女性特殊時期運動特殊對待

經(jīng)期運動

女子在體育鍛煉時，尤其是在與男子不同的生理階段時，應(yīng)特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。

緩和運動女性在經(jīng)期適宜進行一些比較緩和的運動，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運動可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動等不良感覺；運動時血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺。

運動時間不宜久有研究表明，經(jīng)期女子對體力負荷的適應(yīng)能力下降，因此在月經(jīng)期的運動時間不宜過長。

運動強度不宜高特別是那些月經(jīng)初潮不久、月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的初中女生，更應(yīng)注意控制高強度的緊張運動，運動量和運動強度要適當(dāng)減少。

妊娠期運動

適當(dāng)運動對妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個月，運動量應(yīng)相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動。妊娠4～7個月時，由于胎兒在子宮體內(nèi)已附著牢固，運動量可適當(dāng)增加。

應(yīng)鼓勵孕婦多做一些戶外體育活動，可根據(jù)個人喜好參加步行和較為緩和的活動。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長大，腹部膨隆令孕婦活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅持散步，做一些有節(jié)奏的動作，如柔緩的呼吸體操，仰臥位屈伸下腳或抬腿練習(xí)。

女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)婦應(yīng)盡早開始進行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運動，以增強腹背肌和骨盆底肌的肌力。

產(chǎn)后第五天起，產(chǎn)婦即可進行直腿抬高、腹背運動、下蹲運動和轉(zhuǎn)體擴胸等。但產(chǎn)婦不宜過早進行久蹲、久站的運動或手持重物的活動，以免引起子宮脫垂。

更年期運動

女性在40歲以后，逐漸進入更年期。更年期短則數(shù)月、長則幾年，更年期的各種癥狀在那些平時神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的女性身上表現(xiàn)得尤為突出。女性在這一特殊的生理階段，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個人愛好的集體活動，如保健體操、劃船、登山、跳舞等。