腿有勁 壽命長

生活中不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70～79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

全身壓力都在腿

雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏斗，保持緊張狀態。堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個“鐵三角”，承受人體最主要的重量。

雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

衰老從腿開始

俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。

從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節就會出問題，比如容易摔倒骨折。

“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現出來。專家提醒說，如果出現以下情況，就要引起注意了：

腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。上樓梯，沒爬幾層就氣喘吁吁。

干點活就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

走路變慢。

雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的。

抽筋次數增多。這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張。腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛。如果發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

學做養腿操

髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授建議：

常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

常練腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

常扳腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。