學校籃球運動損傷的防治

曹立新

（鶴壁市外國語中學 河南 鶴壁 358030）

籃球運動作為人類文明的一種社會文化現象，承載著豐厚的精神文化財富，還以賦予積極意義為其內容，身心活動為其形式的結合統一，成為一種有效的教育手段和方式，是一項富有活力、激烈對抗與力量完美結合的一項體育運動。在中學體育教學和課外體育活動中，籃球運動是學生參與涉及非常廣的運動項目，其引起的運動損傷也較為常見。本文通過查閱文獻，分析籃球運動損傷原理，揭示其發生的原因，提出有效預防措施，防范和減少籃球運動損傷的發生，從而提高中學體育籃球課教學和課外籃球活動的質量。

1、籃球運動中常見損傷種類

籃球運動的對抗性很強，因此損傷率較高。損傷主要集中手腕、手指關節、腰背、膝關節、踝關節等（見表1）：

表1： 籃球運動中損傷種類及部位

2、籃球運動中幾種常見損傷的原理

2.1、腕和指間關節損傷的原理

在籃球運動中進行傳球、運球、投球時，手、腕部肌肉突然爆發用力，可能腕關節和指關節在一個非正常狀態下，或關節過度屈伸、扭轉或側向彎曲活動，易引起關節內、外的急性損傷，常見有手腕部韌帶、肌肉、筋膜、肌腱、關節囊部分或完全撕裂傷，嚴重者伴有撕脫性骨折或脫位手腕部的骨折、脫位。運動中動作變形、失誤，手、腕部直接受到球的異常撞擊也可引起骨折、脫位。

2.2、腰肌損傷的原理

腰骶部是人體軀干連結上下肢的橋梁，腰肌疲勞的積累，使血液供應不足，久而久之會使肌肉變性，如肌肉孿縮， 彈力降低等，逐漸發展為肌肉勞損。籃球運動中各種躲閃、搶打、封堵和蹲身突然躍起都是以腰部為樞紐帶動肢體完成的，突然地過度屈伸、擺動和被對手碰撞等，尤其是腰背肌力量不足,極易造成腰背肌肉、韌帶和關節扭錯傷，急性損傷治療不徹底便投入訓練或反復損傷等,最后都轉變為腰背肌勞損。

2.3、膝關節損傷的原理

由于籃球運動中的基本姿勢是兩膝彎曲，重心前移，而且運動中要不停的運用急停、加速、轉身、跳起等技術，所以膝關節始終都處于緊張的狀態。從力學的角度觀察，籃球運動中許多動作要求膝角在130°-150°角時發力，這便于起動和制動，但在此角度韌帶松馳，關節主要靠髕骨來穩定膝關節，這樣用力點集中, 股骨髁和髕骨軟骨面之間的磨擦力很大，此時關節軟骨的磨損程度最大。在膝的屈伸過程中，大腿突然內翻或旋轉，小腿固定，由于人體重力作用線通過膝關節，產生研磨及撕裂力量，易傷及關節內的半月板。另膝關節內扣時的發力，不是沿著股骨、髕骨、脛骨垂直軸運動，而要折轉一定的角度作用于地面，髕骨就要有一定的橫動距離，使髕骨與股骨之間產生不合槽的扭轉，久而久之，使軟骨某一部分發生病灶,造成軟骨變質甚至壞死,形成髕骨勞損。

2.4、踝關節的損傷原理

踝關節是由脛腓骨的下端關節面與距骨上部的關節面而構成，內側有堅韌的三角韌帶、外側有距腓前韌帶、后韌帶和跟腱韌帶，力量較弱，而籃球運動中的跑、跳以及急停、轉身、變向等技戰術動作都依靠踝關節的動力傳遞。踝關節的損傷極易發生，特別是在躍起爭搶高空球時，落地不穩或下肢力量不足時足極易產生自然內翻和外側先著地，產生損傷，多次的扭傷還可產生累積效應，形成習慣性扭傷現象。

