或用餐后才想起喝水？其實這只能一時地補充水分，對于提升身體儲水能力是無濟于事的。正確的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統向全身流動，并被肌體各個器官吸收。只要保證正常循環用水量，即使環境再干燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。

2. 每90分鐘就該“排水”。知道你是個大忙人，一走進辦公室，就埋頭工作，幾乎省掉了去衛生間的時間。但長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對于水分再吸收和正常排泄的能力。為此，要養成定時上廁所的好習慣，每90分鐘正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。

3. 站式足浴，經絡更暢通。為自己買一個木盆泡腳，再放一些含有藏紅花成分的浴足粉末，可以促進全身血液循環，并提高水分在體內的利用效率。泡腳過程中，自然站立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經絡才能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。

換季問題二：新陳代謝緩慢

進入冬季，身體的代謝能力變得更加緩慢，其中一個突出表現就是頭發變得干枯易脫落，原因是頭發代謝、生長所需要的營養無法傳遞到發根，最終的命運就是脫落。而且繼續生長的頭發也會失去光澤，斷發、分叉現象頻頻發生。此時，身體需要提升營養輸送的“應變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養按時送達，讓自己在整個冬季擁有一頭順滑烏發。

提升應變力的對策：

1. 頸椎按摩，讓頭發喝足養分。如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭發所吸收。此時，要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同效果，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發根吸收。

2. 10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力。即使是冬季，依然不能忽視防曬，這樣頭發才不會流失營養。想要做到這一點，提升發質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的循環，從而加速代謝，吸收的營養就可以在發絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭發中，從而有效改善脫發問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

3. 每兩小時讓身體徹底松弛。提升身體對于脫發的“應變力”，讓身體放松下來也同樣重要，過于緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放松一次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒鐘后換方向完成動作。接下來，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放松，將營養送達到頭頂處，讓脫發絕不再騷擾你！

換季問題三：火氣變大

寒冷干燥的季節，上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，其實，這是這個季節里身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法迅速排出，才會出現的現象。要想提升身體對于火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。

提升應變力的對策：

1. 雙人運動，讓身體更平衡。與愛人或閨蜜的互動運動能大大提升健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！

2. 冷5℃加件衣服，提升抗寒力。適度增加身體應對天氣變化的能力非常必要，可采取逐漸加衣法，溫度每降低5℃才加厚一件衣服，慢慢提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發生一丁點兒變化時，身體循環就隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。

3. 提高身體使用率。無論是工作中還是休閑時，試著提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時活動腳腕兒，打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，循環通暢，毒素順利排出體外。

換季問題四：食物變膩

寒冷的天氣，需要補充足夠的熱量來御寒，這樣飲食習慣就隨之發生了改變，表現為蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔潰瘍就會出現。此時，要提升身體的“應變力”，營養均衡非常重要。

提升應變力的對策：

1. 尋找藥食同源的蔬菜。增加蔬菜的攝入量非常必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養；再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔黏膜的美食。這個季節多食用菠菜和西紅柿就會起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。

2. DIY漱口水。將蜂蜜與涼開水以1:9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔黏膜也得到了保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

3. 天天按摩口腔。食指和中指合并，并以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側黏膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合能力，并且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，預防口腔潰瘍。

（摘自《健康之友》）