“舞”型我秀,5大塑型舞蹈全攻略

NO.1

誘惑的鋼管舞

鋼管舞，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。其著裝、動(dòng)作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂(lè)健身價(jià)值。

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。實(shí)踐表明，初學(xué)者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長(zhǎng)卻很有力量。一位教練說(shuō)：“每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。”

神奇的鋼管舞

鋼管舞可以練到腹部肌肉。比如當(dāng)你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。

鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí)好像得集合全身的力氣到手臂上。很快初學(xué)者漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。

塑造完美臀部。爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

NO.2 超有范兒的Hip-Hop

Hip-Hop這個(gè)詞中文譯作嘻哈。Hip-Hop實(shí)際上不是舞名而是文化名詞，包括說(shuō)唱、涂鴉、街舞和DJ打碟四部分。其中的嘻哈舞是由最代表性的動(dòng)作UP Down、C-walk、Shake組合而成，極富變化。并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。因此街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群、塑造優(yōu)美體態(tài)、提高人體協(xié)調(diào)能力、陶冶美感的功能。

神奇的Hip-Hop

消耗全身脂肪。嘻哈舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)，而且不會(huì)感到過(guò)分疲憊。

嘻哈舞簡(jiǎn)單易學(xué)。Hip-Hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡(jiǎn)單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí)，跳起來(lái)也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛(ài)。

注重小肌肉群的鍛煉。嘻哈舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

NO.3

異國(guó)風(fēng)情的草裙舞

草裙舞是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞。草裙舞是夏威夷最有代表性的活動(dòng)了，它的表演形式多種多樣，一個(gè)舞者可以表演，一隊(duì)舞者也能表演。現(xiàn)在草裙舞已經(jīng)走出了夏威夷，成為風(fēng)靡世界的一種健身舞蹈。草裙舞風(fēng)靡世界的原因正是由于它獨(dú)特的減肥塑型的功效。草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，沒(méi)有過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作。所以草裙舞簡(jiǎn)單，也適合沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的MM來(lái)練。

神奇的草裙舞

感受收緊的腰線。舞者會(huì)覺(jué)得整個(gè)腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會(huì)逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結(jié)束后持續(xù)40分鐘，因?yàn)橹具€在持續(xù)燃燒。

逐漸提升的臀部。舞蹈過(guò)程中，臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結(jié)合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個(gè)臀部在收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)臀線也上提了。

慢慢撫平肚腩。一套草裙舞動(dòng)作做完會(huì)有酸、脹感，這說(shuō)明腹部的肌肉在用力，實(shí)現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過(guò)程。不用擔(dān)心會(huì)練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動(dòng)作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性地用力。

NO.4婀娜多姿的肚皮舞

肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

神奇的肚皮舞

纖腰、翹臀效果明顯。肚皮舞中很多動(dòng)作涉及腰部和臀部。許多動(dòng)作將注意力集中在腰部，兩手張開(kāi)，呈8字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部。能很快地達(dá)到纖腰、翹臀。

塑型手臂。經(jīng)常跳肚皮舞，可以很好塑型手臂線條。在跳舞的過(guò)程中，先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行，手臂獲得極大的鍛煉和刺激。

明顯收緊大腿及小腿。肚皮舞中很多動(dòng)作對(duì)腿部作用顯著。兩手自然垂放，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，可以刺激腿部，達(dá)到收緊大腿以及小腿的作用。

NO.5火辣奔放的爵士舞

爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國(guó)本土，而在美國(guó)逐漸演進(jìn)形成本土化、大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂(lè)的精神非常具感染力。

健身房的爵士舞可以說(shuō)是改良后的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動(dòng)作和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，爵士舞便成了爵士操。它還有神奇的減肥塑體功效。與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的爵士操能強(qiáng)化肺部和心臟功能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。

神奇的爵士舞

纖細(xì)腰部。爵士以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開(kāi)去。在動(dòng)作過(guò)程中要始終有意識(shí)地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌;搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度，纖細(xì)腰部。

打造性感美腿。跳爵士舞能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。爵士舞要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長(zhǎng)肌肉的線條、增強(qiáng)肌肉的柔韌性，使爵士舞練習(xí)者大腿和小腿更纖細(xì)，膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更結(jié)實(shí)，曲線更修長(zhǎng)勻稱。

成就性感翹臀。跳爵士舞，隨著音樂(lè)扭動(dòng)臀部，可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而有彈性，同時(shí)防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。