初學者入門級講堂

第一步：熱身運動

初學者穿好雪服、雪鞋，拿著雪板進入雪場后，先要做好熱身運動。

原因：雪場氣溫在零下3—4度，與外面有一定的溫差，不做熱身運動的話，全身各個關節(jié)容易扭到。

如何做：先從頭部開始，依次晃動頭部、肩膀、腰部、膝蓋，手部運動，每個部位做滿四八拍即可。

第二步：穿脫雪板

做完熱身運動后，教練開始講解雪板，如何穿脫雪板以及一些安全事項。

原因：學會靈活的穿脫雪板對初學者來說很重要，在初學者滑倒后，脫掉雪板可以防止腳踝的扭傷，以便初學者盡快的離開雪道，避免與他人撞上。

如何做：雪板有前固定器和后固定器，穿雪板時，先要把雪鞋前面突出的一塊卡在前固定器的卡槽里面，后跟對準之后，用力踩下去，后固定器有個像杠桿的東西，跳起來就證明是穿上了。脫掉滑雪板，先用你的手用力的壓后腳跟翹起的部分，同時抬起你的后腳跟，就脫下來了。“卡槽有強度調節(jié)器，初學者強度調節(jié)器應該是在1、2、3左右，這樣當你摔倒的時候，雪板會很容易脫落，不會扭傷你的腿和腳腕。”

第三步：練習摔倒

初學者在雪場滑倒是在正常不過的是事情，但是摔倒也要學會保護自己，這點很重要。

原因：練習摔倒時避免將傷痛減到最低，正常的摔倒不要向前或向后摔，向前的話容易傷到膝蓋，向后又容易摔到后腦。

如何做：正確的摔跤姿勢應該是蹲到最低點，向左右兩側摔，當你往前滑的時候，覺得快要站不穩(wěn)時，應該立刻蹲到最低點，向左右兩側摔倒就可以了。

第四步：適應雪地滑行

初學者千萬不要穿好雪板后就立馬滑行，這樣很容易摔倒。

原因：雪鞋與雪板合在一起有十幾斤重，貿(mào)然的穿上就開始滑行很容易摔跤，而且找不到竅領，會覺得舉步不前。

如何做：1，初學者先學會走路，必須兩板放平，腳不要離地，往前滑行的走，一步一步一前一后滑行的走；2.平地練習前后滑行一段時間后，將場地搬到斜坡上，把板橫過來，側著身子橫向上山，腿一定要彎曲，往里扣，一步一步側著身子往山坡上邁；3.到山坡上一段距離后，開始練習轉身，轉身時雙腳呈內八字，轉身過程中步子不要邁太大，一點點的來邁步，一點點挪，面向山下的時候，內八字打開，就不會往下滑了。

第一步：雪板的選擇

挑選適合自己的雪板，對于初學者學習滑雪很有幫助。一般單板的選擇標準是：單板直立起來的長度最好是到自己的下顎或鼻尖。

第二步：如何穿單板

單板跟雙板不同，一般來說，單板兩腳的位置是有角度差別的。一般的初學者左腳角度大一些，右腳是正直的。穿雪板的時候，初學者可以依靠自己的習慣來選擇先穿哪只腳，一般來說，是先動哪只腳就先穿哪只腳。第一次穿單板要坐著穿，好穿點。將雪板翹成一個三四十度的角，先將一只腳穿在雪板上，讓后腳跟緊緊地靠在后固定器上，用卡扣扣好，不要太緊也不要太松就可以了。起來是右手勾著前板刃，用左腳支撐站起來。

第三步：平地練習

單板滑行前，要做一些準備工作。平地練習很重要。如果你先穿的是左腳，在平地練習時，你的左腳要在前，這時，左腳板就是你身體的站架板，所有的重心都在前，然后用右腳往后蹬，使雪板在平地滑行。

第四步：練習正確姿勢和推坡

滑單板要學會前刃、后刃互換，重心在前腳尖，就是用前刃，重心在后腳跟就是用后刃。滑單板的正確姿勢是：膝蓋稍微彎曲，身體要正直。初學者首先要做的是學習用后刃做剎車，練習推坡，而練習推坡的最佳地點當然就是坡上了。練習推坡時，最好是有人帶領，板始終是橫著的，眼睛往前看，腳后跟用力，重心放在后刃上，一點一點的往下移動雪板。

“4歲到60歲的人都可以玩單板，但一定要有人帶領，好的教練一個小時就可以教會推坡和落葉飄，兩三天就可以學會換刃。”