太極拳運動對人體綜合健康的效應

趙 超，丁傳偉

太極拳運動對人體綜合健康的效應

趙 超1，丁傳偉2

通過闡述太極拳的原理，分析太極拳對個人健康、社會和諧的效應，得出太極拳在現代個人綜合健康管理中有著重要的作用。

太極拳;人體健康;效應

當前社會健康危害因素眾多:環境污染，化學藥品的毒副作用問題凸現，藥源性疾病在世界范圍內迅速增長，心腦血管疾病、癌癥患者的急劇增多;人們睡眠不足、運動不足、營養過剩……而高端儀器的運用及新特藥的開發與利用，又使醫藥費用持續增高。由于人們往往不重視無質性的病變，所以一旦發生病變則悔之晚矣。2007年社科院發布的社會藍皮書顯示，在調查的17個社會問題中，“看病難，看病貴”排名第一位;2007年經合組織(OECD)統計得出，醫療衛生支出的增長繼續高于經濟增速，其成員國醫療衛生支出已經超過了總GDP的9%;而根據IMS的國際性預測報告分析，在全球大多數區域，政府面臨的主要問題都是如何平衡現有資源和健康服務需求這兩者之間的關系。世界衛生組織在《迎接21世紀挑戰》報告中指出“21世紀的醫學，不應繼續以疾病為主要研究對象，而應以人類健康為主要方向”。進一步的，“十一五”期間，國家提出把“疾病的防治重心前移，堅持預防為主、促進健康和防治疾病結合”的戰略方針。

中國傳統的健康保障手段是充分調用身體的抵抗和調節能力，維護體內生態系統的平衡，提供的是針對不同人的專門方案。值得一提的是，中國傳統的健康科學還把人體內部的動態變化與所處的時間和地點結合起來，提供了一套行之有效的判斷環境對人體各系統的影響的評估及應對方法。應該形成現代個人綜合健康體系，實現“未病先防”，“針對性治病”，“既病防變”，“愈后防復發”。太極拳內容深邃，將意、氣、身三者相結合，是一項身心俱練，形神雙修的保健健身術，并在“未病先防”，“既病防變”，“愈后防復發”中具有藥物所不及的特殊保健功效。

太極拳運動作為有氧運動之一，因人而異，剛柔相濟，是一種預防疾病的有效手段。堅持經常、適量的太極拳健身運動，能使“氣血以流”，內榮臟腑，外潤湊理，維持人的正常生活，使機體健康長壽。太極拳的養生防病作用，除了表現為適當運動外，還表現在它對精神情志具有良好的調節作用。現代社會生活中，激烈的競爭以及人們對欲望的追求，常常迫使人們去承受高節奏、高效率的工作。于是在繁忙，緊張之后，十分需要一種寧靜的怡情方式來加以平衡，以對自己的心態進行調整。資料顯示，通過對太極拳的長期練習，可以改變暴躁，焦慮，易怒的性格，使人豁達，樂觀，向上，對情志有良好的調節作用。

1 太極拳的原理

太極拳是一項有益于健身而優美的動功，它具備氣功調身、調氣、調心的“三調”原則，具有疏通經絡的作用，講究天人和一，并且符合中國傳統健康科學學調養精、氣、神而“治未病”的原理。

太極拳強調全神放松，排除雜念，可有利于通經活絡。其次，太極拳動作輕柔，鍛煉起來使身體暖意融融，加大經絡傳導速度和強度，有利于氣血在人體經絡系統中運行，達到暢通經絡，氣血灌注全身，滋養臟腑器官等作用。再者，在太極拳運動中，其肢體每個動作，對全身的穴位都有不同的牽拉、壓摩作用，起到自我按摩的作用，有利于活躍經絡，加強維護各組織器官的生理功能，處于陰陽平衡有序狀態。

太極拳講究天人合一、形神合一，它要求“動靜有序”，靜中求動，動中求靜，動靜相兼。太極拳更符合運動適度的健身原則，使人體內外運動的節律化趨同于人體的生物節律，這種全息感應可使人身各系統達到高度的協調，從而增進機體各系統的功能。

太極拳以動養形，又兼養神，兩者相互制約、相互依存。《素問－上古天真論》提出形與神共養的觀點，即“保形全神”、“保神全形”，太極拳運動是將二者有機地結合起來，使之成為一個整體。中國傳統健康醫學認為“正氣存內、邪不可干”、“邪之所湊、其氣必虛”，太極拳就是通過形神雙修來培養人體的正氣，增加人體抵抗病邪的能力，使人體臟腑協調、代謝正常。

