每日養(yǎng)生,要管“冬夏與春秋”

樊正倫教授，原中國中醫(yī)藥出版社古籍研究室主任，有從醫(yī)40年的經(jīng)歷，現(xiàn)為北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員，北京平心堂中醫(yī)門診部法定負(fù)責(zé)人。

樊正倫教授幾十年來多方投訪當(dāng)代名醫(yī)，頗得真?zhèn)?，并且博覽中醫(yī)典籍，對其中經(jīng)典之作，精熟于心。望聞問切，精細(xì)周密，充分領(lǐng)悟古來醫(yī)圣之道術(shù)，遣方用藥，揮灑自如，廣泛淬取近代名家之精華。是當(dāng)今不可多得的大醫(yī)，得到中外患者的充分信任和交口贊譽(yù)。

“躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)，管他冬夏與春秋”，這是魯迅在《自嘲》中的名句。大意是說，（我）躲進(jìn)小樓這個屬于我的統(tǒng)一的天地里，不管外面的世界是冬夏還是春秋，表達(dá)出魯迅對混沌世界大無畏的精神。

但是，一旦談及養(yǎng)生，冬夏春秋，凡人都不能免俗，或多或少都要顧及。就算在一個短短的一天里，也存在一個“小四季”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，在一年里，陽氣存在生、長、化、收、藏，這么一個過程，體現(xiàn)出分明的四季。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡養(yǎng)生要“順?biāo)臅r”，作息活動也要按照這個規(guī)律安排。

其實(shí)，我們過的每一天同樣也是如此，一天也就相當(dāng)于一個四季。只不過，這個四季，被濃縮在短短的24小時里，早上是春天，中午是夏天，晚上是秋天，半夜是冬天。所以，我們稱之為“小四季”。

子午時，一天的冬夏兩至

我們知道，每天晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，一個叫子時，一個叫午時。這兩個時間，相當(dāng)于一年中的冬至和夏至。

從子時開始，自然界的陰氣已到頂峰，并開始衰減，反之，陽氣開始初生，并逐漸增強(qiáng)，一直到正午11點(diǎn)（午時開始），陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生，并逐漸生長，一直到半夜的11點(diǎn)（子時開始）達(dá)到最高峰。每天周而復(fù)始。

所以，子時和午時，一個是陽氣初生，一個是陰氣初生。不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，這時候，如果你很好地保護(hù)它，就有了生，之后就有更好的長、化、收、藏。如果在生的時候就消耗了，那么，它的長、化、收、藏也就談不上了。所以，我建議，一天之中，子午覺（子時和午時入睡的覺）一定要睡，因?yàn)檫@都是精力、體力獲得“收入”的時候。

順時養(yǎng)護(hù)，與你休戚相關(guān)

一天的12個時辰，與人的五臟都是休戚相關(guān)的。其中，子時和午時，一個跟膽相關(guān)，一個跟心有關(guān)。半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽的功能最好的時候，1點(diǎn)到3點(diǎn)肝氣最好，3點(diǎn)到5點(diǎn)肺氣最旺盛，5點(diǎn)到7點(diǎn)大腸最旺盛。

在子時，陽氣剛剛來復(fù)，如果你這時就已經(jīng)入睡，那么陽氣就不耗散掉，膽氣也充足了。中醫(yī)認(rèn)為，膽有助心“管理”神明和作出決斷。養(yǎng)膽可以化生神氣。

很多領(lǐng)導(dǎo)、老板們都是白天不開會，留到半夜開。報社的同志，十有八九長期上夜班，他們的飲食也很清淡，等到晚年的時候，很多人都得了脂肪肝，這是為什么？因?yàn)椋麄兠客?1點(diǎn)到1點(diǎn)正在開會，或者排報紙，不能睡覺。陰陽弄反了，結(jié)果膽功能就受影響。長此以往，膽氣不足，影響精神，而且，脂類代謝也會出毛?。ㄎ麽t(yī)中，膽的運(yùn)化功能跟脂類代謝有密切關(guān)系），得了高血脂、脂肪肝那就不奇怪了。

所以，我們盡量少熬夜，晚上盡早休息睡覺。每天晚上10點(diǎn)半就開始準(zhǔn)備睡覺，11點(diǎn)以前最好睡著。

現(xiàn)代人工作緊張，不免會有某一段時間得不到休息，那也沒有辦法。我給很多演員看過病，他們說，一旦戲開拍，生活節(jié)奏都得跟著工作轉(zhuǎn)，根本沒有固定的休息時間。其實(shí)，平時偶爾緊張一點(diǎn)沒關(guān)系，但到周末的時候，一定要調(diào)整一下。如果長期這樣下去，那付出的將是健康乃至生命的代價。

養(yǎng)生也說春秋

既然一天中的“夏至”和“冬至”要睡覺，那么“春分”和“秋分”呢？有人可能會問。其實(shí)，這個道理與一年中的春分和秋分是一樣的。春天時，人體氣血從里往外流，秋分時，氣血則從外往里流，也就是說，這兩個時間段，人體氣血一半在身體里面，一半在身體外面，此時選擇運(yùn)動，有助于人體氣血的內(nèi)外流動。一天中的“春分”和“秋分”，是指卯時（早上5～7點(diǎn)）和酉時（傍晚5～7點(diǎn)），現(xiàn)代人一般都在卯時起床活動，而在酉時鍛煉活動，這也與時辰的養(yǎng)生原則不謀而合。

老百姓說的“春捂秋凍”，也同樣適用在一天里。早上（春天）氣血從里往外走，毛孔從閉合轉(zhuǎn)到開放，如果這時多穿一點(diǎn)衣服，有助于毛孔充分張開。如這時要是人們穿衣還很單薄的話，毛孔本來剛張開了點(diǎn)，一遇冷又閉合回去，氣血不利于從里面往外走。反過來，到了傍晚，氣血從外向里走，毛孔從張開轉(zhuǎn)向閉合，所以，這時一定要少穿一點(diǎn)，以不冷為度。要是老早把大衣捂上，也不利于養(yǎng)生。

綜上，一天就是一個小“四時”。所以，順應(yīng)四時養(yǎng)生，不僅在一年中這樣做，在一天中，我們也應(yīng)非常注意。