夫妻養(yǎng)性,瑜伽最給力

“瑜伽讓我的床上肢體語言變得更豐富、更有靈感。”《欲望都市》里最具性感魅力的女人薩曼莎如是說。

印度也流傳著這么一句話：瑜伽是修身養(yǎng)性的藝術(shù)，而把瑜伽動作運用到性愛中，則是藝術(shù)中的藝術(shù)。

站立，兩人背靠背、手挽手，男方身體前驅(qū)，背起女方，女方挺直脊柱，雙腿向上伸展。雙方保持均勻呼吸。加強男士大腿的力量，讓女性身體更柔軟。

男士坐在地板上，身體前傾，雙手抓住雙腳腳趾；女士靠在男士背上，伸直身體呈一條直線。鍛煉雙方腰部和腿部力量，增進兩人默契。

男士仰臥在地板上，女士身體后仰，男士用雙腳頂住女士的腰部，將其抬離地面，兩人雙手相扣。可使下腰部變得更有力量，增強生殖器官的功能。

在印度，瑜伽大師們是怎樣把瑜伽和性愛結(jié)合起來的?

做愛時，深呼吸，盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。這是印度瑜伽大師們在性愛中最大的秘密。這樣可延緩射精、增強血液循環(huán)，從而有利于性愛的持久和愉悅。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，壓力也隨之產(chǎn)生，怎么能稱得上是性愛的享受呢?深呼吸，是一個很簡單的動作，大家都可以學(xué)會并運用。

女士俯臥，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起；男士坐地板上，雙手撐地，支撐身體慢慢離開地面。鍛煉會陰部和臀部力量，增強性高潮的快感。

站姿，女士上身向左側(cè)彎曲，右手向上伸展，左手抓住男士右腳踝，同樣，男士向左側(cè)伸展，左手抓住女士的右腳踝。強壯腹部、腰部肌肉，促進性激素的分泌。

坐姿，女士右大腿彎曲靠在左大腿上，右手扶住男士腳踝，左手向上伸展與男士手掌相握，身體向左側(cè)伸展，兩人四目相對。能幫助兩人補養(yǎng)和增強脊柱和生殖器。

提問教練：

夫妻一起練習(xí)瑜伽能增強性能力?

著名私人教練馬丁·費弗，曾經(jīng)這樣評價過瑜伽與做愛的關(guān)系：“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意嘗試；如果你有足夠的力量(瑜伽正是以自身體重為力量的練習(xí))，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入體會性愛的美好。”瑜伽確實能修身“養(yǎng)性”，而且夫妻一起練習(xí)瑜伽，可以增強彼此的默契和配合，對提升感情也有幫助。另外，瑜伽中的冥想，可使人充分放松、提高注意力，在性愛中，就不會因煩躁、注意力分散，而草草了事了。

女士俯臥地板上，雙手撐地，支撐起上半身；男士俯臥在女士身上。用雙手支撐住身體重心，身體慢慢向上抬起。幫助控制平衡，增加身體能量。

男士雙腳并攏，雙手撐地，身體弓成90度；女士雙手撐地，雙腿搭在男士背上，上身與雙腿呈90度。強壯兩人的大腿、腰部以及手臂的力量。

右腿跪地，支撐住身體重心，左腿伸展開，身體向左側(cè)伸展，左手搭在左腿腳踝部，右手向上伸展開，雙目凝視向上。使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌。

提問教練：

佳男：北京A+瑜伽館

男人也適合練瑜伽嗎?

大家都有個誤區(qū)，認為女人身體柔軟，所以更適合練習(xí)瑜伽，其實，身體缺乏柔韌度的男性更需要練習(xí)瑜伽在瑜伽發(fā)源地印度，練習(xí)瑜伽的絕對是男性偏多，包括印度學(xué)院的學(xué)生基本上80％都是男性，頂級的瑜伽大師也多是男性。現(xiàn)代社會，男士壓力比女人更多，練習(xí)瑜伽，可以很好地緩解壓力，平衡內(nèi)心的浮躁，而且對他們的腰椎和頸椎有很好的啊護作用，對改善性生活也有幫助。

哪些私密動作能幫助女人提高性趣?

一般來說，多鍛煉女性的臀部和骨盆處，能增強女性的性能力，比如束角式(將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、叉腿前屈體式等。另外，一些需要抬起會陰的動作也可以鍛煉骨盆基底處的肌肉，大大提高高潮時的決感強度。

男人練習(xí)瑜伽要注意什么?

因為瑜伽動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求也相對較高。而男士的柔韌性沒有女性好，所以在開始入門時不能太快，要慢慢來，不要追求動作到位，而是做到什么樣就是什么樣。另外，高溫瑜伽更適合男士，一方面，它的運動強度更大一些，出汗多，減壓效果更佳，而且在高溫狀態(tài)下，男性的骨骼和肌肉會變得相對柔軟一些，更有利于動作的展開。