練瑜伽不能增高

葉哲偉

增高是很多人的夢(mèng)想，但各種增高保健品、拉伸器械、特殊鞋墊等均被證實(shí)無效。于是在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗廣收門徒斂財(cái)。練瑜伽真的能增高嗎？讓我們聽聽骨科專家的解釋——

瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，意指相應(yīng)、合一。瑜伽的修煉即個(gè)體意識(shí)與宇宙本體的合一。但現(xiàn)在國內(nèi)很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能減肥、美容或增高。這種急功近利的心態(tài)，與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)精神是背道而馳的。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，是用“心”來感悟的。瑜伽貌似“溫柔”，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來，在門診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的呈逐年升高的趨勢(shì)。

身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面，其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70％左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。因此，不建議小朋友練瑜伽。

總之，練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。

[鏈接]練瑜伽的注意事項(xiàng)：

◎練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

◎手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

◎高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。

◎以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

◎不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

◎宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。

◎不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

◎練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。