太極拳運動將調身、調氣、調心三者相結合，是一項身心俱練，形神雙修的保健運動。中國傳統健康科學認為情志是生命存在的根本標志，如《靈樞－天年》中說:“失神者死，得神者生”。除此之外，情志還是一種重要的致病因素，在《素問－舉通論》中就指出:“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂”。因此，在《素問－上古天真論》中有“淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，以及“志閑而少欲，心安而不懼”等論述，從而指出了“靜以養神”的重要性。

2 太極拳對人體健康的效應

人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節。太極拳獨特的習練方式可有利于通經活絡。我們知道，突然，強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機絮亂和臟腑陰陽氣血失調，而太極拳卻強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內病傷的七情刺激，有利于經絡的疏通。太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養各臟腑組織器官，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。

太極拳非常注重步法。步法為拳術之根，運動的樞紐，極為重要。步法不正確，身必散亂，并且會影響上下肢的肌體運動，甚至會損傷下肢的膝、踝等關節。訓練太極拳馬步、弓步、虛步等步法及下式獨立、左右蹬腳等動作，不僅有助于鍛煉腿腳的支撐力與靈活力，而且可提高身體的平衡力與人腦的平衡力。一項運動功能測試表明:太極拳組(練習10年左右，29名)與安靜對照組(24名)在坐位體前屈值、睜眼單足站立、腰的轉動幅度等方面比較，均是太極拳組優于對照組。孫緒生的研究發現:太極拳可增強身體平衡能力和肘關節伸肌力和屈肌力。長年練習太極拳可形成對骨骼、肌肉運動系統的良性刺激。

太極拳注重脊柱相關的導引動作。脊柱是督脈貫穿部位，在人體軀干運動中起著非常重要的作用。太極拳運行流轉，煉勁養氣，緩速適宜，柔中寓剛，剛中有柔，其身體軀干中正不倚，而動作“內勁”的功夫能牽引頸椎、胸椎、腰椎等關節，對脊髓與脊柱相關組織給以刺激，以增強脊椎各關節活動的功能，從而迅速松緩頸項、胸腹、腰背諸關節，并有助預防治脊柱相關性疾病;同時能帶動軀干內的臟腑器官活動，對臟腑器官起到良好的保健作用，從而增強人體相應部位的調控作用。

太極拳注重肢體末端導引動作。練習太極拳要求重心穩定，連綿不斷，每一式動作都講究以意領氣，力求將勁力由身軀緩緩地傳到肢體末端，動作柔緩而勁力完整，其立掌、旋腕、內扣、抓握等動作，都體現了肢體末端關節的運動。這種柔緩的勁力傳導，可鍛煉—般運動中活動不到的肢體末端組織。身體主干與肢端運動的有機結合，不僅活動了人體四肢、各臟腑組織，還增強了大腦對肢端活動的協調性強化肢體末梢神經的調節控制能力，改善肢體末端的外周血液循環。

太極拳注重松緊結合、動靜相兼的原則。太極拳強調松緊結合，虛實相兼，并在松緊虛實中體現了動和靜，同時“動”與“靜”還指形動而心靜——調身與調心的關系，動作導引無論是松與緊，還是動與靜，都遵循了傳統醫學陰陽學說的陰陽交感、消長平衡、相互轉換等基本理論，反映了導引術的內在要求。這些導引逐漸地使人體相應部位受到一定強度的刺激，能夠起到松解壓力、消積導滯、滑利關節，強筋壯骨，增強體質的作用，合理地放松身體與精神，輕松自如地進行引導活動，不僅可以調和氣血、疏通經絡，而且能夠起到煉氣、養神的作用、宜于身心健康。

諸多實驗結果表明太極拳對人體健康都有益處，無論從心理還是生理上，讓我們以舉例以證之。例1:對多年練習陳式太極拳啊和楊式太極拳人員進行研究，結果表明:練陳式太極拳和楊式太極拳在安靜時還是運動時，均對人體的供能系統及心血管系統產生良好的影響(表1)。

