新媽媽產后不抑郁

自從你降臨的那一天起，太想愛你就成了我壓抑不了的念頭，多么希望能與你一同分享生活的甜美。可是我卻常常犯錯，傻傻地像一個陀螺，轉個不休、只放不收、停不了手，卻絲毫沒有留意到自己正在一天天變得不快樂……

名詞解釋：

什么是產后抑郁癥？

產后抑郁癥也稱產后憂郁癥，是指新媽媽生產之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀大多為緊張、焦慮、多疑、沮喪、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會出現絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等不理智行為。

研究表明，將近有10%的新媽媽都會遭遇到產后抑郁癥(PND)。而英國皇家助產士學會在2006年做的一項調查中顯示這個數值還要更高些，也就是說有約為27%的1歲以下寶寶媽媽都曾經接受過某種形式的產后抑郁癥治療。而在中國，產后抑郁癥的并發率約占15%～23%。

自我檢測是否患有

產后抑郁癥

方法一：

有些準媽媽不能確定自己是否患了產后抑郁癥，可以通過回答以下的問題來檢測自己。這些問題是在愛丁堡會議上專門為產后抑郁癥制定的。最好在產后6～8周時做這項檢查。

在過去的1周內：

我能夠大笑和看到事情有趣的一面

●和過去一樣。●現在有點不如過去。

●根本不如過去。●根本不能。

以愉快的心情看待事情

●和過去一樣。●有點不如過去。

●根本不如過去。●根本不能。

每當做錯事時，我會不必要地責備自己

●絕不會。●偶爾會。

●經常會。●總是會。

我會因為一個不充分的理由感到焦慮

●絕不會。●比較少見。

●有時候。●經常。

我會因為一個糟糕的理由而感到

恐懼或驚慌

●絕不會。●比較少見。

●有時候。●經常。

事情的進展超出了我的預料

●像以前那樣，我能夠預料事情的進展。

●基本上能預料。●有時候不能預料。

●基本上不能預料。

我一直不快樂，以至于我很難入睡

●睡眠很好。●睡眠基本正常。

●有時失眠。●經常失眠。

我感到悲傷和痛苦

●根本不。●偶爾。●經常。●總是。

我是如此傷心，以至于我一直在哭

●從來不哭。●偶爾哭。

●常常哭。●總是哭。

10 自我傷害的想法一直纏繞著我

●從來沒有。●很少有。

●有時有。●經常有。

根據癥狀的嚴重程度，4個答案分別記為0、1、2、3分，如果新媽媽選擇第一個答案，給自己記0分，選最后一個答案記3分。如果10個問題的累計得分達到或超過12分，表明極有可能患有產后抑郁癥，應當及時去醫院進行進一步確診治療。

方法二：

以下是產后抑郁癥最常見的幾個癥狀。如果你有不少以下癥狀，并持續時間超過2周，就應該去醫院看看了。

白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

身體異常疲勞或虛弱狀態。

思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

有反復自殺的意念或企圖。

狀況一：如果這9道題的答案中，你有5條選擇“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，請告知你的家人并及時去醫院進行確診。

狀況二：如果這9道題的答案中只有1條選擇“是”，但每天都會出現，請提醒自己可能要遭遇產后抑郁，并做好充分的預防工作。

狀況三：如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后情緒低落。一般會隨著時間的推移逐漸消失。新媽媽不必太過擔心，盡量保持放松的心態即可。

產后抑郁癥的分類

產后情緒低落：又稱“嬰兒情緒低落”，高達80%的新媽媽都曾患有產后情緒低落，其癥狀為毫無原因地想哭、傷心、焦慮等。通常在生產后1周內開始，大約持續10～14天，無須特別治療，情況會逐漸好轉，直至徹底消失。

產后抑郁：其表現比產后情緒低落要嚴重得多，約10%的新媽媽們會受其影響。一般發病于產后頭6周，高峰期在第10周。產后抑郁的常見癥狀包括：過度疲勞、經常哭泣、容易發怒、充滿罪惡感等。癥狀有輕有重，持續時間由幾天到1年不等，需要通過藥物或心理疏導輔助治療。

產后精神錯亂：這是產后抑郁癥里最嚴重的一種，必須進行臨床治療。僅有0.1%的新媽媽在產后會患上這種病。其癥狀為：嚴重的興奮、混亂、失望感、羞恥感、失眠、妄想、錯覺幻覺、說話急促、狂躁等。新媽媽一旦患上此病，需立即送往精神病醫院治療，否則容易出現自殺或者傷害寶寶的危險。

產后抑郁發生的原因

生理因素

患產后抑郁癥的女性存在雌、孕激素代謝平衡紊亂，雌激素持續性低水平，而孕激素則保持相對較高水平。孕婦在懷孕時，雌激素升高，寶寶出生后，雌激素則迅速降低。產后激素分泌紊亂是導致產后抑郁發生的重要因素，主要與性腺功能減退以及丘腦下部-腦垂體-甲狀腺軸（HPT軸）的相互作用有關。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產后抑郁癥發生的可能性越大。

心理因素

新媽媽太過擔心寶寶、無法適應產后忙碌的生活、過度緊張、睡眠不足、身體不適以及對自己現狀不滿、缺少他人關懷和支持、對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產后抑郁的重要原因。另外，在產程中各種不良因素如產時并發癥、產鉗助產、對分娩疼痛的恐懼心理、疼痛等因素的作用，加重了其心理上的緊張與恐懼。如果這種精神狀態持續發生而未能得到有效的疏導和緩解，則易發生產后抑郁癥和焦慮癥。

種方法，幫助新媽媽緩解產后抑郁

1. 不要因負罪感而感到愧疚。沒有完美無缺的媽媽，也沒有完美無缺的寶寶。應當像所有的媽媽那樣學會向前看，世界上沒有盡善盡美的事情。

2. 維持健康合理的飲食，不過多的吃糖、巧克力，因為這些東西有鎮靜作用。

3. 做一些能讓自己開心的事情，可以痛快的大笑一場。比如看一部滑稽劇或者有趣的動物短片等。笑是緩解抑郁最好的辦法。

4. 學會沉思和其他使自己放松的方法，比如冥想、精油按摩、舒服的牛奶浴等。

5. 適當注意自己的形象，良好的形象會使自己有良好的感覺。

6. 到外面走走，帶著寶寶一同散步，或者將寶寶留在家中，約幾個閨密隨意逛逛。

7. 參加一個由新媽媽組成的“談話”小組，分享彼此產后生活的種種心得體會。

8. 善待自己。不要強迫自己去做自己不愿做或令人心煩的事情。

9. 不要拒絕與丈夫的交流，在產后這段時間里，相互交流對雙方都是非常重要的。如果了解了妻子的感覺，他一定會支持你的。