公開水域（馬拉松）游泳能量代謝特點及對技戰術的影響

文｜董煜

近年來公開水域游泳國內外發展非常迅速，本文通過閱讀國內外有關公開水域能量代謝及技戰術方面的文獻，將其中各種觀點加以整理、分析，同時隨機抽取30名曾參加過公開水域游泳上比賽的運動員發放問卷，并利用收集的資料、數據與整體間的聯系來分析、推斷公開水域游泳能量代謝及技戰術總體規律性，對公開水域（馬拉松）游泳的比賽形式、環境等特點，對公開水域（馬拉松）游泳比賽的能量代謝及對技戰術的影響進行研究，所得結果希望為公開水域訓練、人才培養及比賽方面提供有價值的參考信息。

公開水域游泳比賽中能量代謝的特點

在公開水域游泳比賽中把男女10公里的比賽稱為馬拉松游泳比賽。10公里的比賽距離男子完成時間約在1:51:51-2:09:13之間。女子約在1:59:27-2:11:35之間（根據2008年奧運會成績）。在這兩個小時左右的運動中，所需的能量有80%以上是靠有氧代謝系統提供的，大約5%－15%的能源來自于無氧糖酵解系統，無氧代謝提供的能量僅占5%以下。無氧糖酵解和無氧代謝系統供應多在比賽開始的出發階段、途中激烈競爭階段和最后的沖刺階段，總計約占能量供應的20%。

本研究對運動員賽前所攝取的飲食進行了問卷調查（見圖1）。

圖1顯示，運動員賽前飲食中碳水化合物類食品占45%，脂肪類食品占23%，蛋白質類食品占22%，維生素類占5%，其他占5%。這些數據說明絕大多數運動員賽前飲食以碳水化合物類食物為主，脂肪類食物為輔，這與有氧代謝系統功能為主的運動項目相同，進一步說明公開水域（馬拉松）游泳能量代謝以有氧代謝供能為主。

公開水域（馬拉松）游泳比賽中幾種不同技戰術特點分析

1、“平均型”戰術特點分析

“平均型”戰術是指在公開水域（馬拉松）游泳比賽的整個過程中，用相對平均的速度游完全程，也就是所謂的勻速游戰術。筆者對運動員在比賽中通常所采取的體能分配情況進行了問卷調查（見圖2）

圖1 運動員賽前飲食分布圖

從圖2中我們能夠看到使用平均分配體力的運動員占59%；使用前半程發力的運動員占9%；使用后半程發力的運動員占27%；選擇其他的占5%。這充分說明了平均分配體能是大多數運動員采用的戰術，從理論方面講也是如此。

圖2 公開水域游泳比賽中使用的體能分配比例

從能量代謝的角度來看，平均型是最經濟的戰術。根據公開水域馬拉松游泳能量代謝特點，我們可知10公里全程運動所需的能量有80%以上是靠有氧代謝系統提供的，如果沒有充足的氧氣供給，就不能使運動維持到終點。而勻速泳的最大特點就是能夠合理地使用能量。眾所周知，保持心率的穩定能夠最大限度地提高呼吸系統吸入氧氣的能力，而要保證心率的相對穩定，就必須在比賽中盡可能地做到勻速游進，使氧氣的供應始終處于一個相對穩定的狀態。如果在比賽中心率忽高忽低，氧氣的供應不能相對穩定，人體就會出現不良反應，影響比賽的發揮。

速度均勻的游進也是避免乳酸堆積的最佳手段。乳酸是糖酵解的產物，雖然一般情況下氧氣的供應是充足的，但有時在途中的突然加速，會使氧氣供應不足而產生乳酸，從而影響速度發揮。在勻速游時，人體的環境處于相對穩定的狀態，乳酸也由于氧氣的供應充足而發生糖異生或及時排除，不會影響速度發揮。

另外，勻速游進是維持血糖在運動過程中相對穩定的重要方面。公開水域馬拉松游泳比賽時間長，能量消耗大，隨著運動的進行，糖的消耗越來越多，但肌肉、肝臟等中的糖儲備是有限的，需使糖的消耗維持在一個相對穩定的水平上。而勻速游進時氧氣的消耗出現節省化，因此是維持血糖在運動過程中的相對穩定的重要手段。

當然“平均型”戰術并不適合所有人，特別是對于年輕運動員來說，往往容易使他們過低地估計自己的實力，一定程度上不利于充分發揮他們的水平。它更適合有良好的速度感及對自己的運動能力足夠了解的運動員。

2 、“前半程型”戰術特點分析

“前半程型”戰術是指比賽整個過程中前半程速度相對較快，后半程速度下降明顯，全程速度波動較大。就是所謂的采取領游，先發制人的戰術。在筆者發放的問卷調查中，沒有人選擇“領游戰術”這項，這可能與我國目前的整體水平不高及公開水域游泳的不確定性有關。其實高水平運動員若能成功運用這一戰術，往往能夠創造出預料之外的好成績。當然這需要運動員有強烈取得冠軍及破紀錄的欲望，并且有較好的速度水平及頑強的意志力。

3、“后半程型”戰術特點分析

“后半程型”戰術是指比賽整個過程中前半程速度相對較慢，后半程速度上升明顯，全程速度波動較大。其從生理學上意義較為明顯，符合人體機能活動能力變化規律。人體機能活動能力變化規律是指在進行身體練習過程中，人體工作能力變化的必然趨勢。即開始時，機能活動能力逐漸上升，繼而達到并在一定時間內保持最高水平，最后又逐漸下降。在進行體育運動時，人的機能能力并不是一開始就達到最高水平，而是在活動開始后一段時間內逐漸提高的。這與“后半程型”戰術的特點符合。在圖2中我們可以看到選擇后半程發力的運動員占27%，僅次于平均分配體能。另外根據資料顯示，跟著對手游進，每100米可以節省3秒時間，這一時間對于公開水域（馬拉松）游泳來說是相當可觀的。

但是如果前半程速度過于緩慢，導致自己與對手間的距離相差太大，就會在心理產生一種“絕望感”，特別是在公開水域這種環境下，因此運用這種戰術需要有極強的自信心及心理承受能力并對自己的實力較為了解，適用于比賽經驗豐富的運動員。

三種不同技戰術類型，無論運用哪種，體能都是應用的基礎，沒有體能作為支持就沒有有能力完成自己的戰術布置。

從本文進行的研究中可以得出“平均型”是大多數人多采用的戰術類型，這與我國公開水域游泳現有水平是有著直接的關系。超長的距離對于體能方面不是很突出的運動員來說采用最經濟的戰術特點是相對明智的選擇。從總體來看，各個戰術類型都有其優缺點，但“平均型”戰術更適用于我國的運動員，使運動員在比賽中可以感覺到心中有數，而速度分配方案可根據平時的測驗成績制定出適合自己的分配方法。由于我國總體水平不高，在比賽中按照自己的節奏游進才更有利于游出最好的水平，而不是盲目的跟隨于高水平的運動員，導致后程體力不支，無法游出自己真正的水平。

當然由于比賽的時間較長，容易出現預料不到的特殊情況，從而導致無法實施先前制定的計劃，這時就需要運動員保持頭腦清醒和心理穩定，靈活的運用戰術，盡可能合理分配體力，發揮出自己正常的水平。