別了,壞習慣

不能否認，每個人都曾有過壞習慣，或多或少。有的習慣我們知道必須要改，比如吸煙和酗酒，因為它們對健康毫無益處；有的習慣我們卻覺得沒那么糟，比如不吃早點、懶于鍛煉。無論危害嚴重與否，壞習慣最能檢驗我們的惰性。

習慣的力量

壞習慣總能以最快的速度，帶給人們滿足感。比如在消滅一塊蛋糕時，愉悅的除了味蕾，還有心理。很多女性愛吃甜食，純粹是種心理需要，借此緩解焦慮，或想給辛苦工作的自己一點兒獎勵。因此食物就是一種安慰劑，何況咀嚼和血糖升高，也會帶來愉快。而另一些壞習慣的安慰效果則更加隱秘：酒精吸引那些缺乏勇氣改變現狀的人暫時逃離現實問題；而那些缺乏長期目標或者感覺空虛的人，則可能超級喜愛看電視。

心理治療師尼娜認為：“壞習慣會帶來很多好處，不然人們不會離不開它。就算有一天，你明白了它沒有任何益處，可已經形成定式，按照習慣的方式生活總是很舒服。于是，大多數人會聽從本能的聲音，繼續待在老地方。要想打破原有的習慣，多少會有些恐懼。”

不管是早上刷牙擠多少牙膏，還是用哪個手指按電梯按鈕，我們都會按照下意識的習慣方式去做。習慣保證了身體可以按照一種“節約機制”運行，盡量減少大腦的思考。

麻省理工學院教授安·格雷貝爾認為：“習慣作為一種特殊形式的記憶，保留在大腦中。當觸發習慣的線索一出現，就像槍支被扣動了扳機一樣。”這也許可以解釋，為什么很多宣稱正在減肥的女性，看見巧克力會不假思索地拿起來，放到嘴里，雖然她并不是真的餓了。

方法和意愿哪個更重要

壞習慣能改掉嗎？不，它只能被新習慣所代替。原有的神經通路永遠不會被清除干凈，只能被更強大的新習慣所替代。而且，壞習慣保持的時間越長，相關的神經通路就越強，克服它就需要更多的努力。因此，“改變一個習慣需要21天”的說法很有道理。

“養成好習慣，依賴于重復練習，以至于使它變成一種條件反射。在這一過程中，你必須真正盡職盡責，全心全力。”很多人都希望可以輕松改掉壞習慣，尼娜則提醒說：“那些最終成功改掉不良生活習慣的人，實際上只不過做了很簡單的兩件事：第一，他決定改變；第二，他采取了行動。”

怎樣改變壞習慣

改掉壞習慣就是向惰性宣戰。每個人都與你有相似之處。不要縱容自己。那些改掉壞習慣有了好習慣的人，只不過比你早一步開始進行了如下的嘗試：

有效設立目標

設定目標的人比不設定目標的人更易成功。而且，目標讓人們更少焦慮，更容易集中精力，更有效率。

把計劃大聲說出來

當我們的決心受到監督時，會感到高度的責任感。尋找支持團隊和最佳戰友，他們是友善的提醒者，可以在關鍵時刻給你支持和鼓勵。

每次只改變一個習慣

這會提高我們成功的可能性，也會使我們更有信心進行下一個改變。如果你沒有吃早餐的習慣，現在就去超市買回一個星期的早餐，然后每天吃掉一份。

隨身帶筆和本子

隨時記錄每一次的相關行為。以控制消費為例，不要只是記下每天花了多少錢，而應該分門別類地把每一筆花銷都記下來，特別是刷信用卡的時候。

在鏡框上貼張小紙條

每天早晨起床后和晚上睡覺前，你便會被提醒，再一次注意到自己的目標。

付諸行動

樹上有5只鳥，其中3只打算飛走，還剩下幾只？——還剩下5只！打算飛走和真的飛走完全是兩碼事。你一定要采取行動，才能和壞習慣真正說再見。

貼士：你處在改變壞習慣的哪個階段？

意前期：你沒感到生活有什么問題，只從旁人那里聽到要吃早飯、不要熬夜等等這樣的建議。

意識期：你意識到某些習慣有問題，并開始思考怎樣解決。不過，你也可能在這個階段待上幾個月甚至幾年。你知道需要改變，但打算等到明天、下個月、過了夏天或者忙完了手頭事。擔心失敗也常使你遲遲不愿采取行動。

準備期：你開始主動了解改變壞習慣的有關信息，進行嘗試，也可能暫時看不出效果，犯錯誤，走彎路。你需要制訂一個具體計劃，并且最好公開宣布它。

行動期：只有20%意識期的人會進入到這個階段。你開始有計劃地采取具體行動，規律地、持續地、漸進地實現你的計劃，這是最需要意志力的階段。你需要在遇到困難時，堅持，再堅持，還要對各種誘惑保持警惕，小心重蹈覆轍。在此階段，你可以接受專業人士的幫助——健身教練或心理醫生。

維持期：僅有2%的人會在一段較長時期的堅持之后，進入到這一平穩階段。這時，你已經可以自由地按照新的健康習慣生活。

（摘自《心理月刊》）