世上最健康的作息時間表

任何試圖更改生物鐘的行為，都可能給身體埋下健康隱患。所以，從現在開始，就執行世上最健康的作息時間表吧。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22～7:21起床的人，一種能引起心臟病的物質在其血液中的含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30～8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止細菌對牙齒的腐蝕，因為刷牙可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。如飯前沒刷牙，那就等早飯之后半小時再刷。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00～8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。

8:30～9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒的概率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作1小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點兒水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃橙子或紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：多吃豆類和蔬菜。你需要一頓可口的午餐，它最好能夠緩慢地釋放能量，蔬菜和豆類是最好的選擇。

14:30～15:30：午休一小會兒。一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘左右、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平，另外在三餐之間喝些酸奶，還有利于心臟健康。

17:00～19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點兒。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現在入睡可以保證你享受8小時的充足睡眠。

（摘自環球網）