早春老人養(yǎng)生妙方

第一步：融入自然以“養(yǎng)神”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，應(yīng)“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養(yǎng)性。

所謂“修身”，是指平日注意品德的修養(yǎng)，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”，是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中，讀書、繪畫、書法、音樂等活動都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水、風(fēng)景名勝，去感受大自然中的情趣，是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。

第二步：晚睡早起

俗話說，立春雨水到，早起晚睡覺。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”意思是說，春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應(yīng)該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，這樣可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個逐漸適應(yīng)的過程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

第三步：增加熱量以“抗病”

早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，所以此時的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激，使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，可導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

小白菜、油菜、柿子椒等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用：胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能：芝麻、青色卷心菜、菜花等富含維生素E的食物，可以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物也應(yīng)食用。

第四步：活動筋骨復(fù)“元氣”

春季的運動保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳方法，由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶。更需要鍛煉以增強其運動功能。

在運動前要做好充分的準(zhǔn)備。因寒冷的天氣會使血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷，充分的活動，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強，能更好地適應(yīng)劇烈運動的需要另外，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟，再就是要注意增減衣服，預(yù)防感冒，在運動中身體發(fā)熱出汗時，可適當(dāng)減少衣服，而運動后一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒。

(湖南 趙曉嵐)