美胸全守則

胸部是很多愛美女性十分關注的部位，但有時會苦于沒有正確的健胸方法，下面我們為你網羅了多種健胸方法，款款都行之有效。

飲食法：蔬果牛奶魚肉能豐乳

1. 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

2. 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種子和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3. 橙、葡萄、西柚及番茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。

4. 芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發育。

5. 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利于雌激素的分泌。

6. 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素B的食物，有助于雌激素的合成。

7. 牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，有豐胸的作用。

8. 飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙，當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9. 可飲用以黃精、當歸、白術、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

10. 參歸豬心湯具有益氣養血及健胸的療效，可以多喝一些。

11. 草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的效果。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

12. 可飲用以下兩款中藥茶：歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，后者補益心氣、養心安神。

13. 酒釀蛋——把酒釀、糖加進熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。

14. 蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

15. 蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能促進胸部發育。

16. 多吃海產品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

在這里需要提示你的是，從月經來的第十一、十二、十三天，這3天為豐胸最佳時期，第十八天至第二十四天，這7天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

運動法：常舉啞鈴常游泳

17. 舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達到擴胸的功效。

18. 擴胸運動——兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

19. 結實胸腹運動——頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

20. 強化胸部運動——上半身向前，一只手握啞鈴，另一只手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

21. 下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90°角，連續做12次左右。

22. 胸前推舉——以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

23. 器械運動——做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180°即可，否則容易拉傷胸肌。

24. 游泳——水壓對胸部能起到按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

姿勢法：坐立起臥要正確

25. 走路時要保持背部挺直，并要收腹、提臀，將重心集中在上身。

26. 坐下時要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副無精打采的樣子。

27. 休息時宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

矯飾法：選購胸罩有竅門

28. 可在選購胸罩上下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而非小一個碼。

29.如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。

30. 要選擇有鋼托及成型罩杯的胸罩，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。

31. 在胸罩中加進活動胸墊。

32. 避免穿戴運動型的胸罩，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼托，會讓不大的胸部顯得更平、更扁。

保健法：少吃甜食多運動

33. 多進食豆類食物，豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。

34. 勿食過量甜食，長期進食高糖類食品，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正好有助乳癌細胞的生長。

35. 保持每天運動1小時以上，能有效降低患上乳癌的風險，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。

（李從淵摘自瑞麗女性網）