表1 陳式與楊式太極拳組安靜時及運動后B型超聲心動圖各指標平均值比較

以上B型超聲心臟動圖觀察說明，長期堅持進行陳式太極拳和楊式太極拳鍛煉者，無論在心臟結構還是功能方面，表現在安靜時及運動后均產生了良好的變化。例2:研究太極拳鍛煉對練習者心理健康的促進作用，其研究結果表明:中年人7個月的太極拳鍛煉后，心理健康狀況發生了明顯的變化，如圖所示，鍛煉后SCL－90量表各因子得分均顯著或非常顯著地低于鍛煉者;心境狀態有明顯改善，在消極情緒方面，緊張、憤怒、疲勞抑郁、慌張和TMD的得分均顯著或非常顯著地低于鍛煉者;在積極情緒方面，精力、自尊感的得分均顯著或非常顯著地高于鍛煉前，反映了太極拳對增進中年人心理健康有積極的作用。

表2 太極拳鍛煉后心境狀態變化比較

3 太極拳對社會健康的效應

太極拳不僅能使人情緒穩定，養成健全的心理，也能為構建社會的和諧與安定起著特殊的作用。傳統禮教向來倡導剛柔得當、中和諧調的處世哲學。《呂氏春秋·達郁》說:“心志欲其和。”董仲舒《春秋繁露·循天之道》說:“心平和而不失中正。”陸賈《新語·道基》則說:“寧其心而安其性。”所以，傳統養生法提倡的是修身養性以健體的中庸和諧之道。《荀子·修身》指出:“治氣養心之術，血氣剛強，則柔之以調和”，提倡用中和法則調節精神與形體。太極拳練習，也遵循了傳統的中和法則，在意以引氣，氣以引形的同時，需盡力做到動作協調，連貫圓融，形神合一，外內相濟。

太極拳作為一種修身養性的健身拳，融合中國傳統健康科學身心合一的整體觀，通過練拳，將心之健康所需的“靜”與身之健康所需的“動”有機結合起來，“動中求靜，動靜結合”，最終達致個人內部的自我和諧。因此，太極拳中包含著豐富的有關于個人自我和諧的思想觀點，同時也有大量追求個人自我和諧的練拳方法和規范要求，這對我們當前建設社會主義和諧，保持個人內部身心平衡、健康具有重要借鑒意義。

太極拳輕松柔和、圓活自然、綿綿持續、中正和諧的習練原則，也相應地會滲透到人的心靈深處。面對社會壓力，人們往往有不同的應對方式，這與人格有著緊密的聯系。有些人善解人意而為他人著想，能夠維護正常而積極地人際關系，易于適應環境變化和接受新事物，并且具有積極向上的工作精神與生活態度。而有些人則一遇問題就情緒不定，焦慮不安，往往把個人的利益看得過重，與生存環境格格不入，甚至把周圍的人和事看得一無是處，其境遇一不如意即自絕人世。所以，要避免壓力對健康帶來的消極影響，培養積極健康的人格特點和生活態度，十分重要。而生理健康是心理健康的基礎，太極拳不僅可以建立這種基礎，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養心定氣和，遇事不驚與良好的社會適應能力。

4 小結

通過太極拳對個人健康的目標實現“未病先防”，“針對性治病”，“既病防變”，“愈后防復發”。將意、氣、身三者相結合，是一項身心俱練，形神雙修的保健健身術，在人體健康中具有藥物所不及的特殊保健功效。太極拳習練所達最佳狀態是人在氣中，氣在人中，天、地、人合一的狀態，在動態中維持人體內部平衡，健身強體、延年益壽，提高人的身心素質，促進社會的和諧。

［1］田麥久，李志勇.東方健身術論集［M〗.北京:北京體育大學出版社，1998.

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［6］王忠山.習練太極拳老人血液流變學、血脂、血清鈣磷等指標的追蹤研究［J］.天津體育學院學報，1994(3):1－6.

The Tai Chi and Modern Personal Integrated Health Management

ZHAO CaO1，DING Chuanwei2
(1.Chinese Martial Arts School，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079;2.Martial Arts Group，Capital University of Physical Education and Sports，Beijing，100088)

This paper elaborates the principle of Tai chi，and analyzes Tai chi’s effects on personal health and social well－being，and then points out that Tai chi can play an important role in modern personal integrated health management.

Tai Chi Chuan;human health;effect;

G804.49

A

1003-983X(2011)06-0703-03

2011-09-17

趙 超(1981－)，男，山東濱州人，研究方向:民族傳統體育訓練與競賽.

1.武漢體育學院武術學院，湖北 武漢430079;2.首都體育學院武術教研室，北京100088