青少年足球速度力量素質的培養

摘要：速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質與力量素質的牽制。力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素。目前，隨著青少年足球運動的全面推廣，培養青少年足球速度力量的素質就顯得尤為重要。

關鍵詞：青少年 足球 速度 力量 培養

足球是一項復雜多變的運動項目。在激烈的足球比賽中，起動、變向、急停、快速沖跑、合理沖撞、跳起頂球、擲界外球、遠距離傳球、射門都需要良好的力量素質。足球運動員的體能日益受到重視，力量是速度、速度耐力、靈敏、彈跳力的基礎，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一。由此可見，速度力量的訓練對提高青少年足球競技水平具有重要意義。

一、足球比賽場上運動員的特點

足球比賽是通過雙方上場隊員在規定的90分鐘比賽時間內，遵守一定的規則，在間歇性的跑動中去完成各自進攻和防守的任務。足球運動員水平的高低，主要是看場上運動員的體能、技能、智能、心理能力，以及相互間的配合能力。

活動距離長、強度大，是“全面型”足球對運動員身體能力的具體要求之一。足球運動對青少年運動員的奔跑能力有特定的要求，每次跑動距離雖不遠，但長短混合、快慢速度交錯又無固定方向，而且要始終維持這種快速變向跑動的特點。從以上分析來看，運動員身體素質中的速度素質以及耐力素質在足球運動中占著非常重要的地位。

二、速度力量訓練的地位

足球項目的跑不同于田徑專業的跑，運動員在跑的時候要眼觀六路、耳聽八方；既要看同伴，又要看對手；既有向前跑，又有向后跑；既有正面跑，又有側面跑，以及不規則的隨意變方向、變速跑等等。這些動作都對青少年足球的速度力量訓練提出了不同的要求，起動速度、加速跑速度和速度耐力是足球運動員速度訓練的重點。

速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力。力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。有關專家的研究成果已經證明：速度力量是速度與力量的綜合表現。生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關。負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢；當負荷為零時速度最大：當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變為零，從而產生最大等長收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高。但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發展力量的練習是提高速度力量的主要途徑。速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現。

三、青少年足球運動員力量素質發展的敏感期

青少年力量的增長有如下特點：快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力增長先于橫度肌肉力；軀干肌肉力先于四肢肌肉力。但目前青少年足球運動員的訓練現狀是：注重技戰術的教學與訓練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習。由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學地、系統地、有效地進行快速力量練習，為今后的發展奠定良好基礎。

四、青少年足球運動員速度素質差的原因分析

1．訓練時間不夠

孩子家長注重孩子的文化學習，而不愿意讓孩子過多地從事足球訓練。青少年足球運動員的周訓練時間一般為5~6小時，若遇特殊情況，5~6小時的訓練時間也難以保證；對14歲青少年的調查得知，運動員受訓時間一般在4年以內。青少年足球運動員的訓練由于受訓練時間、經費、訓練條件等因素的制約，不能進行有目的、有計劃的系統訓練，這是導致速度素質差距較大的主要原因之一。

2．缺乏科學的選材

未進行科學的選材也是造成差距的主要原因之一。地方各業余青少年足球隊在訓練過程中注重的是實效性和實用性；在參加比賽時，注重的是比賽成績，而忽視了對隊員進行基本技術和基本素質的訓練，缺乏對運動員進行系統的培養和結合球的訓練，導致了運動員單個技術動作不夠熟練、動作完成速度慢以及多元技術動作銜接得不流暢，最終導致了整體上的差距。

五、速度練習方法

青少年足球運動員速度素質成績普遍偏低，結合球的速度素質差距尤為明顯，具體表現為腿部力量不足、身體各部分動作協調性和靈活性差、各種足球技術動作不能合理有效地運用等。依據青少年運動員的生理特點，在對運動員速度素質進行訓練時，應采用最大強度的重復練習，并安排好大強度練習之間的間歇時間，使運動員在重復下一組練習前得到充分的恢復。要求每次練習全力運動10秒左右，每次最大強度練習之后，一般要等脈搏恢復到120次／分時，再開始下一次練習。

1．無球練習

無球情況下的速度訓練，關鍵是改善中樞神經系統，縮短神經傳導時間，使運動員習慣于在接受刺激前，肌肉處于緊張狀態。為了增加刺激強度，提高視覺器官的機能水平，可以結合球場上經常出現的各種突發情況練習反應速度，并不斷強化以建立鞏固的條件反射，如簡單反應、條件反應、啟動、快跑、急停、急轉等。

2．有球練習

提高運動員有球情況下的速度素質，必須針對實際情況，遵循足球運動員成長的普遍規律，進行有效的、合理的訓練，才能事半功倍。下面筆者根據學習經驗，提出幾種有球速度練習的方法。

(1)帶球轉身

在隊員掌握了帶球跑技術后，就需要練習帶球急停、啟動和變向技術。具體的練習方法有腳內側扣球轉身、腳外側扣球轉身、跨球轉身、回拉球轉身、踩停球轉身、克魯伊夫轉身。在開始練習時動作可稍慢，但要注意動作的連貫性；練習時注意屈膝，降低重心；強調“一變就連”，養成轉身后快速啟動的習慣。在動作逐漸熟練的基礎上，加強對動作速度和位移速度的要求，縮短完成單個動作及多元動作間銜接的時間。

(2)變向運球

變向運球是足球比賽中最有效的技術之一，不僅可以擺脫對方的防守和搶截，還可以為傳球和射門創造空間和時間。變向運球常用的練習方法有跨步變向運球、兩觸變向運球等。在進行變向運球練習時，應讓隊員明白運球的目的是進攻和射門，因此必須要善于采用最為實用的方式，從中獲得最大的利益，而不要延誤射門或失掉傳給同伴射門的機會。同時，運球也包含著風險，在本方禁區附近盡量不運球、中場附近少運球、前場對方禁區大膽運球。

六、小結

通過調查發現，青少年足球運動員的速度力量素質，尤其是有球速度素質有待提高。應當抓住青少年生長發育這個關鍵期，針對青少年的生理和心理特點，采用合理、科學、有效的方法，加強相關方面的練習，提高青少年足球運動員的速度力量素質，從而提高青少年足球運動員的整體水平，推進中國足球運動的全面發展。

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（作者單位：江西省貴溪市第一中學）