愛上早餐

樂樂姐姐：為了早上多在被窩星賴上幾分鐘，為了早點到學校完成晨間掃除，為了躲過父母為自己準備的不喜歡吃的食物，有多少咖啡是不吃早餐的呢?不過，樂樂姐姐要告訴大家的是，不吃早飯，對我們身體的危害可是大大的。

1．早晨起床后，如果不吃早餐，體內就沒有足夠的血糖可供消耗，我們會感到倦怠、暴躁、易怒，無法集中注意力，精神不振，反應遲鈍，學習效率低。

2．對于處在生長發育期的咖啡們來說，不吃早餐會使你的身體不能及時吸收到營養，影響長高、長壯。

3．如果每天不吃早餐，只會使中餐、晚餐吃得更多，更容易發胖。

4．不吃早餐，胃長時間處于饑餓狀態，胃酸沒有食物去中和，胃部會因胃酸過多而導致嚴重的胃病。

5．人體所需的營養部分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐營養會不足，很難通過吃午餐或晚餐把營養補回來，嚴重時還會造成營養不良，或缺鐵性貧血等。

原來，不吃早餐這么可怕呀。

喂，小Cool龍你去哪兒，樂樂姐姐還沒講完吶!

樓下買早餐去！

嘻嘻，這只笨龍，一定是被嚇壞了!

還值得注意的是，雖然有的同學吃了早餐，但他可能還不

知道，自己正在長期食用不健康的早餐。

看看你吃的早餐是不是在這個隊列里呢?

受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是大多數同學的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供專門的早餐，如漢堡加牛奶或紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

這種高熱量的早餐容易導致肥胖，長期食用油炸食品也會對身體有危害。而且，這種西式早餐存在營養不均衡的問題。熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等。

受歡迎原因很多同學從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿。

油條屬于高溫油炸食品，食物經過高溫油炸之后，不但營養素會被破壞，而且還會產生致癌物質，因此這樣的早餐不宜長期食用。

受歡迎原因：我們通常都會在家里儲備不少零食，在肚子餓的時候填一填。而早上起來后，慌慌張張上學去的我們，往往順手抓起零食就奔出了家門。

平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那是非常不科學的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且零食的營養含量不足，長期當早餐食用會使我們體質下降。

受歡迎原因：早晨，同學們都是在匆忙中度過的，尤其是離學校較遠的同學。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶葉蛋等食品，是第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

邊走邊吃不利于消化和吸收。另外，街頭食品也存在一定的衛生隱患。

健康早餐看過來

1.堅持營養早餐

牢記營養早餐必須具備三大要素：谷糧類+蛋白質+蔬菜水果

樂樂姐姐首先要推薦給大家的就是這款蛋包飯早餐啦!香噴噴的雞蛋皮里裹上米飯，再配上蔬菜和水果，百分百的營養早餐。

很多爸爸媽媽喜歡用牛奶煮雞蛋當早餐，其實這樣的吃法是不太科學的。因為牛奶煮沸后蛋白質變性，營養損失大，而雞蛋不煮透，既不利于消化更不能殺死細菌。

牛奶是大名鼎鼎的全營養食物，其營養價值之高，是其他食物無法比擬的。因此，早餐中當然少不了它的身影啦!新鮮的牛奶配上香甜的面包圈和富含維生素的番茄，這樣的早餐當然是經典搭配啦！

一般的面包都是用白面粉做的，膳食纖維含量極低。但是全麥面包就不一樣了，因為它富含纖維素，能幫助人體打掃腸道垃圾，還能延緩消化吸收，有效地預防肥胖。所以，我們的早餐不妨多多嘗試全麥面包。

寒冷的早晨，如果吃碗熱氣騰騰的面條，該是多么溫暖叉幸福啊!香噴噴的肉絲，鮮紅的胡蘿卜，蔥綠的青菜，營養均衡又美味可口。

我們的身體永遠喜歡溫暖的環境。身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。因此，我們的早餐也應該多吃熱食，盡量少吃冷食。

4.享受五色早餐

花生、黃豆、甜杏仁、核桃、黑芝麻等雖然顏色各異，但都是營養非常豐富的五谷雜糧，將他們放到一起做成美味的五谷豆漿也是營養又美味的早餐飲品哦。當然主食也不能少，來個火腿煎餅怎么樣?保證讓你愛不釋“口”!

五谷雜糧是個“大家族”，有小米、玉米、蕎麥、花生、蠶豆、紅豆、綠豆等等。對于長期食用精米細面的我們，五谷雜糧是非常好的營養補充。

看出來這是一個被橫切開的雞蛋嗎?嘻嘻，加上兩粒芝麻，一片火腿腸，一個可愛的雞蛋娃娃就完成了。這么可愛的早餐，是不是都舍不得吃下去了呢?