應對緊張有妙方

無論多有成就的人，都未必能完全擺脫緊張情緒。不過只要像他們一樣，找到合適的排遣方式，你就可以輕松地克服緊張情緒，取得完美的勝利。

著名男高音演唱家帕瓦羅蒂一生演出的場次無以計數，僅僅在紐約大都會歌劇院的演出就有379場。但是，他每次上臺的時候，依然無法完全克服自己緊張的情緒。帕瓦羅蒂的父親就是一位極具男高音天賦的人，但是由于太過害羞，所以與舞臺無緣，而他可謂遺傳了父親的弱點。于是，他就有了暴飲暴食的習慣，每次上臺前，他都要山吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨胖的原因。直到后來醫生給他下達最后通牒，提醒他再這樣吃下去將有生命危險，他才放棄了這種方法，轉而依賴一枚釘子。因為在帕瓦羅蒂的家鄉流傳著生了銹的彎釘子會給人帶來好運的傳說，所以帕瓦羅蒂不管在全世界任何一座歌劇院演出，在開演前，人們總是能在后臺昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀，在那里認真地尋找著一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂沒有能夠在劇場找到一枚彎釘子，那么即便這場演出的報酬再高，他也會毫不猶豫地取消演出。他也曾因為罷唱無奈地得罪了不少朋友，其中芝加哥歌劇院就永久地拒絕了他的演出。因此，承接帕瓦羅蒂演出的單位往往都會特意為他留一枚釘子。

在政治界，美國前總統林肯被稱為偉大的政治家。林肯出身于一個農民家庭，是一個內心自卑卻又渴望成功的人。他當上美國總統后，復雜的政事令他患上了較嚴重的抑郁癥。他常常失眠，精神緊張，甚至對生活感到絕望。但是后來他卻在沒有心理醫生幫助的情況下調整過來，因為他喜歡上一件事情，那就是剪報。他每天都會剪下報紙上人們對他的贊譽之詞，然后揣在口袋里。在每一個重大會議召開之前，在每一次心情緊張的時候，他都會掏出一張報道，然后給自己鼓勁。將別人的鼓勵隨身攜帶，以舒緩緊張的神經，這個完成美國南北統一的總統一直到死都保持著這種習慣，因為人們在他遇刺后，從他的上衣口袋里，發現了那些贊美他的報道紙片。

在賽車界，舒馬赫的名字為世人所熟知，他是個不折不扣的賽車王。然而，在那瞬息萬變的賽道上，每一次判斷和決定都是在毫秒之間做出的，情緒容易緊張成了賽車手們最大的通病。熟悉賽車手的人都知道一個心照不宣的秘密，很多賽車手都會因為比賽過度緊張而在車上尿褲子。即便是舒馬赫，也會在每次比賽前感覺緊張。他為了舒緩情緒，每次比賽之前，都要玩一玩電子游戲。不玩電子游戲，他的精神就無法得到放松。

在圍棋界，趙治勛被日本人稱為棋圣。這個棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的對弈中撕廢紙和折火柴桿，他通過這種方式來舒緩自己的情緒。因此，每當他出場比賽時，總要求工作人員為他準備一大堆火柴和廢紙，一邊折火柴桿、撕廢紙，一邊運籌帷幄。比賽結束后，細心的人們總會發現，他的座位旁邊滿是折斷的火柴和撕成長條的廢紙。

那么，在日常生活中，我們如何找到消除緊張情緒的方法呢？

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要知道暗示自己不緊張，顯然是沒有作用的。

第二、試著做一下適度的放松運動，活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的套路，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

第三、深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。（摘自《青年心理》）

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