新視域下籃球運動員的心理訓練障礙及對策探析

文/一、前言

隨著籃球運動的不斷發展，籃球競技水平的不斷提高，因而運動員在場上所承受的心理壓力就越來越大，如何把握好運動員比賽過程中的心理活動規律，做到在心理上首先戰勝對手，是取得優異成績的重要因素之一。心理狀態的好壞，對運動員的體力，精神狀態及全隊的戰斗士氣有著極大的影響。因此，加強籃球運動員的心理訓練，運動員的心理穩定性，對于充分發揮其技、戰術水平有著十分重要的意義。

二、對籃球運動員進行心理素質訓練的價值

①籃球運動是同場競爭的對抗性項目，又是以準確性為取勝前提的。因此，心理訓練在整個過程中具有突出意義。全面地認識籃球運動員心理訓練的價值，有助于擺正心理訓練在整個訓練中的地位，促進運動員身心發展。通過對籃球運動員進行有目的、有計劃地系統心理訓練，可以使他們的心理過程趨于完備，心理品質得到良好的發展。這樣才能使心理發展適應生理、技能、技術的要求。

②通過心理訓練，可使運動員學會具體調節有礙技能、戰術發揮的心理狀態的各種方法、手段，提高自我控制能力。以便在賽前、賽中都能使大腦皮質處于良好的興奮狀態。

③心理訓練，能使運動員參加比賽的心理準備程度適應比賽的需要。比賽中的感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維、隨意控制行為和情感的能力都達到最佳水平。

④通過心理對生理的調節和支配，可以挖掘運動員的技能潛力，在比賽和訓練中發揮出更大的運動能力。

⑤通過心理訓練可使運動員在比賽的關鍵時刻，表現出難能可貴的勇敢、頑強、果斷和進取心。

⑥通過心理訓練可使運動員在千變萬化的比賽中，表現出精確的肌肉運動知覺和準確的時間感、節奏感、距離感、速度感和空間感，具有在極短的時間里將注意力分配或集中于各種比賽動作，使之準確、熟練，并在比賽中隨機應變，充分發揮技能、戰術水平。可見，心理訓練對籃球運動訓練具有全方位的效用。

三、籃球運動員易產生的心理障礙

1.臨戰前心理不穩定因素（見表1）

2．臨場心理障礙分析（見表2）

從表1表2中我們可得出為了提高運動員和運動隊在比賽中克服上述各種干擾的能力，就要在乎平時訓練和日常生活中樹立和激發運動員從事籃球運動的良好動機，提高其自我控制、集中注意力和排除各種干擾的能力。因此，教練員老師必須通過心理訓練和各種教育活動，磨練運動員的意志，陶冶運動員的性情，提高其文化素養，改進運動隊成員間的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽獲得優異成績。比賽的實踐證明，外界環境的刺激不可能完全消失，只有要求運動員必須隨著客觀環境的變化，不斷調整心態，以求穩定情緒，振奮精神，保持最佳狀態，才是現實的。反過來，運動員發揮出最佳狀態對其保持心理穩定又會起到促進作用。

四、籃球運動員心理訓練的對策

（一）賽前心理訓練

由于每個人的動機、能力、性格、氣質的不同，賽前心理一般會出現以下四種類型：第一種是對比賽任務有較清楚的理解，對自己的能力有充分的信心，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。第二種是對比賽持有消極態度，沒有求戰的意愿，表現為情緒低落，不愿把心理活動集中的賽事上。第三種動作遲緩、精神不振、呼吸短促，常常由一種情緒狀態迅速被另一種情緒狀態所代替。第四種是賽前盲目自信，有僥幸心理。后三種類型是賽前不良的心理狀態，對運動員能力的發揮和精神動員起著不良影響。總的來說，消極因素的干擾是產生運動員不良心理狀態的主要因素。賽前訓練安排不當也會影響運動員對比賽的愿望。例如：賽前強度太低，運動員能力調動不起來，就會對比賽失去興趣；賽前強度太大，又會產生疲勞或損失，造成運動員能力下降，使運動員失去對比賽的信心；賽前目標訂得太低，運動員唾手可得，會減弱參賽隊員的動機；反之，目標又成了空中閣樓，會減弱運動員參賽情緒。因此，賽前訓練與比賽一定要深思熟慮地進行，周密細致地安排運動員賽前的一切活動，引導他們進入最佳競技狀態。由此可見，在制定計劃和要求時，必須考慮運動員身體狀況及心理變化，有區別地對待運動員，對其心理狀態進行調節，有針對性地進行心理訓練。

