尋覓好眠壽自長(zhǎng)

“不覓仙方覓睡方”，安寢是人生最樂，眠與食同為養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)。

中醫(yī)古籍之“不寐”與現(xiàn)代“失眠”概念基本一致。“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠覺醒現(xiàn)象，是人體適應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的一種自我調(diào)節(jié)。中醫(yī)學(xué)講究“天人合一”，認(rèn)為睡眠覺醒是人與自然協(xié)調(diào)一致，賴以生存的生理規(guī)律。順之則生，逆之則害。

不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求不同，一般青壯年一夜睡7~9小時(shí)，幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人減少1~3小時(shí)。睡眠質(zhì)量以上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒為佳。最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為9點(diǎn)~清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，有利于養(yǎng)生。

上床難以入睡，或早醒或間斷多醒；或多夢(mèng)惡夢(mèng)，似睡非睡；或通宵難眠，這樣的睡眠狀況如果發(fā)生的時(shí)間不長(zhǎng)，且白天不影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能，可稱為失眠。但不能認(rèn)為就是失眠癥。失眠，是人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅侥承┦录蛲饨绛h(huán)境的干擾，或服用某種藥物、飲料等因素，引起一時(shí)的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是一種常見現(xiàn)象。

失眠發(fā)生后，切忌急于亂投醫(yī)、亂服藥。如你是因出差環(huán)境改變或應(yīng)酬而一時(shí)入夜難眠，只屬一過性失眠；如因搬家、裝修、結(jié)婚或受精神壓力干擾，以致數(shù)天不能入睡，只謂短暫性失眠。此時(shí)別急于吃藥，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，數(shù)日后可以自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。……