高中生身體素質的練習與提高

□ 鄭欲哲(浙江省諸暨市實驗職業技術學校 浙江 諸暨 311800）

引言

對于高中生來說，在體育課掌握基本的技術，提高自身的運動成績，身體素質無疑是基本環節。增進高中生的健康，促進其生長發育，良好的身體素質條件是保證。體育課的教學應以對學生全面的身體練習為主，而練習內容與手段的選擇要全而多樣，培養學生健康正確的“終生體育觀”，使其將體育鍛煉當成生活學習的一部分，并終身受益，提高高中生的身體素質，促進其全面健康的發展。

1、高中生身體素質下降的原因

1.1、學生對于身體素質練習與提高的意識不足

據了解，很多高中生并沒有正確認識到體育課的重要性，只是重視學科成績，以學習成績的好壞作為自己在學校唯一需要努力的事情，忽略了良好的身體素質也可以提高文化課的成績與生活水平質量的事實，好的身體素質可以使學生以健康的身體、樂觀的心態繼續學習。

1.2、體育課堂內容簡單，并不能增強學生的身體素質

大部分的高中體育課堂過于簡單，很少有教師能保持認真態度的完成一堂體育課，只是機械化的分為集合、跑步、做準備活動、自由活動、點名下課這幾步，并沒有能夠吸引學生參與的課堂內容與認真上課的積極態度。有時即便體育教師想要認真上課，但學生怕臟怕累態度不認真，根本不會進行好的配合。由于學生在高中階段需要面對壓力極大的高考，因此對表面看上去對成績不會有幫助的體育鍛煉根本不重視。學生的態度導致了很多體育教師上課提不起激情。

1.3、學校不能滿足體育鍛煉的基本設施

體育鍛煉的基本設施不能滿足，在我國的學校主要有兩種原因。第一個原因是經濟原因，一些地區經濟發展仍比較落后，其高中學校的體育實施與場地十分落后，沒有標準的田徑場與室內體育館，校園內的體育器材數量也非常有限。還有一個原因就是學校只注重學習成績而忽略了學生身體素質的培養，一些學校即使有經濟能力，也不去增添與建設體育基礎設施。之前便有新聞報道稱，一所高中對于放學后打籃球的兩位同學作出了嚴厲的懲罰，并稱打籃球為“不文明的行為”，這種只注重學習成績的行為顯然是不正確的。而還有的學校將籃球場的籃筐全部堵死并上了鎖，這樣的舉動更是嚴重傷害了學生參加體育鍛煉，增強身體素質的積極性。

2、如何才能使高中生身體素質得到聯系與提高

2.1、打好學生身體素質的基礎

高中生正處在身體素質的自然增長最快的敏感期。敏感期的學生可塑性非常大。如果練習方法科學有效，那么學生的身體素質與機能水平會得到明顯的提高。因此教師應該采取多種方法，重點培養學生的力量與耐力，打好學生的身體素質基礎。

2.2、身體素質的練習要具有全面性

對于高中生來說，其身體素質的練習應具有全面性，選擇不同的練習內容與方法，可以使高中生的所有器官系統機能與身體素質都得到鍛煉與發展。

2.3、解決好運動負荷的平衡問題

運動負荷是指身體進行練習時人體所相應承受的負擔。運動負荷的增加如果過快，超過了人體的承受范圍，那么不僅不會提高身體素質，反而會損害健康。目前我國很多高中體育教師擔心造成傷害事故，導致體育課實際的運動負荷非常小，學生的身體素質根本得不到有效鍛煉與提高。

2.4、合理安排學生身體練習的順序與間隔

體育教師如果安排學生身體練習的順序與間隔較為合理，可以使學生身體的機能逐步進行提高，不會導致疲勞積累所造成的傷病，從而取得良好的鍛煉效果。

2.5、使體能發展滲透在體育教學的每個環節

由于每個運動項目的運動特點不同，因此學生身體所獲得的鍛煉都具有一定的局限性。因此，體育教學中應盡力使學生的體能發展滲透在體育教學中的每個環節，保障好體育教學中學生所必須的體能和體能素質，促進學生健康全面的發展。

2.6、重視學生心理素質教育

一些體育教師只注重高中生體育技能水平的培養，而忽視了學生心理素質的教育。現在的高中生大部分都是獨生子女，因此十分需要培養其團結協作與吃苦耐勞的精神。教師在進行體育課程時，應該考慮不同學生的實際狀況，加強其心理素質教育。

2.7、考慮女學生理期的問題，科學安排身體練習

高中學生正處在身體發育的旺盛期，因此在教師在課程的方法與內容上應該進行科學合理的安排，尤其是女學生，要充分考慮她們生理期的特點。女生的生理期，適宜安排一些強度與負荷較小的身體練習，如散步、徒手體操等活動，幫助學生在這一時期仍保持素質水平和體能，保證體育鍛煉的系統性。

3、總結

高中生正處于身體素質與機能發展的關鍵時期。隨著社會的發展與教育的進步，越來越多的教育專家已經意識到了身體素質對于學生的重要性，當前高中生的身體素質呈現總體下滑的不樂觀形勢。教師應該采取多種科學有效的教學方法，全面而有效地提高學生的身體機能水平與身體素質，促進高中生的健康而全面的發展，有效的提高學生的體育技能與身體素質。

[1]戴華弟.對高中生身體素質的調查與分析[J].華章,2012,(17).

[2]王晨光.淺析如何激發高中生對籃球訓練的興趣[J].新課程學習,2012,(2).