10招緩解孕吐

孕育小生命是件非常奇妙的事情。不過在這個(gè)充滿了無盡喜悅的過程里，它偶爾也會(huì)丟給我們一些小麻煩，孕吐就是其中之一。

孕吐有時(shí)也被叫做“晨吐”（morning sickness），是早孕反應(yīng)的一種癥狀。其實(shí)，“晨吐”的叫法并不準(zhǔn)確，因?yàn)檫@種感覺在一天當(dāng)中可能會(huì)隨時(shí)襲來。為什么懷孕期間會(huì)有這樣的狀況呢？這主要是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素變化惹的禍。

我們知道，激素對(duì)維護(hù)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康非常重要。不過，這些神奇的家伙有時(shí)候也會(huì)帶來一些副作用。比如人絨毛膜促性腺激素(HCG)能夠幫助穩(wěn)定懷孕的過程，但也會(huì)讓一些準(zhǔn)媽媽感覺胃里不舒服。雌激素與黃體酮的增加，會(huì)讓胃腸受到直接的影響，也會(huì)導(dǎo)致孕吐。在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)感覺非常不舒服，因?yàn)榧に氐淖兓谶@段時(shí)間最為劇烈。通常3個(gè)月過后，不舒服的癥狀就會(huì)消失或者減輕。

怎么能使這種情況得到緩解呢？不妨試試下面的方法吧！

床邊放點(diǎn)小點(diǎn)心

為了避免第二天早上起來肚子里空空如也的感覺，不妨在前一天晚上睡覺前，先吃點(diǎn)東西。另外，你還可以放一盤容易消化又可口的點(diǎn)心在床邊，夜里起夜時(shí)，順便吃點(diǎn)。然后第二天早上下床之前，不妨也先吃上兩塊餅干。

少食多餐

低血糖很容易引起惡心，尤其是在你剛起床或幾個(gè)小時(shí)沒吃東西時(shí)，更容易發(fā)生低血糖情況。對(duì)這一時(shí)期的準(zhǔn)媽媽來說，一日三餐的進(jìn)食節(jié)奏并不適合她們，比較好的進(jìn)食方式是一天6次，少量多餐。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營(yíng)養(yǎng)食物，比如水果、谷類餅干等，隨時(shí)吃。

吃容易消化的食物

油膩、辛辣以及高纖維食物都不太容易消化，所以要盡量少吃。另外，要避免喝碳酸飲料，因?yàn)樗鼤?huì)刺激胃酸產(chǎn)生，對(duì)緩解孕吐不利。

通常來說，湯、粥等流質(zhì)食物，酸奶，以及低脂但碳水化合物含量高的食物都是比較好的選擇。其次，淀粉類食物可以為你提供所需要的熱量，同時(shí)也會(huì)讓你的胃口好一點(diǎn)。

想辦法讓自己吃

不要因?yàn)閻盒膰I吐就影響進(jìn)食。有時(shí)候，你可能完全沒有食欲，但是要知道，不吃不喝會(huì)讓你更難受。所以，還是要想辦法讓自己多少吃一點(diǎn)兒。比如在用餐前吃點(diǎn)可口的開胃小菜，如自家調(diào)制的小涼菜、小泡菜等，來調(diào)動(dòng)自己的食欲。

盡量避開讓你惡心的東西

不知從什么時(shí)候起，你的腦子里似乎有了一張黑名單，只要自己聽到、看到或聞到某些東西，就會(huì)覺得惡心，想吐。這時(shí)候就需要在力所能及的范圍內(nèi)，避開這些讓你感覺不舒服的事物。比如，你可能突然很不喜歡薄荷洗發(fā)水的味道，那就干脆換瓶別的。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào)。當(dāng)然，有可能的話，最好還是請(qǐng)家人或保姆下廚。

營(yíng)造溫馨的就餐環(huán)境

保持就餐環(huán)境溫馨舒適，餐桌上可以鋪上準(zhǔn)媽媽非常喜歡的桌布，餐具的色彩可以豐富、明快一些，這樣會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到心情愉悅，從視覺上也容易產(chǎn)生食欲。

別忘了補(bǔ)充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補(bǔ)充2升水。那么對(duì)于孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來（你每吐一次大約會(huì)丟失300毫升的水分）。

而對(duì)于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

同時(shí)，專家還提醒說，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì)。因?yàn)樵谀銍I吐時(shí)，損失的不僅僅是水分，還有鹽。

別太緊張

情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。

有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上，在懷孕頭3個(gè)月，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裂、形成器官的，此時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)還不多。靠媽媽儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營(yíng)養(yǎng)來維持也就足夠了。此外，我們?cè)?jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實(shí)際上并不是這樣的。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己！當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份。所以你也不必太擔(dān)心啦！輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會(huì)影響寶寶的健康。

多休息

身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以，準(zhǔn)媽媽

在這一時(shí)期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn)，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……

在睡覺時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側(cè)臥的姿勢(shì)，這些對(duì)緩解胃灼燒感會(huì)有一定作用。

在早上起床時(shí)，動(dòng)作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來，然后沖出門去，因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐。

試試食療

準(zhǔn)媽媽在感覺惡心的時(shí)候，可以聞一些橘皮、檸檬等喜歡聞的味道。另外，姜也可以緩解孕吐。將一小片鮮姜片含于口中，開始時(shí)有些姜的味道，含5～10分鐘后，姜片沒有味道時(shí)，將姜片咀嚼咽下。除此之外，準(zhǔn)媽媽還可以嘗試一下下面的食療方法：

生姜橘皮：生姜10克、橘皮10克，加紅糖調(diào)味，煮成糖水作茶飲。

生扁豆粉：將生扁豆75克曬成干，研成細(xì)末，每次10克，用米湯送服。

甘蔗汁：將甘蔗絞汁，加生姜汁少許，作茶飲。

生姜韭菜生菜汁：生姜20克、韭菜50克、生菜50克，一起搗爛取汁服，每日2劑，7天為一療程。

梨丁香：梨1只、丁香15枚，梨去核放入丁香，密閉蒸熟，去丁香食梨。

Tip

什么時(shí)候要看醫(yī)生？

如果準(zhǔn)媽媽嘔吐太過頻繁，持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，正常的營(yíng)養(yǎng)攝入都不能保證，需要到醫(yī)院就診，化驗(yàn)一下尿酮體，防止酮癥酸中毒出現(xiàn)，危及健康， 按照醫(yī)生的方案進(jìn)行靜脈輸液補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，再進(jìn)一步檢查有無甲狀腺功能亢進(jìn)等懷孕前沒有發(fā)現(xiàn)的疾病存在。