第一步:熱身運動
初學者穿好雪服、雪鞋,拿著雪板進入雪場后,先要做好熱身運動。
原因:雪場氣溫在零下3—4度,與外面有一定的溫差,不做熱身運動的話,全身各個關節(jié)容易扭到。
如何做:先從頭部開始,依次晃動頭部、肩膀、腰部、膝蓋,手部運動,每個部位做滿四八拍即可。
第二步:穿脫雪板
做完熱身運動后,教練開始講解雪板,如何穿脫雪板以及一些安全事項。
原因:學會靈活的穿脫雪板對初學者來說很重要,在初學者滑倒后,脫掉雪板可以防止腳踝的扭傷,以便初學者盡快的離開雪道,避免與他人撞上。
如何做:雪板有前固定器和后固定器,穿雪板時,先要把雪鞋前面突出的一塊卡在前固定器的卡槽里面,后跟對準之后,用力踩下去,后固定器有個像杠桿的東西,跳起來就證明是穿上了。脫掉滑雪板,先用你的手用力的壓后腳跟翹起的部分,同時抬起你的后腳跟,就脫下來了。“卡槽有強度調節(jié)器,初學者強度調節(jié)器應該是在1、2、3左右,這樣當你摔倒的時候,雪板會很容易脫落,不會扭傷你的腿和腳腕。”
第三步:練習摔倒
初學者在雪場滑倒是在正常不過的是事情,但是摔倒也要學會保護自己,這點很重要。
原因:練習摔倒時避免將傷痛減到最低,正常的摔倒不要向前或向后摔,向前的話容易傷到膝蓋,向后又容易摔到后腦。
如何做:正確的摔跤姿勢應該是蹲到最低點,向左右兩側摔,當你往前滑的時候,覺得快要站不穩(wěn)時,應該立刻蹲到最低點,向左右兩側摔倒就可以了。
第四步:適應雪地滑行
初學者千萬不要穿好雪板后就立馬滑行,這樣很容易摔倒。
原因:雪鞋與雪板合在一起有十幾斤重,貿(mào)然的穿上就開始滑行很容易摔跤,而且找不到竅領,會覺得舉步不前。
如何做:1,初學者先學會走路,必須兩板放平,腳不要離地,往前滑行的走,一步一步一前一后滑行的走;2.平地練習前后滑行一段時間后,將場地搬到斜坡上,把板橫過來,側著身子橫向上山,腿一定要彎曲,往里扣,一步一步側著身子往山坡上邁;3.到山坡上一段距離后,開始練習轉身,轉身時雙腳呈內八字,轉身過程中步子不要邁太大,一點點的來邁步,一點點挪,面向山下的時候,內八字打開,就不會往下滑了。
第一步:雪板的選擇
挑選適合自己的雪板,對于初學者學習滑雪很有幫助。一般單板的選擇標準是:單板直立起來的長度最好是到自己的下顎或鼻尖。
第二步:如何穿單板
單板跟雙板不同,一般來說,單板兩腳的位置是有角度差別的。一般的初學者左腳角度大一些,右腳是正直的。穿雪板的時候,初學者可以依靠自己的習慣來選擇先穿哪只腳,一般來說,是先動哪只腳就先穿哪只腳。第一次穿單板要坐著穿,好穿點。將雪板翹成一個三四十度的角,先將一只腳穿在雪板上,讓后腳跟緊緊地靠在后固定器上,用卡扣扣好,不要太緊也不要太松就可以了。起來是右手勾著前板刃,用左腳支撐站起來。
第三步:平地練習
單板滑行前,要做一些準備工作。平地練習很重要。如果你先穿的是左腳,在平地練習時,你的左腳要在前,這時,左腳板就是你身體的站架板,所有的重心都在前,然后用右腳往后蹬,使雪板在平地滑行。
第四步:練習正確姿勢和推坡
滑單板要學會前刃、后刃互換,重心在前腳尖,就是用前刃,重心在后腳跟就是用后刃。滑單板的正確姿勢是:膝蓋稍微彎曲,身體要正直。初學者首先要做的是學習用后刃做剎車,練習推坡,而練習推坡的最佳地點當然就是坡上了。練習推坡時,最好是有人帶領,板始終是橫著的,眼睛往前看,腳后跟用力,重心放在后刃上,一點一點的往下移動雪板。
“4歲到60歲的人都可以玩單板,但一定要有人帶領,好的教練一個小時就可以教會推坡和落葉飄,兩三天就可以學會換刃。”