呼吸吐納養(yǎng)生道

呼吸吐納六字訣是由南北朝醫(yī)家陶弘景所歸納成的，記錄在《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》中，這是一種由六種特殊的呼氣法組成的修煉方法。每一種呼氣方法均有特定的吐字口型，以此牽動(dòng)相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，達(dá)到有針對(duì)性地調(diào)整某一臟腑機(jī)能、祛邪安臟的目的。

預(yù)備式

兩足開立，與肩同寬。頭正頸直，含胸拔背。松腰松胯，雙膝微屈，全身放松。呼吸自然。注：采用順腹式呼吸法，即先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腰，將重心移至腳跟。

1.噓字功平肝氣

噓。口型為兩唇微合。有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)肋骨至與肩平，兩臂如鳥張翼向上，向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照(垂眼簾，盡量往下看)，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次，做一次調(diào)息。

2.呵字功補(bǔ)心氣

呵，口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面。經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次，作一次調(diào)息。

3.呼字功培脾氣

呼，口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼氣時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌瑫r(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次，調(diào)息一次。

4.呬字功補(bǔ)肺氣

呬，口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出，

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)，兩臂自然下落垂于體側(cè)。重復(fù)六次，調(diào)息一次。

5.吹字功補(bǔ)腎氣

吹，口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息一次。

6.嘻字功理三焦

嘻，口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地，兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息一次。

(黑龍江 鄭國(guó)安)