3、籃球運動中損傷的原因

3.1、準備活動不充分、不正確

準備活動是運動開始之前進行的肌肉運動，可提高人體中樞神經系統的興奮性，加強人體內能量、物質代謝活動，有利于克服人體自身的物理與生理惰性，明顯提高肌肉、肌腱、韌帶和關節囊的彈性、韌性，有效地預防運動損傷的發生。準備活動不足是引起損傷的最主要原因。課外籃球活動，大部分學生對準備活動的重要性認識不足，以為準備活動會消耗體力、只做一些簡單的壓腿、伸腰、甚至有時根本不做準備活動，就投入到高強度的籃球活動中去，所以往往引發出不同程度的運動損傷。課堂上缺乏針對性的準備活動，運動部位未得到充分活動；準備活動量過大，正式運動時機體功能已下降或疲勞也容易導致運動損傷。

3.2、自我保護不足

自我保護是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態下，為了使身體免受傷害而采取的一種應激反應，由自我意識和自我保護能力兩方面構成。中學生只是對籃球這項運動的喜愛，但專項身體素質差，缺乏保護與自我保護能力，這是造成損傷的原因之一。

3.3、 籃球項目的自身特點與技術動作

在籃球運動中，球的接觸、奔跑和進攻都是造成躁關節、手指關節損傷的重要原因。自身的籃球水平不高、運用技術動作的能力不強、不夠熟練技術和動作不正確，違反了人體結構和功能特點及運動時的力學原理，也容易引起損傷。

3.4、特殊氣候與不良場地

高溫、濕度大易發生疲勞、肌肉痙攣和虛脫；溫度過低肌肉僵硬易引起拉傷。運動場地不好也能引起損傷，混凝土水泥場地、有的塑膠籃球場凹凸不平，過硬，又滑。如足踏雜物或高低不平的地面，身體重心不穩，最容易產生躁關節損傷。器材不符合要求：有的球充氣太足，使球體過硬、彈力過大，這樣往往在運球，傳接球時容易引起指關節損傷。

3.5、其他

在活動中，有些學生激動，自控能力差，好勝心強等心理特點易做出一些粗暴動作或是小動作，引起自己或對方受傷。學生上課服裝不符合要求，有的學生喜愛穿緊身褲，運動起來顧前顧后，在完成動作中不注意也容易受傷。在運動、搶球或傳球時，一些學生指甲過長或過短，容易使指甲與手指尖結合部開裂，過長的指甲也易傷及其它學生的皮膚。

4、籃球運動中損傷預防措施

由于籃球運動的自身特點、專項技術練要求與解剖生理不相適應，運動中發生創傷和勞損是在所難免的，但如果實施科學的預防措施,會減少損傷的發生。重視準備活動、改善技術，提高專項身體素質、強化防傷意識、合理安排負荷、加強醫務監督等作為預防損傷的有效專門性措施。

4.1、重視準備活動，使學生養成在運動前充分做好準備活動的習慣，以身體覺得發熱，微微出汗為宜。內容和運動量根據教學內容、學生具體情況以及氣候條件而定：比如在天氣較冷或身體狀況不太好時，更應充分活動開。同時也要有針對性加強易傷部位的活動。

4.2、加強基本技術教學,改善教學方法，糾正不良姿勢，使技術動作結構符合人體解剖學和生物力學要求，使學生掌握正確動作技術要領，提高籃球運動技術水平。例如，站樁練習多采用膝角130°左右的高位半蹲，膝關節內側皮溫可增加4-5℃，血運輸暢通，可改善膝關節髕骨周圍肌腱、韌帶及其它輔助血液循環,增強其功能的靜力性力量訓練方法。

4.3、注重培養學生良好的體育道德風尚，重視體育道德教育，杜絕身體接觸中粗野行為，盡可能減少不必要的損傷。

4.4、加強對中學生的醫務監督，建立和健全自我監督制度，選用適合比賽、練習用具，正確佩戴和使用防護眼鏡、護腕、護膝、護踝等對重點部位和易受傷部位進行保護。

4.5、教師在教學中應合理安排教學內容，堅持正確安排運動練習，本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，強調注意事項，講清易發生危險的動作要領。在動作講解、示范、指導學生練習時，要規范、正確，教學過程中。做好場地器材的準備工作，檢查場地是否平整，周有無不安全因素。切勿在場地不平整，不安全的地方上課。必要時應改善一些場地、器材條件。要求學生盡量穿運動服或寬松衣服上課。

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