克服減肥瓶頸期:減肥也能吃到飽

　　 你正在節食嗎？也許你已經看到了初步成效，正當你準備再加把勁的時候卻遇到了瓶頸。每天餓得頭暈眼花，體重秤上的數字卻紋絲不動。怎么辦？請繼續往下看吧，我保證你會得到不一樣的答案。
　　在一切開始之前，先來確認你是否已經遇到瓶頸：
　　* 節食超過6個月。
　　* 飲食單一，以蔬果類為主。
　　* 到目前為止已經減掉預定計劃中30%的重量。
　　* 經常感冒或有過敏癥狀。
　　* 皮膚出油、起痘。
　　* 心情低落，情緒不佳。
　　* 比別人更容易感覺冷。
　　* 睡眠質量差。
　　* 行動遲緩。
　　如果你有5項以上表現與其相同，那么就需要調整減肥策略了。
　　STEP1 修改飲食觀念
　　與一味追求蔬果節食的理念相反，會吃肉是減肥的必修課。作為一個節食很久的人，辛辣的肉食是我們的好伴侶。
　　就餐注意事項：
　　* 只吃瘦肉，忌肥肉，且搭配主食。
　　* 食用烤制食品后，立即補充大量水分和新鮮蔬果。
　　* 只吃熟肉，忌生魚片、生牛肉、5分熟牛排等。
　　* 使用各種辛辣調料，如辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜搭配，效果更佳。
　　* 無論何時都不能吃的食物：炸雞、奶油蛋糕、腌制食品、冰淇淋以及所有冰品。
　　* 在經期之前允許吃少量甜點。
　　STEP2隨時隨地“軟”運動
　　在補充了足夠的能量之后，身體的倦怠感已經悄然減退。這時候的你必須時刻警惕，因為你攝入的熱量比以往要多，如果沒有得到良好的訓練，那將會使事情變得非常糟糕。
　　1.辦公室“軟”運動：
　　在辦公桌下并攏雙腿，在膝蓋間夾上一張A4紙，然后保持??！你會發現不只是膝蓋，連大腿、腹部都繃得緊緊的。也許最初的半小時你會覺得精神無法集中，但半個小時后這個姿勢就會變成你的身體記憶。堅持這種不引人注意的運動，讓同事們面對你的變化目瞪口呆吧！
　　2.睡前梳理經絡：
　　人體分為12條經絡，其中在夜間代謝的有：
　　膽經：23:00-1:00
　　肝經：1:00-3:00
　　肺經：3:00-5:00
　　大腸經：5:00-7:00
　　長期熬夜很容易引起便秘、水腫等問題，繼而引發肥胖或體重反彈。每天梳理經絡是最好的補救方法。
　　* 捶打膽經：下肢部分位于雙腿外側中線，用手指按壓有時會有明顯痛感。
　　* 點按肝經：下肢部分由大腳趾內側凹陷處沿足背到踝關節內側，再到小腿內側。
　　* 按揉肺經：沿著上肢內側前緣下行，至肘中，沿著前臂到掌面，最后至小拇指指尖。
　　* 推壓大腸經：自食指指尖開始，沿小臂往上至肘外側，過大臂至肩、頸部，上及頭面?！?br/>　　(責編 冰藍）