二十四節氣養生

立夏

每年的5月5日前后，為“立夏”時節。立，始建也；夏，假也，即“大”的意思。意指萬物至此皆已長大，故名立夏也。習慣上人們將立夏作為夏季的開始，此時氣溫逐漸升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入生長旺季。“人法天地而生，順四時而成”，立夏時節，要順應春夏交替，調攝養生。

立夏養心正當時

夏主火，心屬火，心氣通于夏。心為人體“君主之官”，主宰人體一切生理功能和精神意識活動，所以從立夏開始的整個夏季要重視心的調養。對心的調養可以從調攝心境和防止過度出汗做起。金代養生家丘處機《攝生消息論》云，夏季“更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”立夏后天氣漸熱，常易引起上火尤其是心火。保持心境平和，寧靜暢達，可取得“心靜自然涼”的效果。汗為心之液，大量出汗會傷及心氣。應避免烈日酷暑下的活動，注意防暑降溫，常換衣勤洗澡，防止汗液過多流失。俗語說“驚出一身冷汗”，“驚汗”乃心之液，因此亦要避免受驚緊張而出汗。

午睡解乏又避暑

立夏后，晝長夜短，夜間睡眠相對不足。保證午睡既可以緩解疲勞，又可避暑降溫，可謂一舉兩得。午飯后，人體血液大量供應胃腸道以促消化，略微活動一二十分鐘后再行午睡，可防止腦部供血突然減少引起的頭暈等不適。午睡時應采取平臥姿勢，避免直接風吹。

苦夏食苦夏不苦

夏季氣溫漸高，人們常常感到沒有食欲，身體困乏，被稱為“苦夏”。而苦味食物具有清熱解暑、泄熱養陰、人心經的功效。立夏后，可適當吃些苦味品，比如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等，對人體尤其是有上火癥狀如面紅目赤、心煩不安、口干口渴、大便秘結、舌(尖)紅者是大有裨益的。古代醫藥學家李時珍提出，食粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。另外，增加飲水和蔬果的攝入，可保證水分和營養的補充。

小滿

公歷5月21日前后，大麥、冬小麥等夏收作物，已籽粒飽滿，但尚未成熟，所以稱此時節為“小滿”。這段時間，雨水充沛、光照充足、氣溫漸高。

謹防感冒、皮膚病

“小滿小滿，江滿河滿”。小滿過后，降水增多，江河湖泊的水量多起來，潮濕的天氣來臨，常會引起風疹、濕疹等皮膚病。應著寬松、透氣性好的衣物，防汗出、淋雨，保持皮膚干燥清潔。如皮膚出現斑疹、瘙癢，要及時請皮膚科醫師診治，切勿自行抹藥。另外，下雨過后，氣溫會明顯下降，這一節氣中，要注意溫差變化大，雨后要添加衣物，防止著涼感冒。

順應陽氣當運動

入夏后，人體陽氣漸長，應順時適當運動。時間最好選在清晨，項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。不宜做過于劇烈的運動導致大量出汗，損失陽氣與陰液。避免午后及下午運動，運動時間不宜過長，以微微出汗為度。運動后，可飲用些淡鹽水或祛暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。待到汗落，沖個溫水澡，定會使您輕松舒暢。

清熱祛濕精神爽

進入夏季，大家會有這樣的感覺——食欲不振，身體困倦。這是由于氣候炎熱多雨，造成人體內外環境濕熱所致。防祛濕熱當從嘴巴做起。首先避免過食啤酒、白酒、海鮮、甜食等有助化濕生熱之品。其次若有上述及口中甜膩、舌苔黃厚等表現者，可選用些健脾清熱祛濕之品，如薏仁、山藥、綠豆、赤小豆、白扁豆等熬粥食用。我國川湘黔等地氣候潮濕，人們多食辣椒以祛濕氣。對于熱象虛象不明顯者，這種方法亦不妨一試。

古語箴言

孟夏之月，天地始交，萬物并秀，宜夜臥早起，以受清明之氣。勿大怒大泄。夏者，火也，位南方，其聲呼，其液泣，故怒與泄為傷元氣也。卦值干，干者健也，陽之性，天之象也。君子以自強不息。生氣在卯，坐臥行動宜向東方。

——《遵生八箋》

注釋

孟夏：立夏、小滿稱之為孟夏(夏初)。

泄：汗出、泄精。