戰勝你的社交恐懼

社交恐懼癥，又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的心理困惑。常見的癥狀有：赤面恐懼、視線恐懼、表情恐懼、異性恐懼、口吃恐懼 ?；颊邔τ谠谀吧嗣媲盎蚩赡鼙粍e人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些嚴重者對參加聚會、打電話、到商店購物或詢問權威人士都感到困難。

其實，一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的社交恐懼癥會導致無法承受的恐懼，嚴重的案例里，患者甚至會長時間的把自己關在家里孤立自己。那么，我們該如何改變這種恐懼的狀態呢？

典型案例

下面例舉兩例常見的社交恐懼的案例，做詳細說明：

余光恐懼

小李從小在家教比較嚴格的環境中長大，特別是怕父親的眼神。當他上初中的時候，有一天突然發現自己會不由自主地用余光看父親，而且一旦余光接觸到父親的眼神時，表情相當的不自然，他又馬上把余光收了回來，漸漸地，他發現每次面對和父親相似年齡的男子也會有這種余光恐懼的現象產生，也越來越不敢出門了，如果迫不得已出門，每次都是低著頭走路。

赤面恐懼

小王參加工作兩年了，從上高中開始，她的內心就開始處于相當痛苦的狀態，她經常擔心她的臉紅問題：怕在別人面前出現臉紅，她認為這是一件十分羞恥的事。

現在，這種情況更加嚴重，特別是每次和領導談話，她都緊張得要命。單位開會的時候，她總是坐在最角落，而且如果沒有非常必要，她從來不發言，一旦發言，她的臉必定紅到耳根，相當的窘迫。

陷入社交恐懼的原因

人們認為偶爾出現的臉紅、用余光看別人、不自然的表情，都是一件有違于自己與他人內心的十分羞恥的事，這種事肯定是因為自己心態不對引發的。正是單向思維的模式引發來訪者內心的不合理歸因與想像，從而產生了焦慮。

當發現自己出現不良情況時，采取逃避的方法，結果卻因此讓自己內心憑空增加了壓力，而下次面對時，因為事先的壓力而產生了臉紅等不良癥狀，導致了癥狀的延續與加重。按心理學的原理，人類的情緒，你越去逃避或反抗它，它越會得到加強。

社交恐懼者性格一般偏內向，做事追求完美，成長過程的家庭狀況：要么家教非常嚴格，要么是父母親沒有空與孩子溝通。

還有一部分人早年曾經受過相關方面的傷害。

社交恐懼自我治療方法

認識到偶爾的臉紅、用余光看別人、不自然的表情等癥狀，其實是每一個正常人都會出現的情況。比如，臉紅有可能是因為你皮膚比別人白，所以表現得比較明顯，而且引起臉紅的原因也有可能是你剛剛運動了，并不純粹是因為你內心有見不得人的想法。學會多角度去觀察一件事情的原因與結果，你的內心就會寬松很多。

對于目前出現的癥狀，學會去接受它，比如，對于赤面恐懼癥，“我可以臉紅”，“我承認我在人群中會臉紅”，“我接受我臉紅的事實”。當你帶著這些接納再回歸生活時，會發現你的臉紅的癥狀得到了很大的好轉。

針對人際交往過程可能出現的語言交流提前做好準備，把它寫下來，這可以做到成竹于胸，也可以從側面避免過度關注自己情緒的表現。如果有條件，也可以在社交前做一些演練，從思維上，從行動上，依據自己感覺能承受的級別劃分等級，逐級加深。

改變以往過度追求完美的習慣，學會知足。人非圣賢，孰能無過？允許自己帶著小缺點去生活，本身就是一種很好的心態。

多參加社會實踐，只有通過不斷地實踐，在學習中成長，在成長中學習，這樣才能樹立更多的自信，讓自己的內心處于不敗的境地。