男人40歲要練肌肉

王志勝

年近50歲的劉德華近期連續舉辦演唱會，大秀肌肉兼好身材。大家都羨慕華仔的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和堅持。每次開演唱會前，他都會三餐戒鹽戒油戒淀粉，晚上7時后禁食。最關鍵的是他從未間斷過練肌肉，尤其是腹肌。

美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始，人的肌肉就會逐漸減少，到75歲時，就只剩50%了，這個時候，慢性病是防不住的。30歲的男人可能還在為自己鐵打的身材而驕傲而不顧，那么40歲的男人就必須練肌肉了，否則你身體的狀況會以加速度的態勢下滑。

肌肉是支撐人體結構的重要組織，全身肌肉共有600余塊，約占體重的40％。人體的任何運動，即使是最簡單的運動，比如眨下眼睛、吃口東西，都要有肌肉的配合才能完成。肌肉對身體健康很重要。在20至40歲之間，肌肉的變化不大，但40歲以后，肌肉數量開始走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時肌肉力量也開始衰退。

肌肉減少帶來的危害不止是肥胖和力量減小，而且還會成為誘發心血管病的“幫兇”，容易發生骨折。對于男人來說，肌肉好比是土地，如果不及時修理，就失去了生命之本，男性荷爾蒙降低，胡子變少、聲音變細、小心眼、性能力下降等。

啞鈴、拉力帶等都是簡單便捷的力量訓練器械。此外，慢跑、爬山、游泳、騎車等，也可以鍛煉肌肉，達到改善人體代謝模式、提高心血管能力等效果。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。