（二）賽期心理訓練

1．意志力訓練

在比賽過程中，運動員應自始至終聚精會神地打好球，注意貫徹賽前制定的戰術方案。籃球比賽進行到一定的時候，運動員都會不同程度出現呼吸困難、胸悶、心率急增、動作不協調，動作減慢等現象，人們把這種現象稱為“極點”，出現“極點”后，如果依靠意志力，適當調整動作節奏，堅持下去，不久這些現象就會消失；如果此時喪失意志力，就會一蹶不振，敗下陣來。

2．賽場心理調節

在比賽過程中的心理調節是大量的，如由于對方改變戰術，往往會引起運動員心理上的不適應；又如在比賽中，當雙方比分交替上升，賽場形勢變化較大時，運動員會因此造成某種心理障礙等。這就要求教練員老師隨時了解運動員內心變化的情況，并準備好各種心理調節手段以備隨時運用。如果每名運動員都有自我調節的能力，教練員老師只需作適當的提示。這需要進行長期的心理訓練，特別需要教練員老師和運動員之間形成特殊的心理關系。

臨場心理調節的一些舉例：

①臨場運動情緒的調節——提高或降低強度，改變消極性質，保持相對穩定等；

②臨場排干擾——排除臨場外來干擾，主要是專項技、戰術動作和配合的專門化。

③知覺調節——對專項的球感，節奏感和配合的時機感等知覺練習或表象記憶。

④戰局惡化時的心理應急性調節——采取果斷決定，運用已備策略、戰術等等；

⑤身心疲憊或傷痛時的“忍閾”調節——降低傷痛敏感度、改變注意焦點，分散恐懼情緒等。

3.想像訓練

比賽的最后階段是關系到能否奪取比賽最后勝利的關鍵時刻，特別是比賽雙方勢均力敵，最后階段的比賽往往呈白熱化、膠著狀態。經過前一階段的比賽，運動員的身體機能已處于極度疲勞狀態，心理分析和思維能力都極為低下。這時，運動員要用意志力努力去保持清醒的頭腦，調動自己的全部力量去奮力拼搏，想像對手此時比自己更難受，想像對手的能量已經消耗用盡，想像自己高高站在頒獎臺上的景象。

（三）賽后的心理調整

運動員在比賽中產生的身心興奮和緊張狀態，在比賽結束后還會繼續殘存一段時間。如何從緊張的比賽氣氛中解脫出來，是賽后訓練的一個重要內容。重視身體機能的恢復，而忽視心理方面的調整，是我們訓練中存在的一個弊端。賽后要有意識地進行一些心情舒暢的活動，例如聽聽音樂、游覽一下風景名勝結伴旅游，與同伴交流一下比賽的感想等。這不僅對消除身體疲勞，促進機能恢復有積極的作用。分析比賽情況，總結經驗、找出問題、針對問題制定出解決問題的方案，也是賽后心理訓練的一個重要內容。這樣不斷完美訓練過程，協助運動員加強自我認識，不斷提高心理素質。

五、結論

籃球運動員心理訓練是長期復雜的工作，只有持之以恒，才能發揮應有的作用。運動員在比賽期間心理狀態是變幻莫測的，我們只有在不斷實踐中，根據人們心理活動現象、探索、研究、掌握運動員心理變化的本質和規律，利用心理的動力，調動心理的積極因素，促進運動員技術、戰術、身體素質水平的提高。當前世界各籃球強隊都極為重視心理訓練，因此我們必須把心理訓練列為重要的訓練內容。

（作者單位：浙江省余姚市世南中學）