“空巢老人”怎樣告別孤獨(dú)感

產(chǎn)生孤獨(dú)感的心理原因

老年人告別社會(huì)重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤獨(dú)，心理往往趨于脆弱。如果身體再不好，則更易對(duì)自身的價(jià)值表示懷疑，從而產(chǎn)生消極悲觀，甚至抑郁、絕望的情緒。但“空巢”這種生活情境并不是必然地決定了老人的孤獨(dú)感，同為空巢老人，孤獨(dú)感的體驗(yàn)并不一樣，這就是個(gè)人心理方面的原因了。

首先，是人際反應(yīng)特質(zhì)不同。社會(huì)心理學(xué)告訴我們，因人際關(guān)系基本反應(yīng)傾向不同，不同的人會(huì)表現(xiàn)出不同的人際反應(yīng)特質(zhì)。有些人交往的需要不是很強(qiáng)烈，甘愿避開喧鬧的人群，獨(dú)居于陋室之中鉆研思考問題，不希望受到別人的干擾，他們雖然兒女離家或是孤身一人，卻沒有孤獨(dú)的痛苦。相反，有些人交往的需求較強(qiáng)烈，所以。當(dāng)面對(duì)空巢生活情境的時(shí)候。就比較容易體驗(yàn)到孤獨(dú)感。

其次，是氣質(zhì)類型不同。心理學(xué)把人的氣質(zhì)分為四種類型：一是膽汁型，二是多血型，三是黏液型，四是抑郁型。大量的研究表明，氣質(zhì)類型上屬于抑郁質(zhì)與黏液質(zhì)的老年人容易孤獨(dú)。因?yàn)轲ひ嘿|(zhì)的老年人沉著冷靜，情緒發(fā)生慢而弱，待人容易冷漠，內(nèi)心不易外露：而抑郁質(zhì)的老年人多愁善感，膽小孤僻。內(nèi)向的老年人，更多地注意自封的內(nèi)心世界，不愛與人交往，喜歡深思而孤僻，特別是在新的情境里多半沉默。

再次，是自我認(rèn)知不同。孤獨(dú)的老年人又往往自我認(rèn)識(shí)不足，容易過低地估計(jì)自我。他們常常看不到自己的長處，在與人交往時(shí)，愛拿自己的短處去與他人的長處比較，認(rèn)為自己不如別人，便逐漸與人疏遠(yuǎn)而自我封閉。也有一些老年人過低地估計(jì)他人，將他人看得一無是處，并強(qiáng)烈地希望自己“出淤泥而不染”，因而與一般人難以交往，自然會(huì)在孤獨(dú)的泥坑里越陷越深。

告別孤獨(dú)感的心理策略

心理自救方法之一：認(rèn)知療法

老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長大成家立業(yè)，從父母身邊獨(dú)立出去開拓自己的生活空間，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長大了，事事處處仍離不開父母，長期與父母住在一起，則反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以。老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。

心理自救方法之二：行為療法

當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制訂一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時(shí)。交往任務(wù)可以簡單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。在與各種人的交往過程中，尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對(duì)別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼：另一方面又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心態(tài)變得開朗。

心理自救方法之三：婚姻療法

少年夫妻老來伴，夫妻才是真正終身的伴侶，孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴兒，夫婦倆多參加一些有意義的余暇活動(dòng)，加強(qiáng)夫妻情感交流，進(jìn)一步改善夫妻之間關(guān)系。以此去填補(bǔ)因子女離巢而留下來的“真空”、如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，擺脫孤獨(dú)。

心理自救方法之四：生活療法

擺脫孤獨(dú)的最佳策略是從創(chuàng)造良好的生活情境入手。這有兩層意思：離巢并不等于斷絕關(guān)系，子女離家建立新的生活空間后，還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互了解和理解，給他們更多的體貼和幫助，注意消除誤會(huì)，吸引他們經(jīng)常回家來團(tuán)聚。如果條件許可，老人還可以在兒女家輪流居住，以免獨(dú)守空房，這是一種生活情境的創(chuàng)造。還有一種生活情境的創(chuàng)造，就是擴(kuò)大自己的興趣愛好范圍，注意開拓新的豐富有益的業(yè)余生活，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中獲得樂趣，有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫離出來。即使是從事這些活動(dòng)時(shí)可能也只是一個(gè)人，但是，當(dāng)你全身心投入到其中的時(shí)候，孤獨(dú)感就會(huì)悄然消散了。

(黑龍江 馬志國)