淺析如何帶好高考體育訓練

摘要：高考體育生是一個特殊的群體，他們不同于普通的高考生，也不同于其他體育專業訓練隊隊員，因為體育生的目標直奔高考，他們除了在體育訓練中提高專業技術外，還必須學好各學科的文化知識。只有體育、文化科雙上線的同學才能踏入大學之門，因而提前分析考生的情況，對癥下藥，顯得尤為重要。

關鍵詞：高考體育訓練；選材；目標；訓練計劃

我們知道，現在參加體育高考的學生大體可分為以下幾類：①對體育專業有濃厚的興趣，身體素質及文化科成績都不錯。②只憑文化科考取本科院校有難度，體育素質中等而選擇體育高考這條路，想通過突擊訓練而進入大學。③從小在校運動隊訓練，體育素質較好而繼續選擇體育這條路，但文化科成績不佳。④體育素質中等，文化科成績較好，但愛好體育運動而選擇了體育。⑤體育與文化科成績均不佳，報著僥幸的心理報考體育。

一、根據實際要求進行選材

要針對高考的實際要求，根據以下原則進行選材：①選一些文化科成績符合要求，身體素質較好，具有體育特長的學生入隊，這樣既能保證術科成績過線，又能保證文化科成績達到高校錄取的要求。②選一些能夠吃苦、意志堅定的學生入隊，這樣才能使訓練任務順利完成，保證訓練課的質量和實效。③要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生，使訓練隊成為一個團結向上的集體。④選擇心理素質較好、身體素質有發展潛力的學生。⑤要有好的選材方法和途徑。要想選到好材，體育教師必須在平時體育教學中，深入了解、仔細觀察去發現符合體育高考要求的學生。應盡可能讓更多的學生參加到高考體育的訓練中來，這樣不但可以形成更濃的訓練氛圍，而且也可以給單靠文化科高考無望的學生提供另一個考學的機會。

二、明確目標，逐步提高

在組織學生進行訓練時，要提高訓練質量，必須目標明確，且對整個訓練過程有科學合理的計劃，使學生逐步提高。因為高考體育考試項目多，學生的水平參差不齊而且各有所長，所以教師要根據學生平時測驗、身體條件、臨場發揮、潛力及個人意見將目標制訂得稍高一些，使學生認識到只要付出努力就能達到目標，始終讓學生充滿信心，制訂目標不要太盲目，制定過高的目標會使學生產生畏懼的心理。建議教師可給學生制定出階段性目標，并逐步去實現，最終完成總體目標。

三、制訂出切合實際的訓練計劃

學生體育運動能力的形成不是短期能形成的，需要一個長期的訓練積累過程。為了提高運動的成績，對體育考生進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練，必須制訂訓練計劃。由于體育術科的考試都在每年4月份進行，而太早開始訓練又會影響考生的文化科學習，所以何時進行訓練以及計劃要根據考生的基本條件等實際情況決定，在訓練的過程中還需根據具體的情況進行修改，使計劃更切合實際。作為教練員應掌握各種有效而新穎的訓練方法和手段，了解其特點、注意的問題等，在運動訓練過程中正確地、有針對性地選擇和運用，才能更有效地提高考生的成績。如速度訓練要采用重復訓練法；速度耐力的訓練要采用間歇訓練法，力量訓練可采用變換訓練法，用不同的重量進行組合練習等。在強度安排上也很有學問，適當強度才能很好提高運動水平，沒有一定的刺激，成績很難提高，只有反復刺激、適應成績才能有所突破，但高考訓練隊和職業運動員訓練有很大區別，由于高考訓練隊受身體機能、生活水平、學習因素、最終目的不同等因素的影響，所以在平時訓練中，不能一味地追求職業化，要根據學生具體情況合理地安排運動強度，才能最終達到高考基本要求。

四、一定要強調訓練后的放松練習和飲食營養，加快恢復進程

高考體育訓練時間短、任務重。要切實提高考生的專項身體素質和專項技術水平，我們還應十分重視考生疲勞后的恢復訓練。疲勞和恢復貫穿訓練的始終，是決定訓練成效的兩個重要因素。訓練的目的就是通過合理的安排去設法打破原有適應性的平衡狀態，以達到一個新的負荷水平。疲勞是訓練必然產生的結果，如果沒有疲勞也就無所謂訓練。如果在訓練或比賽后缺乏適當的身體恢復，很容易造成疲勞過度和訓練過度，使考生訓練效果下降，甚至引起傷病。因此教練應該做到以下幾點：①教練要從思想上教育學生，讓學生認識到放松性練習的重要性。②教練要針對訓練的內容，根據運動項目的不同性質，合理選擇放松整理活動的方法和手段進行放松，這樣才能達到理想的效果。③教練要做好監督作用，每次訓練課結束要及時、全面地恢復，并指導幫助學生完成放松練習動作。

總之，高考體育訓練，容不得教師有絲毫的懈怠和麻痹，更不允許犯錯誤。訓練思路要清晰，重點要突出，針對性要強，要更加合理、科學，講究訓練的實效性。