太極劍的健身價值探討

太極劍是太極文化的一部分，是我國傳統體育文化活動的一部分，一直擁有較為廣泛的群眾基礎研究太極劍的健身價值對推廣太極劍具有積極的意義。為此，本文以三十二式太極劍為例，研究了其自身存在的價值，以為更好地推廣提供理論支撐。

一、三十二式太極劍的概述

三十二式太極劍又名簡化太極劍，是在傳統太極套路的基礎上改編而成，該套路具有動作組數和動作方向的規律性。三十二式太極劍要求動作速度較慢，輕松柔和，連貫均勻，協調自然。

二、三十二式太極劍的健身價值解析

(一)三十二式太極劍具有保健與養生之功效

文明的進步與體質的弱化，文化的張揚與人類生物性運動能力的衰退，使人類發展所遇到的問題日益嚴重尖銳。在社會文明的高度發展中，卻隱藏著日益嚴重的健康危機。肥胖、畸形人體變異及因激烈社會競爭而導致的心理壓抑與精神錯亂等嚴重影響著人類的健康，諸多因不健康生活方式而導致的現代“文明病”日益侵蝕著人類的機體。因此，關注健康、關愛生命成為人類對自身的基本關懷。在這一“關懷”中，具有典型中國傳統武術文化特色的三十二式太極劍，為人類的身心健康發揮著積極的作用。

自20世紀90年代以來，西方許多醫學家、科學家及相關學者把注意的目光轉向了中國的傳統體育保健和養生方法，掀起了研究太極保健與養生文化的熱潮。現代理念的生命觀與健康觀將人類健康界定為身體、精神和社會適應能力均處于良好狀態，這一概念與3000多年前中國傳統的“天人合一”、“形神兼備”、“性命雙修”的健身養生觀不謀而合。《黃帝內經靈樞·本神》寫到“智者之養生也，必須四時而適寒暑，喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔；如是，則僻邪不至，長生久視”。這一傳統古老的養生思想的核心是強調肉體與精神的統一、人與自然的統一和人與社會的統一，是與當今多維健康觀的發展趨勢一致的。在對中國傳統體育及養生方法的研究與影響下，現代醫療保健開始重視精神的力量及其對物質的巨大作用。美國社會學家約翰·奈斯比特說：“新的全面保健方法在尋求健康和壯健的努力中打開了一個新的領域即人的精神，在這方面最激進的說法是，沒有什么病是不能通過精神的力量和積極的態度治愈的”。他列舉了當今世界嚴重影響人類健康和生命的心臟病、癌癥、艾滋病等許多疑難病癥通過調整心理與精神而有效治療的實例。三十二式太極劍是一種順應自然的強身治病方法，它將導引、吐納納入其中，要求“內外兼修，剛柔相濟，動中求靜，以靜御動”；并強調調心、調息與調形三者的協調統一，這里“心”即精神意念，在生理學上屬高級神經活動范疇，是大腦的功能。“息”是指中醫理論中的氣、武術家們稱為“中氣”、“內氣”、“內功”。練劍時的調心，是把意念高度集中在劍路上，心中不存雜念，使大腦進入一種“恬淡虛無”的安靜狀態。實驗研究證明：練劍者在舞劍后腦電圖幅度大于舞劍前，枕部和枕額間導聯變化顯著，α波占主導地位，其功率面積增大，主峰升高十分明顯，所以在舞劍后使大腦進入一種高寧靜的醒著狀態。著名神經生理者雷茲爾將α波節律的意義貼切地喻入引擎在空檔的狀態。可以理解為抹除了腦內一切干擾信號，這種變化與氣功的入靜態非常相似，這表明三十二式太極劍“內外俱練”、“動中求靜”是相應的，舞劍后感到頭腦格外清晰，精力充沛，經常堅持練習三十二式太極劍能使人精神飽滿，情緒健康。對精神作用的研究與肯定，特別是發達國家面對日趨嚴重的現代“文明病”，使不少醫療專家對具有神奇效果的太極劍保健養生方法情有獨鐘，筆者堅信三十二式太極劍將是21世紀人類提高健康水平，延長生命的有效途徑。

(二)三十二式太極劍的具有修養身心的雙效功能

三十二式太極劍鍛煉方法之所以綿延數千年，一脈相承，自有它的真諦所在，這一真諦即它神奇無比的療疾、治病、強體益壽之功效。近年來的實驗也證明：三十二式太極劍的醫療保健作用是多方面的。可以促進血液循環，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心臟功能，治療冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗塞，高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和原性心臟病，增加肺活量，增強肺通氣的換氣功能；治療慢性支氣管炎，老年性肺氣腫，慢性非活動『生肺結核等的康復治療；改善神經系統，特別是植物神經的功能，增強人體動作的協調性和平衡能力，可治療輕、中度神經衰弱癥，各種類型的植物神經功能紊亂癥。加強胃腸蠕動，使消化液和消化酶的分泌增加；對慢性胃炎、胃腸炎神經官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍無并發癥者很有療效。調節垂體或更高的神經，內分泌中樞，改善靶腺功能，促進機體代謝，增強人體免疫力，抵御疾病，延緩衰老。三十二式太極劍鍛煉除了整體的治病強身功效之外，其每個獨立的操作姿勢和運動也都有獨特的健康和治病效果。如：第一式有防治心臟疾病；第二式有利于治心血管病；第三式，可治下肢痿軟無力癥；第四式有助于改善和治療神經衰弱等等。它適合不同的人群，長期練習能夠延年益壽，提高生活質量。

參考文獻：

[1]晏心平，三十二式太極劍教法[J]，武漢船舶職業技術學院學報，2003(3)

[2]漆浩，實用太極拳防治百病手冊[M]，北京：人民體育出版社，2002