腰椎間盤突出如何保養

蕭醫生：

我被診斷出患有腰椎間盤突出。我平時應該怎么注意保養呢?

山東 王曉貴

王曉貴讀者：

腰椎間盤突出，是一種運動系統疾病，是骨科的常見病和多發病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。患有腰椎間盤突出的時候，如果在日常生活中不注意，就有可能引發癥狀，加重病情。如果治療方法選擇不當，不但會沒有效果，還有可能使病情更加嚴重。

腰椎間盤突出患者在生活和工作中應注意以下事項：

1.不要長期彎腰

如果某些工作需要長期彎腰用力的(如木工刨木、農民鋤地等)，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力要較一般站立時增大1倍以上!如果從井中彎腰提水時，則腰部壓力可增加5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出癥的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利腰椎間盤康復。

2.不要長期久坐

長期從事坐位工作，如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此，堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，還可以每坐20～30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

3.不要使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力

比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

4.不要劇烈運動，避免外傷

外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一?；加醒甸g盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動，劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人禁止劇烈運動。

5.不要睡軟床

人們的正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，而使腰肌緊張、僵硬，血液循環不暢，不利于腰椎間盤突出康復。所以，人們睡覺時的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形和舒適為宜。

(甘肅 蕭恩)